DZIECKA!!!
W profilaktyce wad postawy bardzo ważną role odgrywają rodzice. Oddziaływanie domu rodzinnego na organizm młodego człowieka jest szczególnie duże w okresie dzieciństwa, kiedy to organizm dziecka jest bardzo podatny na wpływy zewnętrzne. Era komputerów, siedzący tryb życia i mała aktywność ruchowa , to okoliczności sprzyjające powstawaniu wad postawy. Rodzice obciążeni pracą, obowiązkami domowymi nie zwracają uwagi na to , że dziecko się garbi , brzydko chodzi , nieprawidłowo siedzi przy odrabianiu lekcji, dużo godzin spędza przed telewizorem i komputerem. Są to główne i nagminnie popełniane błędy wobec pleców i kręgosłupa.
Wczesne wykrycie odchyleń od normy w postawie Waszego dziecka to gwarancja skutecznego leczenia . Niestety jest mała świadomość rodziców w tym zakresie, często dostrzegają wadę, kiedy jest już bardzo wyraźna i wymaga specjalistycznych zabiegów medycznych.
Dlatego apelujemy do rodziców:
* Zapobiegaj wadom postawy Twojego dziecka,
* Zachęcaj dziecko do aktywności ruchowej,
* Mobilizuj dziecko do uczęszczania na zajęcia gimnastyki korekcyjnej w szkole,
* Zachęcaj dziecko do uprawiania sportu, uczęszczania na zajęcia sportowe,
* Wyrób w dziecku nawyk przyjmowania prawidłowej postawy,
* Zwracaj uwagę na to , jak siedzi przy odrabianiu lekcji
Niniejszy artykuł powstał z myślą o rodzicach i ich dzieciach. .Zawiera wskazówki dla rodziców oraz podaje przykładowe ćwiczenia na poszczególne wady postawy.
Można go wykorzystać w warunkach domowych bez specjalistycznego sprzętu. Jednak bardzo ważne jest , aby dziecko ćwiczyło systematycznie.
WSKAZÓWKI DLA RODZICÓW
SKOLIOZA-zwana bocznym skrzywieniem kręgosłupa, polegająca na odchyleniu kręgosłupa od osi pionowej i ma kształt litery S . Nie leczona i zaniedbana prowadzi do poważnych powikłań w układzie kostno- mięśniowym, a także do zaburzeń w pracy narządów wewnętrznych(serce i płuca)
Zalecenia:
- wpajanie dziecku nawyku do pracy nad własnym ciałem( autokorekcja przed lustrem),
- dopilnować, aby w ciągu całego dnia dziecko utrzymywało prawidłową postawę ciała- razem z dzieckiem poprawiać postawę,
- zwracać uwagę, by dziecko jak najczęściej przebywało w postawie odciążającej kręgosłup od ucisku osiowego( mało stać, dużo leżeć , klęczeć w podporze, zwisać na rękach i na podudziach),
- zadbać, aby dziecko miało twardy, nie uginający się materac i płaską poduszkę,
- plecak z symetrycznie rozstawionymi paskami,
- dostosowane biurko i odpowiednie krzesło,
Sporty wskazane
- jazda na rowerze,
- pływanie stylem grzbietowym, kraulem, delfinem,
-nurkowanie
- jazda na nartach,
Przeciwwskazania
- skoki
- przewroty
-mostek
- rzuty jedną ręką
- noszenie torby po stronie obniżonego barku
ZESTAW ĆWICZEŃ NA SKOLIOZY, KTÓRY MOŻNA WYKONAC W DOMU
1.Pozycja wyjściowa
Leżenie tyłem( na plecach) , ręce wzdłuż tułowia, nogi ugięte oparte o podłoże.
Ruch
Wdech nosem ręce za głowę. Wydech ustami – powrót do pozycji wyjściowej
2. Pozycja wyjściowa
Leżenie przodem ( na brzuchu) z ramionami wyciągniętymi w przód, pod brzuchem zrolowany kocyk.
Unoszenie tułowia w górę , ramiona ugięte na wysokości barków.
3. Pozycja wyjściowa
Leżenie tyłem. Nogi ugięte w kolanach, stopy oparte o podłoże.
Wznos bioder ku górze , przetoczenie piłki pod uniesionym tułowiem, powrót do leżenia.
4. Pozycja wyjściowa
Klęk podparty.
Wyciągnięcie ręki lewej w przód , a prawej nogi w tył, równolegle do podłoża i krótkie wytrzymanie. Następnie wykonaj ćwiczenie odwrotnie.
5.Pozycja wyjściowa
Klęk podparty
Wykonanie „kociego grzbietu”
6.Pozycja wyjściowa
Nie odrywamy nóg od podłoża, a rękoma „ idziemy” w prawą , a potem w lewą stronę.
7. Pozycja wyjściowa
Pozycja niska Klappa. Dłonie oparte na kocyku.
Maksymalne wysuwanie rąk z kocykiem w przód i krótkie wytrzymanie.
8.Pozycja wyjściowa
Stanie w lekkim rozkroku z książką na głowie.
Marsz z książką na głowie we wspięciu na palce.
9.Pozycja wyjściowa
Stanie tyłem do ściany z woreczkiem na głowie.
Wciągnąć brzuch i wypychać głową woreczek do góry.
10.Pozycja wyjściowa
Wspięcie na palce , przysiad na palcach , wspięcie i powrót na całe stopy .Ręce oparte na oparciu krzesła.
PLECY WKLĘSŁE-są wadą odcinka lędźwiowego kręgosłupa. U osób zdrowych w tym odcinku występuje wygięcie kręgosłupa do przodu, a u osób z plecami wklęsłymi następuje pogłębianie tego wygięcia i powstaje hiperlordoza lędźwiowa.
Sylwetkę dziecka z plecami wklęsłymi charakteryzuje:
- hiperlordoza lędźwiowa
- zwiększone przodopochylenie miednicy
- uwypuklenie pośladków
- należy nauczyć dziecko przyjmowania prawidłowej postawy: wysuwania barków do przodu, rozluźniania mięsni brzucha, pogłębienie lordozy lędźwiowej tj. zwiększenie kąta przodopochylenia miednicy,
- ogólnorozwojowa aktywność fizyczna,
- zalecana pozycja : leżenie na plecach z poduszką pod głową, pod odcinkiem lędźwiowym zwinięty kocyk , leżenie na brzuchu z kocykiem pod odcinkiem piersiowym,
Sporty zalecane:
- pływanie delfinem i stylem klasycznym,
- nurkowanie
- dużo ruchu na świeżym powietrzu
- ogólnorozwojowe zajęcia sportowe,
Przeciwwskazania:
-zwisy,
- ćwiczenia elongacyjne , polegające na wydłużeniu kręgosłupa wzdłuż osi długiej,
- ćwiczenia antygrawitacyjne
- ćwiczenia gibkościowe
1. Pozycja wyjściowa
Podpór tyłem na podłodze , głowa skierowana do przodu.
Marsz w podporze tyłem na podłodze
Klęk podparty. Wciągnięty brzuch. Jedna noga wyprostowana, uniesiona do poziomu
Krążenie nogą wyprostowaną nad podłogą.
3.Pozycja wyjściowa
Klęk prosty .Plecy wyprostowane , głowa wyciągnięta w gorę . Napięte mięśnie brzucha i pośladków, broda przyciągnięta do klatki piersiowej. Ręce wzdłuż tułowia. Tułów
z udami tworzą linię prostą.
Opad tułowia w tył.
4.Pozycja wyjściowa
Siad klęczny na brzegu kocyka, kocyk zrolowany i na drugim brzegu kocyka położone ręce.
Ślizgi na kocyku do ukłonu japońskiego
Siad prosty . Ręce wyprostowane , wyciągnięte w górę.
Skłon tułowia w przód- wytrzymać 5 sekund i rozluźnić mięsnie grzbietu.
6. Pozycja wyjściowa
Siad rozkroczny , między nogami piłka. Ręce w skrzydełka, brzuch napięty łopatki ściągnięte.
Przeniesienie nóg z rozkroku do siadu prostego i złączenie nóg nad piłką. Powrót do siadu rozkrocznego.
Leżenie tyłem , nogi oparte o podłoże , ręce wzdłuż tułowia
Przejście do leżenia przewrotnego o przykurczonych nogach. Kolana dotykają czoła.
Leżenie tyłem. Nogi ugięte, między stopami trzymana piłka. Ręce wyprostowane leża
Na podłodze przy głowie.
Przejście do leżenia przewrotnego z włożeniem piłki w dłonie
9 Pozycja wyjściowa
Leżenie tyłem . Nogi ugięte , stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „ skrzydełek” leża na podłodze.
Uniesienie wyprostowanych nóg do kąta około 90 stopni i wykonywanie nimi nożyc pionowych.
10 Pozycja wyjściowa
Leżenie tyłem. Nogi ugięte , stopy oparte o podłoże. Ręce wzdłuż tułowia
Uniesienie ugiętych nóg i wykonywanie nimi „ rowerka”
PLECY OKRAGŁE- to wada lokalizująca się w odcinku piersiowym kręgosłupa. W warunkach prawidłowych odcinek piersiowy jest wygięty ku tyłowi, tworząc kifozę piersiową , a przy plecach okrągłych to wygięcie jest pogłębione i powstaje hiperkifoza piersiowa. Plecy okrągłe mogą być nabyte lub wrodzone.
Sylwetkę dziecka z plecami okrągłymi charakteryzuje:
- hiperkifoza piersiowa,
- wysunięcie głowy do przodu,
- wysunięcie barków do przodu,
-spłaszczenie i zapadnięcie klatki piersiowej,
- rozsunięcie i odstawienie od klatki piersiowej łopatek,
- należy nauczyć dziecko przyjmowania prawidłowej postawy :cofnięta głowa, cofnięte barki, złączone łopatki ( zbliżone do kręgosłupa), uwypuklona klatka piersiowa,
- gdy dziecko czyta, ogląda telewizję powinno leżeć na brzuchu, oparte na ugiętych ramionach
- do siedzenia przy biurku koniecznie krzesło z podparciem na odcinek lędźwiowy i dolny piersiowy,
-biurko musi mieć dostosowaną wysokość , aby dziecko mogło oprzeć przedramiona i dłonie na jego blacie,
- stosowanie ćwiczeń oddechowych
- stosowanie ćwiczeń zwiększających ruchomość kręgosłupa na całej jego długości,
Sporty zalecane;
-pływanie stylem grzbietowym,
-jazda na rowerze z nisko ustawioną kierownicą,
- unikać wszystkich pozycji , które zaokrąglają plecy i uwypuklają odcinek piersiowy kręgosłupa
ZESTAW ĆWICZEŃ KORYGUJĄCYCH PLECY OKRAGŁE
Leżenie przodem, nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta do przodu. Ręce uniesione nad podłogą. W dłoniach przed głową piłka . Pod brzuchem w okolicach pępka , zrolowany kocyk.
Toczenie piłki po podłodze w przód
2.Pozycja wyjściowa
Leżenie przodem , nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona , wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Ręce wyprostowane , wyciągnięte w bok , w dłoniach lekkie ciężarki . Pod brzuchem w okolicach pępka zrolowany kocyk.
Uniesienie rąk nad podłogę i krótkie utrzymanie.
Leżenie przodem , nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona , wyciągnięta w przód .
Ręce ugięte trzymają przed głową krążek ( może być rakieta do tenisa stołowego). Na krążku leży piłeczka do tenisa. Pod brzuchem , w okolicach pępka zrolowany kocyk.
Uniesienie rąk nad podłogą i odbijanie krążkiem piłeczki.
Leżenie przodem , nogi złączone i wyprostowane. Głowa uniesiona i wyciągnięta w przód. Wzrok skierowany w podłogę. Ręce wyciągnięte i wyprostowane w przód. W dłoniach piłka. Pod brzuchem w okolicach pępka zrolowany kocyk.
Uniesienie piłki nad podłogę i przeniesienie jej na kark, rzut piłki znad głowy do przodu.
5. Pozycja wyjściowa
Leżenie przodem , nogi złączone i wyprostowane. Głowa uniesiona i wyciągnięta w przód. Wzrok skierowany w podłogę. Ręce wyciągnięte przed siebie. W dłoniach piłka .Pod brzuchem w okolicach pępka zrolowany kocyk.
Uniesienie wyprostowanych rąk nad podłogę i kozłowanie piłki oburącz.
Klęk prosty przed krzesłem, dłonie oparte o siedzenie.
Przejście do siadu klęcznego, pogłębienie skłonu.
Siad skrzyżny , plecy wyprostowane . Głowa wyciągnięta w górę , wzrok skierowany przed siebie. Ręce wzdłuż tułowia.
Przeniesienie rąk dołem w tył z próbą złączenia dłoni za plecami na wysokości łopatek.(( dłonie łączymy w „ amen”)
8. Pozycja wyjściowa
Siad skrzyżny , plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie.
Ręce w pozycji „ skrzydełek „ i wytrzymać tak 20 sekund.
9. Pozycja wyjściowa
Siad skrzyżny , kij od szczotki trzymany w dłoniach.
Założenie kija na łopatki, wytrzymanie tak około 30 sekund
Stanie w lekkim rozkroku, kij od szczotki założony na łopatki ,.Głowa uniesiona i wyciągnięta do przodu, wzrok skierowany przed siebie
Marsz z kijem około 2 minut
PLECY WKLĘSŁO-OKRĄGŁE- to wada , w której występuje hiperlordoza lędźwiowa i hiperkifoza piersiowa.
Sylwetka dziecka z plecami wklęsło- okrągłymi charakteryzuje:
- pogłębienie kifozy piersiowej,
- wysunięcie głowy do przodu
- wysunięcie i odstawanie od klatki piersiowej łopatek,
- pogłębienie lordozy lędźwiowej ,
- wypięty brzuch,
W postępowaniu należy:
-zapewnienie odpowiednich warunków pracy( biurko, krzesło)
- wzmacnianie mięsni osłabionych
- utrwalenie nawyku prawidłowej postawy
- nauczyć dziecko przyjmowania prawidłowej postawy ciała: cofanie głowy , cofanie barków, wciągnięcie brzucha, zmniejszenie kąta pochylenia miednicy, napinanie pośladków, uwypuklenie klatki piersiowej do przodu
- nauczyć dziecko siedzenia na krześle z kijem od szczotki na wysokości łopatek
Przeciwwskazania :
-długie stanie,
-pływanie delfinem,
1.Pozycja wyjściowa:
Siad prosty. Ręce oparte na podłodze z tyłu.
Ruch:
Uniesienie bioder do linii łączącej stopy i barki.
2.Pozycja wyjściowa:
Podpór tyłem z nogami ugiętymi....
pato_88