Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze cale B: 32g(22g zwierzecego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzecego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzecego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzecego) W: 54g T: 4g 18:30 Trening 19:30 45g Carbo B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzecego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzecego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - bialko 125 g - tluszcz 66 g - weglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udzial procentowy - bialko 2,08 g/kg - tluszcz 1,1 g/kg - weglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Uwagi: - eliminujemy calkowicie z diety nastepujace produkty zawierajace weglowodany proste oraz przetworzone weglowodany o wysokim I/G : slodycze, wypieki, slodzone napoje, batony , jogurty, pelno tluste mleko - eliminujemy calkowicie z diety nastepujace produkty zawierajace niezdrowe tluszcze : sklepowe i domowe wypieki, ciasta, ciasteczka, chipsy, prazynki, hamburgery, frytki, majonezy, oleje rafinowane. - unikamy jako zródla bialka soi oraz sera
vanarturo