Ciało w Ruch Zdrowy Duch - Czyli Dlaczego Powinniśmy Się Więcej Ruszać.pdf - Artykuły (Zioła, Diety, Uroda, Choroby i Inne) - Semi111

Artykuł pobrano ze strony eioba.pl

Ciało w ruch - zdrowy duch, czyli dlaczego powinnyśmy się

więcej ruszać?

Zasada jest prosta: organizm człowieka został genetycznie zaprogramowany na aktywny styl

życia.

Winno być – W ZDROWYM CIELE ZDROWY DUCH – „Mens sana in corpore

sano…” (łac.) , prawda? Taka mała parafraza ...

Już starożytni Grecy, a później Rzymianie doskonale znali tę zasadę i skutecznie

wdrażali ją w życie. Człowiek miał odznaczać się sprawnością intelektu i ciała. I jedno i

drugie musiało iść w parze. Ta zasada jest szczególnie ważna dzisiaj. Dlaczego?

Ponieważ wraz z intensywnym rozwojem techniki wyraźniejsza staje się

konieczność przejawiania coraz większej sprawności intelektualnej i jednocześnie coraz

niższego udziału sprawności fizycznej. Jest to dla wielu wygodne, ale jednocześnie

niesłychanie nieracjonalne, wręcz szkodliwe, ponieważ z zasady obniżona sprawność

fizyczna obniża sprawność intelektualną.

Oczywiście, można podać wiele przykładów ludzi wyjątkowo niesprawnych

fizycznie i jednocześnie obdarzonych olbrzymią sprawnością umysłu, ale jak zwykle są to

wyjątki od reguły. Mówmy o zasadzie. A zasada jest prosta: organizm człowieka został

genetycznie zaprogramowany na aktywny styl życia.

RUCH JEST BIOLOGICZNĄ POTRZEBĄ CZŁOWIEKA.

Człowiek powinien przechodzić dziennie 45 km. Szokujące? Nie, nie pomyliłem się

– czterdzieści pięć kilometrów! Eksperci WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) określili

m i n i m a l n ą , tj. niezbędną dzienną normę ruchu dorosłego człowieka na 10 tys.

kroków (tj. ok. 5 – 6 km). Jest to norma dla człowieka pracującego fizycznie. Dla osób

pracujących umysłowo to niezbędnie minimum wynosi 15 tys. kroków. Rzecz jasna,

normę tę można zrealizować uprawiając np. sport.

A jakie są dziś realia? Dominuje siedzący tryb życia. W wielu rodzinach hołduje się

zasadzie „5F” : fotel bujany, filcowe bambosze, fistaszki – dla dzieci, ponieważ dla

dorosłych – flaszka chmielowego płynu i ... film na video (dziś już pewnie na DVD…J).

„Model” życia wielu z nas…

F otel bujany… F ilcowe bambosze…

F istaszki (dla dzieci, oczywiście…) F laszka chmielowego płynu

(dla dorosłych – oczywiście…)

F ilm na video (DVD?)

Zapomnieliśmy o fundamentalnej zasadzie – wymogu realizacji swego kodu

genetycznego wymagającego aktywności ruchowej, która jest podstawowym źródłem

zdrowia.

Niedobór ruchu – h i p o k i n e z j a – wraz z innymi czynnikami (zatrucie

środowiska, niedobory żywieniowe, chemizacja żywności, smog elektromagnetyczny,

zanieczyszczona woda itp.) stał się przyczyną wielu chorób cywilizacyjnych. Człowiek nie

zdając sobie z tego sprawy popełnia samobójstwo na raty coraz bardziej nakręcając

swoistą spiralę śmierci.

Oczywiście, od każdego z nas zależy, czy będziemy sprawcami własnych chorób,

czy zachowamy zdrowie lub je polepszymy. Wystarczy wybrać odpowiedni styl życia.

Łatwo powiedzieć, trudniej zrealizować, ale jaki mamy wybór tak naprawdę?

RUCH JEST UNIWERSALNYM PRZEJAWEM

ISTNIENIA KAŻDEGO ŻYWEGO GATUNKU.

Wszelkie badania naukowe dowodzą, że na większość chorób najlepszym lekarstwem

jest ruch. Według V. Colemana z 90% chorób organizm może wyleczyć się sam, bez

pomocy z zewnątrz. Mówiliśmy już również i o tym: zostaliśmy obdarzeni

samonaprawiającym się organizmem. Wystarczy mu tylko nie przeszkadzać.

Tymczasem w miarę polepszania się naszych standardów życiowych stajemy się

coraz mniej aktywni ruchowo. A.J. Berg obliczył, że w latach 1864 - 1964 aktywność

ruchowa człowieka zmniejszyła się o 93%! Dzisiaj jest jeszcze gorzej, ale można to

przecież zmienić. Trzeba tylko chcieć. Aby chcieć należy wcześniej zrozumieć. Aby

zrozumieć należy posiadać wiedzę. Z tej ostatniej można zrobić właściwy użytek lub nie.

W zapobieganiu otyłości, utrzymaniu sprawności serca, płuc i układu ruchu dorosły

człowiek wymaga ćwiczeń. Amerykańskie Towarzystwo Medycyny Sportowej opracowało

zalecenia, których praktycznym uproszczeniem jest łatwa do zapamiętania formuła:

3 x 30 x 130

Oznacza ona, iż korzystny dla zdrowia wysiłek fizyczny to taki, który wykonujemy

przynajmniej:

3 razy w tygodniu,

nieprzerwanie przez 30 minut,

częstość uderzeń serca wynosi 130 na minutę.

Przykładem ćwiczeń spełniających te wymogi jest bieg, szybki chód, jazda na

rowerze, pływanie, taniec.

Bieg Szybki chód Jazda rowerem

Pływanie Taniec

Z kolei medycyna chińska zaleca poświęcać codziennie minimum 20 minut na ćwiczenia

ciała, ale bez przekraczania dostępnych nam granic.

KIEDY KRĄŻY KREW, PORUSZA SIĘ ENERGIA ŻYCIA.

Hua-Huo, wielki lekarz chiński

Tragicznie wygląda dziś sytuacja młodzieży i dzieci. Nasze dzieci najczęściej

przesiadują przed ekranem telewizora lub komputera i bardzo niechętnie biorą udział w

zajęciach wychowania fizycznego. Wielu rodziców w imię źle pojętej miłości do swoich

dzieci stara się zwalniać je z lekcji w-f. Poziom sprawności fizycznej obniża się więc

coraz bardziej, a koordynacja ruchowa jest fatalna.Towarzyszą temu: większa

zachorowalność, mniejsza odporność psychiczna a jednocześnie zwiększona agresywność,

wady postawy, płaskostopie, nadwaga.

„Co oznacza cukrzyca typu „2”u dziesięciolatka?

To, że jego naczynia krwionośne wyglądają jak u 50-letniego mężczyzny.”

Jay Olshansky,

amerykański epidemiolog

z University of Illinois w Chicago

Ocenia się, że wady postawy ma dzisiaj ok. 80% polskich dzieci. Ruch powoduje

przede wszystkim dotlenienie organizmu, dotlenienie komórek. Tlen zaś jest eliksirem

życia. Tlen odkwasza, tlen neutralizuje toksyny. Braki tlenu – to choroby

zwyrodnieniowe, nowotwory, choroby przewlekłe.

„ Silvertsen i Dahlström przeanalizowali historie chorób 86 tys. zmarłych

pacjentów i ustalili, że śmiertelność z powodu chorób nowotworowych była najwyższa

wśród tych spośród nich, którzy prowadzili siedzący tryb życia. Natomiast wśród tych,

którzy wykonywali zawody wymagające aktywności dużych grup mięśniowych,

śmiertelność była najniższa.” ( Mariusz Wirga, „Przezwyciężyć chorobę” )”.

Zamierzamy z pewnością prowadzić pełnowartościowe życie. Powinniśmy więc

respektować podstawowe prawo biologiczne – mamy organizmowi dostarczać tlen, a to

zapewnia przede wszystkim ruch. Jest to o tyle istotne dzisiaj, kiedy mamy do czynienia

ze spadkiem zawartości tlenu w atmosferze i przetwarzaną żywnością o małej wewnętrznej

zawartości tlenu.

RUCH JEST ŻYCIEM – ŻYCIE JEST RUCHEM.

Arystoteles

Czy nasze ciała wykonują poprawnie wydawane mu polecenia? Jeśli nie, to oznacza,

że nie jest zdrowe, że występuje dysonans między sprawnością umysłową i ruchową.

Oznacza to również obniżoną sprawność centralnego układu nerwowego. Nie zwracamy

zwykle uwagi na sygnały ostrzegawcze naszego organizmu, a później dziwimy się, jak

doszło do ogromnych niedomagań i poważnych chorób.

Ruch wspomaga sprawność intelektualną, ponieważ między motoryką (ruchem), a

działaniem umysłowym jest sprzężenie zwrotne.

RUSZ CIAŁO, ROZWIŃ UMYSŁ!

Na czym to polega?

Każdy ruch wymaga najpierw jego zaprogramowania. Ty sam decydujesz, co chcesz

wykonać, więc najpierw nad planem ruchu pracuje mózg. Zwykle dzieje się to

błyskawicznie, praktycznie bez udziału naszej świadomości. Tym niemniej mózg pracuje.

Dopiero później zaczynają pracować mięśnie.

Dzięki ćwiczeniom gimnastycznym, uprawianiu różnych dyscyplin sportu dochodzi

do tzw. s y m e t r y z a c j i ruchów. Wpływa to na wyrównanie sprawności obu części

ciała. Wpływa to również na tzw. s y n k i n e z j ę, tj. współpracę obu półkul

mózgowych.

Końcowym efektem jest podwyższona zdolność do opanowywania coraz bardziej

złożonych ruchów. A to wymaga przecież większej sprawności centralnego układu

nerwowego. Ruch jest więc bardzo ważny, ale musi być złożony, pełen inteligencji.

Wiele dyscyplin sportu wymaga ogromnie złożonych ruchów, często pozornie

niezgodnych z logiką. Przykładem może być gimnastyka, sztuki walki (karate, aikido,

tae-kwon-do, judo itp.) z odmianami leczniczymi (np. tai-chi). Należy więc przy

ćwiczeniach tych dyscyplin wykonać ogromną pracę umysłową.

W ten sposób uruchamiasz samonapędzającą się maszynerię, która sprawia, że coraz

bardziej doskonalisz się ruchowo i intelektualnie.

DZIĘKI ZŁOŻONEMU RUCHOWI

ROZWIJASZ SIĘ MOTORYCZNIE I INTELEKTUALNIE.

Nic więc nie jest w stanie zastąpić ruchu. Szczególną rolę odgrywa ruch poranny.

Co prawda, mięśnie o tej porze dnia niemal nie reagują na bodźce treningowe, więc nie

rozwiniesz masy mięśniowej. Natomiast poranny, umiarkowany ruch jest

błogosławieństwem dla naszej kondycji fizycznej.

Z różnych jednak przyczyn możemy mieć problemy z zapewnieniem sobie

codziennej dawki ruchu, który przede wszystkim ma zapewnić naszym organizmom

niezbędną dostawę tlenu. Jak więc zrekompensować (przynajmniej w części) przewinienia

cywilizacji?

Doskonałe możliwości dotlenienia organizmu daje magnetostymulacja. Jeden

8-minutowy zabieg – to równowartość 8-10 km spaceru (w sensie dotlenienia orga nizmu).

Autor: Janusz Dąbrowski

Artykuł pobrano ze strony eioba.pl

Ciało w Ruch Zdrowy Duch - Czyli Dlaczego Powinniśmy Się Więcej Ruszać.pdf

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: