Jak ustrzec się raka.pdf

Jak ustrzec się raka

"To niestety rak" – taka diagnoza paraliżuje, odbiera nadzieję, dla wielu oznacza po prostu

wyrok śmierci. Niesłusznie! Lekarze podkreślają: śmierć niosą nowotwory zbyt późno

wykryte, bardzo agresywne lub źle leczone. Zmiany rakowe wcześnie zdiagnozowane łatwo

wyleczyć (wg danych WHO 30 proc. zgonów spowodowanych rakiem można uniknąć). Co

więcej, my sami dbając o równowagę w naszym organizmie, możemy zminimalizować

ryzyko zachorowania. Jak to zrobić? Oto 10 koniecznych i naprawdę prostych do

zastosowania reguł.

Ogranicz palenie, a najlepiej rzuć

Tytoń to wg szacunków WHO główny sprawca wysokiej zachorowalności na raka (na świecie

pali ponad miliard ludzi). Dlatego też pierwsza zasada "Europejskiego Kodeksu Walki z

Rakiem" brzmi: "Nie pal. Palenie jest główną przyczyną przedwczesnych zgonów. Jeśli już

palisz, przestań. Jeśli nie potrafisz przestać palić, nie pal przy niepalących. Skutki zdrowotne

Twojego palenia mogą także ponosić osoby z Twojego otoczenia". Jak jednak rozstać się z

ukochanym papierosem? Czy to w ogóle w zasięgu Twoich możliwości? Tak!

Jedz zdrowo

Naukowcy podkreślają, że nasz sposób odżywiania ma największy wpływ na to, czy

zachorujemy. Aby zminimalizować ryzyko nowotworu, w codziennej diecie nie może

brakować warzyw, owoców i świeżo wyciśniętych soków owocowo-warzywnych, które

dostarczą niezbędnych witamin (m. in. witaminy C – cennego przeciutleniacza), minerałów i

błonnika. Najbardziej wartościowe są te o intensywnej barwie (szpinak, pomidory, sałata,

pomarańcze, marchew, buraki). Zawarte w nich barwniki (np. likopen w pomidorach lub beta-

karoten w marchwi) chronią organizm przed działaniem wolnych rodników, winnych

uszkodzeń powstałych w komórkach.

"Dobre" tłuszcze niezbędne

Które tłuszcze są dobre, a które określić możemy mianem tych szkodliwych? Złe tłuszcze to

tzw. tłuszcze nasycone. Zawierają je m. in. pełnotłuste produkty mleczne (śmietana,

pełnotłuste sery), tłuste mięsa. Powinniśmy ograniczyć ich spożycie, a najlepiej całkowicie

zastąpić produktami bogatymi w nienasycone kwasy tłuszczowe - omega-3 i omega-6

(witamina F). W naszej diecie nie powinno więc brakować ryb morskich, olejów roślinnych

(np. lniany, rzepakowy), awokado. Dlaczego nienasycone kwasy tłuszczowe są tak ważne w

profilaktyce przeciwnowotworowej? Substancje te hamują podział komórek rakowych, wzrost

guza, tempo powstawania przerzutów, a nawet poprawiają samopoczucie osób już chorych.

Dotleń się

Już Hipokrates zauważył, że ruch nie tylko udoskonala ciało, ale opóźnia starzenie i poprawia

nastrój. Dziś możemy dodać również, że zmniejsza ryzyko pojawienia się raka. Ćwicząc,

dotleniamy komórki, rak zaś tlenu nie znosi (czuje się najlepiej w środowisku kwaśnym).

Z tego względu niezmiernie ważne jest prawidłowe, tzw. głębokie, oddychanie przeponą

(dodatkowo łagodzi ono stres, uczucie bólu, dodaje energii). Jak się jednak okazuje niewielu z

nas to potrafi.

Jak prawidłowo oddychać? Oto podstawowe kroki:

1. Usiądź wygodnie na krześle i wyprostuj się

2. Jedną rękę połóż na klatce piersiowej, drugą na brzuchu

3. Weź głęboki oddech i policz do pięciu

4. Powoli wypuść powietrze ustami.

5. Twój oddech powinien być równomierny i spokojny.

Myśl pozytywnie, śmiej się

Stres, złość, wieczne żale zaburzają równowagę organizmu, osłabiając system

odpornościowy. Skutecznym sposobem na jego wzmocnienie okazuje się… śmiech. Zdaniem

naukowców mobilizuje on organizm do produkcji komórek odpornościowych, dotlenia, działa

przeciwbólowo i przeciwzapalnie, a także pobudza mózg do produkcji serotoniny – "hormonu

szczęścia".

Zrelaksuj się

Ciągły pośpiech, zgiełk, nadmiar obowiązków prowadzące do napięć i niepokoju, to już

nieodłączne elementy życia większości z nas. Ważne, aby nie dopuścić do kumulowania się

stresu w organizmie i znaleźć własny, skuteczny sposób na odreagowanie. Dla jednych będzie

to medytacja, dla innych aktywność fizyczna, dla jeszcze innych spacer po lesie, muzyka lub

chwila samotności.

Śpij spokojnie

Spokojny, długi sen rozjaśnia i porządkuje myśli, regeneruje organizm, obniża ciśnienie krwi,

podnosi odporność. Zdaniem naukowców, nawet rany goją się szybciej podczas snu. Idealny

powinien trwać 6-8 godzin. Niestety problem z zasypianiem to kolejna choroba cywilizacyjna

(na bezsenność cierpi prawie połowa dorosłych Polaków).

Aby zapewnić sobie zdrowy sen, warto wprowadzić w życie kilka następujących zasad:

1. Staraj się kłaść do łóżka i wstawać o tej samej porze

2. Temperatura w sypialni powinna wynosić ok. 17-18 stopni C.

3. Ostatni posiłek spożywaj 3-4 godziny przed pójściem spać

4. Wieczorem unikaj intensywnego wysiłku

5. Stwórz z sypialni miejsce wyłącznie do spania (bez telefonu, telewizora, zbędnych

przedmiotów).

Hartuj ciało

Przegrzewanie organizmu bardzo osłabia system odpornościowy. Idealnym sposobem na jego

wzmocnienie są codzienne naprzemienne ciepłe i zimne prysznice (najlepiej rano i

wieczorem). Warto pamiętać również o częstym wietrzeniu mieszkania. Jeżeli na zewnątrz

nie jest mroźno, dobrze jest spać przy uchylonym oknie. Dobrym sposobem na zahartowanie

organizmu jest 30 min. wizyta w saunie, uwzględniająca przerwy na zimny prysznic. Z sauny

można korzystać 1-2 razy w tygodniu.

Mniej jedz

Obfitość tkanki tłuszczowej to nie tylko więcej kilogramów i mniej kształtna sylwetka, ale

także wysokie prawdopodobieństwo wystąpienia tzw. nowotworu hormonozależnego (są to

nowotwory jajników, piersi i trzonu macicy). Kluczową rolę odgrywają tu dwa hormony:

estrogen i insulina. W wyniku zbyt kalorycznej diety i nadmiaru tłuszczu jest ich w

organizmie za dużo. Powoduje to zaburzenia w procesie wzrostu i mnożenia się komórek,

zwiększając prawdopodobieństwo wystąpienia mutacji i w konsekwencji przekształcenia w

komórki rakowe.

Badaj się

"Rak nie boli - badaj się i żyj!” – to hasło przyświecało jednej z kampanii

antynowotworowych. Paradoksalnie właśnie brak objawów jest największym przekleństwem

tej choroby. Nowotwór dostatecznie wcześnie wykryty jest zwykle całkowicie i łatwo

wyleczalny (np. rak szyjki macicy), zdiagnozowany w zaawansowanym stadium – nie daje

szans (ok. 1800 Polek rocznie umiera na raka szyjki macicy tylko dlatego, że zbyt późno

zgłosiły się do lekarza). Aby wygrać z nowotworem, trzeba spełnić jeszcze jeden warunek:

regularnie się badać (jak jednak dowiódł Narodowy Test Zdrowia Polaków organizowany

przez Onet.pl, redakcję MedOnet.pl oraz Katedrę i Klinikę Chorób Wewnętrznych,

Nadciśnienia Tętniczego i Angiologii Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego – nie

robimy tego).

Oto lista najczęstszych nowotworów i badań profilaktycznych, które mogą umożliwić

wczesne rozpoznanie i skuteczne wyleczenie:

* Rak płuc – RTG klatki piersiowej, tomografia komputerowa klatki piersiowej

* Rak piersi – samobadanie piersi (min. raz w miesiącu), mammografia (pierwsze badanie

ok. 40 r. ż; od 50. do 69. roku życia obowiązkowo co 2 lata), ewentualnie ultrasonografia

piersi od 25. roku życia (w szczególności wówczas, gdy piersi są w dotyku niejednorodne,

zawierają stwardnienia itp.)

* Rak jelita grubego: kolonoskopia (co 10 lat od 50. roku życia), badanie stwierdzające krew

utajoną w kale

* Rak prostaty: badanie gruczołu krokowego podczas badania ogólnego oraz oznaczenie

stężenia swoistego antygenu sterczowego (PSA) od 50. roku życia

* Nowotwory skóry: badanie znamion skórnych przez lekarza pierwszego kontaktu oraz

samoobserwacja znamion skórnych (niepokojące są powiększające się znamiona, swędzące,

nierówne, bardzo ciemne i nierówno zabarwione, krwawiące itp.)

* Rak szyjki macicy: cytolologia (pierwsze badanie najpóźniej w 30. r. ż i nie później niż 3

lata po rozpoczęciu współżycia; ok. 35 r. ż należy wykonywać ją co roku, później raz na 2-3

lata), testy na HPV

* Rak żołądka: badanie na obecność bakterii Helicobacter pylori, endoskopia żołądka

Więcej na temat badań i możliwości ich refundacji w medonet.pl

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: