PDćwiczenia2010.pdf

Ćwiczenia w Chorobie Parkinsona

FALKIEWICZ Piotr

2010

Od Autora

W wieku 50 lat, 10 lat temu zachorowałem na chorobę Parkinsona.

Pierwszą reakcją na tę diagnozę było niedowierzanie, ale też

zainteresowanie się chorobą. Później zacząłem czytać publikacje dotyczące

objawów i szukać sposobów na dalsze życie. Okazało się, że dzięki

różnorodnemu bodźcowaniu poprzez stosowanie naprzemiennie ciepłych i

zimnych natrysków, masaży i automasaży, relaksacji itp. zabiegów oraz

ćwiczeń fizycznych (szczególnie porannego rozruchu) uzyskałem

znakomite wspomaganie dla objawowo działających leków.

Codzienne ćwiczenia przerodziły się u mnie w nawyk i zaczęły odgrywać

znaczącą rolę przy usprawnianiu degenerowanego przez chorobę

organizmu. Bezpośrednio po ćwiczeniach, szczególnie jogi, wzmacnianiu

mięśni posturalnych i zajęciach aerobowych, pomimo zmęczenia, czułem

się sprawniejszy i potrafiłem wykonywać lepiej czynności dnia

codziennego. Łatwiejsze było chodzenie z balansowaniem górnych kończyn

i bez pociągania stopą, utrzymywanie prawidłowej postawy itp. korzystne

zmiany objawowe.

Opracowanie jest zilustrowane zdjęciami zrobionymi w trakcie

wykonywania przeze mnie ćwiczeń. Za zainspirowanie mnie do pisania

dziękuję dr med. Magdalenie Tomczyk, wspierającej mnie doświadczonej

nauczycielce jogi mgr Ewie Szprenger oraz mojej żonie Kazimierze, mgr

rehabilitacji ruchowej weryfikującej poprawność opisu ćwiczeń. Na

podstawie własnych doświadczeń stwierdzam, że wykonywane

systematycznie codzienne ćwiczenia mogą odgrywać znaczną rolę w

usprawnianiu psycho-fizycznym chorego.

Spis treści:

Wstęp ............................................................................................................. 3

Uwagi ogólne dotyczące ćwiczeń w PD......................................................... 4

Prawidłowe oddychanie............................................................................... 5

Stretching ..................................................................................................... 5

Ćwiczenia wzmacniające ............................................................................. 6

Ćwiczenia równoważne ............................................................................... 7

Ćwiczenia aerobowe .................................................................................... 7

Bezpieczeństwo ........................................................................................... 8

Tygodniowy program ćwiczeń ..................................................................... 10

Przykładowy Harmonogram Tygodniowy ................................................ 11

Zestaw I – ćwiczenia oddechowe .............................................................. 12

Zestaw II – wzmacnianie i rozciąganie mięśni.......................................... 14

Zestaw III – wzmacnianie i rozciąganie mięśni ........................................ 23

Zestaw IV – ćwiczenia równoważne ......................................................... 31

Zestaw V – ćwiczenia aerobowe ............................................................... 34

Uwagi końcowe ............................................................................................ 35

Wstęp.

Zachowanie ogólnej sprawności fizycznej jest ważne dla wszystkich ludzi.

Regularne ćwiczenia fizyczne w przypadku choroby Parkinsona

(Parkinson’s Disease – PD) są jeszcze ważniejsze, gdyż bez nich parametry

fizyczne chorego szybciej ulegają pogorszeniu z powodu choroby.

Odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą poprawić upośledzoną przez PD

postawę ciała, gibkość, równowagę i ogólną mobilność bez skutków

ubocznych, jakie występują w przypadku stosowania środków

farmakologicznych. Stymulująca organizm aktywność fizyczna nie tylko

„zastępuje” leki, ale wydaje się, że także spowalnia postępy choroby.

Choć ćwiczenia nie leczą choroby, to z całą pewnością pomagają choremu

radzić sobie w sytuacjach dnia codziennego oraz przy ich odpowiednim

dobraniu spełniać indywidualne potrzeby danego pacjenta. Dobór ćwiczeń

zależy między innymi od postaci klinicznej choroby, stopnia jej nasilenia,

wieku i wydolności fizycznej pacjenta, schorzeń współistniejących oraz

warunków socjalno-bytowych. O poradę można poprosić rehabilitanta lub

terapeutę, który zdecyduje o odpowiednim dla danego przypadku zestawie

ćwiczeń oraz pomoże rozwiązać specyficzne problemy związane z PD

dotyczące przykładowo: mobilności (chodzenia), zachowania równowagi

(upadki), codziennych czynności (toaleta, jedzenie, ubieranie się, mówienie

i pisanie), bólów stawów i mięśni, wykorzystania sprzętu ortopedycznego a

nawet w skierowaniu na specjalistyczne lub ogólnodostępne zajęcia

grupowe przeznaczone dla lokalnej społeczności (stretching, joga, tai-chi,

nordic walking itp. ćwiczenia).

Uwagi ogólne dotyczące ćwiczeń w PD.

W przypadku PD warto zwrócić uwagę na właściwy wybór pory

wykonywania ćwiczeń, zasady ogólne, specyfikę, uwarunkowania oraz

wybór określonej aktywności ruchowej uwzględniając indywidualne

możliwości pacjenta i jego bezpieczeństwo.

Czas na ćwiczenia najlepiej dobierać tak by chory był wypoczęty i

wspomagany lekami stosowanymi w PD. Często pora dnia decyduje o

efektywności lub wręcz możliwości wykonania określonego ćwiczenia. O

ile to możliwe, to dzień powinno zaczynać się od porannego rozruchu, który

pobudza układ mięśniowy, oddechowy i nerwowy. Poranna dawka środków

farmakologicznych zostaje wówczas „wzmocniona” mobilizującym

wpływem ćwiczeń.

Ćwiczenia zawsze należy rozpoczynać od rozgrzewki i stretchingu, gdyż

powoduje to rozgrzanie mięśni (zapobiega kontuzjom), pomaga zniwelować

usztywnienia oraz zwiększać gibkość i ułatwia zachowywanie równowagi.

Tempo wykonywania ćwiczeń winno być dostosowane do indywidualnych

możliwości, nawet gdyby wydawało się ono bardzo wolne. Ćwiczenia

należy kończyć wyciszeniem i relaksem.

Można wyróżnić pięć rodzajów ćwiczeń fizycznych: ćwiczenia oddechowe,

rozciągające, wzmacniające, równoważne i aerobowe. Często podział ten

jest tylko teoretyczny, gdyż określone ćwiczenie może łączyć wymienione

funkcje i być kwalifikowane do jednego lub większej ilości z

wymienionych rodzajów. Podany podział przyjęto jedynie w celu

uporządkowania opisu charakterystycznych cech danego typu ćwiczeń. W

dalszej części opracowania podano sugerowane zestawy ćwiczeń z

propozycją doboru, częstości oraz intensywności ich wykonywania. W

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: