Jędrne poladki i uda Połóż się na plecach (włóż pod krzyż zwinięty ręcznik). Prawš rękę połóż za głowę, lewš ułóż wzdłuż tułowia. Podcišgnij nogi, zginajšc je pod kštem 45 st. Prawš stopę załóż na lewe kolano. Unie głowę i tułów, opierajšc się na prawym ramieniu. Odpychaj lewš dłoniš prawe kolano, napinajšc mięnie. Wytrzymaj ok. 5 s. Powtórz, odpychajšc prawš dłoniš lewe kolano. Wykonaj 6-8 takich serii.
JA-JESTEM