300 GR.MĄKI CIEMNEJ
3 BIAŁKA
2 ŻÓLTKA
WODA PRZEGOTOWANA LUB MLEKO 0,5 % ( W ZALEŻNOŚCI KTO CO CENI - PROPONUJĘ MLEKO LUB MAŚLANKĘ - W ILOŚCI TEŻ KTO JAKIE PREFERUJE -GĘSTE CZY RZADKIE )
100 GR. SLONECZNIKU , SIEMIANA LNIANEGO LUB COS DROBNEGO - MOGĄ TO BYĆ TEZ POROSKRUSZANE ORZECHY
DLA NIELICZACYCH KALORII - 2 LYŻKI KAKAO LUB CZEKOLADY ( NESQUIK )
MYMIESZAĆ DOBRZE MIXEREM WSZYSTKO I SMAŻYĆ NA PATELNI TEFLOWEJ LUB NA ZWYKŁEJ NA BARDZO MALYM OGNIU ( NIE POWINNO SIĘ WTEDY PRZTYPALAĆ )
szpilmen_pl