Brzuszek to problem wielu kobiet. Przedstawiamy dietę wspomagającą odchudzanie właśnie tej newralgicznej partii ciała. Powinna ona opierać się na produktach węglowodanowych, mlecznych i warzywnych.
W diecie wskazane są: owoce (melony, jagody), wszystkie warzywa, kiełki, produkty pełnoziarniste, odtłuszczone produkty mleczne, chude mięsa.
Umiarkowanie należy spożywać: oliwki, oliwę, awokado, migdały, miód i syrop klonowy, orzeszki ziemne, soki owocowe i warzywne, kofeinę.
W niewielkich ilościach: masło, ser, sosy, wyroby z białej mąki, czekoladę, czerwone mięso, alkohol.
Zakazane jest spożywanie: tłustych mięs, sera pleśniowego, chipsów, produktów typu fast-food.
Należy pić duże ilości wody i herbatek ziołowych.
Uwaga!
Należy pamiętać, że dieta jedynie wspomaga chudnięcie brzucha, nie odchudza go! Oprócz diety bardzo ważne są ćwiczenia i masaże. Należy zwiększyć wysiłek fizyczny – najlepszy jest trening aerobowy.
TRWA: 8 do 21 dni.ODCHUDZA: 1,5-2 kg przez 8 dni. MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: za każdym razem, gdy mamy za duży brzuch. POLECANA: wszystkim zdrowym, dorosłym osobom ze skłonnością lub otyłością brzuszną. NIEWSKAZANA DLA: dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących, osób z otyłością w dolnych częściach ciała. SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z grupy B, witaminy A, C, E, D, potas, białko oraz błonnik. DZIENNA DAWKA KALORII: około 1000.
DZIEŃ 1.
Śniadanie 250 kcal Omlet z 4 białek na parze z papryką zieloną (100 g), pomidorem (100 g), cebulą (50 g) i groszkiem (30 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru. II Śniadanie 100 kcal Kisiel jagodowy (150 g). Obiad 370 kcal Tost z kiełkami, szklanka herbaty ziołowej bez cukru. Podwieczorek 100 kcalKanapka z kromki chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem cykorii i plasterkiem chudej szynki wołowej, szklanka wody niegazowanej. Kolacja 210 kcal Talerz zupy ze śruty pszennej, kromka chleba pełnoziarnistego, szklanka zielonej herbaty.
DZIEŃ 2. Śniadanie 290 kcalBułka z jagodami domowej roboty, szklanka wody mineralnej. II śniadanie 110 kcal
Szklanka soku warzywnego mieszanego.Obiad 375 kcal Wykwintna sałatka z kiełków, szklanka herbaty owocowe bez cukru. Podwieczorek 105 kcalKromka chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem cykorii i plasterkiem kiełbasy żywieckiej, szklanka wody niegazowanej. Kolacja 210 kcalRyba (panga biała) pieczona (150 g), kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną, kapusta kwaszona (150 g), szklanka herbaty zielonej bez cukru. DZIEŃ 3.
Śniadanie 235 kcalDwie kromki chleba mieszanego z soją i słonecznikiem posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma liśćmi kapusty pekińskiej, plasterkiem kiełbasy szynkowej i plasterkiem polędwicy z indyka, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. II śniadanie 90 kcal Surówka z jabłka (100 g) i selera korzeniowego (100 g), skropiona sokiem z cytryny i oliwą, szklanka wody niegazowanej.Obiad 370 kcalSałatka makaronowa z kurczakiem, szklanka herbaty zielonej bez cukru. Podwieczorek 110 kcal20 g migdałów, szklanka wody niegazowanej. Kolacja 210 kcalPomidor nadziewany, kromka chleba chrupkiego żytniego, szklanka zielonej herbaty bez cukru. DZIEŃ 4.
Śniadanie 250 kcal Kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty, pierś z kurczaka wędzona (100 g), papryka czerwona (100 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru. II śniadanie 100 kcal Szklanka soku z różowego grejpfruta. Obiad 310 kcalSałatka ryżowa, szklanka zielonej herbaty bez cukru. Podwieczorek 130 kcal300 g melona, mandarynka. Kolacja 205 kcal Dwie kromki chleba żytniego posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma liśćmi sałaty, dwoma plasterkami polędwicy z indyka, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
DZIEŃ 5.
Śniadanie 260 kcal Pasta z sera białego chudego (70 g) i ryby gotowanej (120 g) z natką, kromka chleba pełnoziarnistego, papryka zielona (100 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru. II śniadanieAwokado (100 g), szklanka wody niegazowanej z plasterkiem cytryny.Obiad 320 kcalOmlet po azjatycku, szklanka zielonej herbaty. Podwieczorek 120 kcal Galaretka melonowa (150 g). Kolacja 220 kcal100 g pieczonej piersi z indyka, kromka chleba pełnoziarnistego, surówka z pomidora (100 g), cebuli (50 g), ogórka zielonego (50 g) i oliwy, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
DZIEŃ 6.
Śniadanie 260 kcalSuflet z dżemu niskosłodzonego jagodowego (100 g), szklanka kawy zbożowej z mlekiem 0,5% (100 ml) bez cukru. II śniadanie 100 kcalKromka chleba pełnoziarnistego posmarowana margaryną z liściem sałaty, z papryką pomarańczową (100 g) posypana koprem, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. Obiad 365 kcalPierś z kurczaka bez skóry pieczona (200 g), gotowany ryż dziki (30 g suchego), marchew z groszkiem gotowana (150 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.Podwieczorek 135 kcal Brokuły i kalafior z posypką, kromka chleba razowego, szklanka herbaty owocowej. Kolacja 205 kcalSałatka z pora i jajka, kromka chleba chrupkiego żytniego, herbata zielona bez cukru. DZIEŃ 7. Śniadanie 260 kcal Mintaj w galarecie (150 g), kromka chleba żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z kiełkami z lucerny (10 g), surówka z kapusty pekińskiej skropionej sokiem z cytryny i oliwą (100 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru. II śniadanie 95 kcal Banan (100 g), szklanka wody niegazowanej. Obiad 385 kcal Super sałatka warzywno-owocowa, szklanka zielonej herbaty bez cukru. Podwieczorek 105 kcal Kromka chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty i plasterkiem chudej kiełbasy szynkowej, szklanka wody niegazowanej. Kolacja 210 kcal Melon z frutti di marę, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. DZIEŃ 8. Śniadanie 260 kcal3 łyżki płatków pełnoziarnistych na szklance mleka 0,5%, 100 g melona, herbata owocowa. II Śniadanie 100 kcalKromka chleba pełnoziarnistego z margaryną, z liściem sałaty i plasterkiem szynki z indyka, szklanka wody niegazowanej. Obiad 360 kcalSuflet jagodowy, zielona herbata. Podwieczorek 105 kcalSzklanka soku z marchwi. Kolacja 215 kcalKurczak w galarecie (100 g), kromka chleba chrupkiego żytniego, herbata z cytryną.
staszekfilar