Jak ograniczyć nudności w ciąży.pdf

Jak ograniczyć nudności w ciąży?

Mniej więcej połowa przyszłych mam doświadcza nudności. Większość

kobiet przestaje je odczuwać po 3 miesiącu ciąży, u bardzo niewielu

mam utrzymują się dłużej. Zmęczenie fizyczne i psychiczne nasila

mdłości.

Jak ograniczyć te nieprzyjemne dolegliwości?

Oto kilka rad , które może właśnie dla Ciebie okażą się korzystne.

• Staraj się w miarę możliwości dużo odpoczywać, prowadź spokojny

tryb życia, słuchaj uspokajającej muzyki.

• Unikaj mocnych i drażniących zapachów.

• Możliwie dużo czasu spędzaj na świeżym powietrzu np. spacerując.

• Unikaj tłustych, ciężkich potraw.

• Nie jadaj gorących posiłków tylko ciepłe.

• Stosuj dietę bogata w węglowodany (ryż, ziemniaki, pieczywo) i

witaminę B6 (banany, kiełki pszenicy, płatki zbożowe).

• Jadaj często (najlepiej, co 2-3 godziny) małe porcje, zanim poczujesz

głód. Zajadaj zwłaszcza warzywa i owoce.

• Zanim wstaniesz z łóżka zjedz przygotowaną wieczorem

(poprzedniego dnia) przegryzkę np.: banan, herbatnik, sucharek, kilka

rodzynek. Ta mała przekąska podniesie poziom cukru we krwi. Poleż

jeszcze około 10 minut i dopiero wstań. Niektórym pomaga też

szklanka wody niegazowanej, słodzonej herbaty lub pół szklanki

ciepłego mleka.

• Wstawaj z łóżka powoli, bez gwałtownych ruchów.

• Pij dużo płynów, zwłaszcza, gdy tracisz je z powodu wymiotów. Jeśli

płyny wywołują u ciebie nudności, jedz soczyste owoce.

• Pij herbatkę imbirową z dodatkiem miodu. Zapach imbiru koi

dolegliwości – można, więc po prostu wąchać korzeń imbiru.

• Stosuj głębokie oddechy przeponą.

• Po posiłku posiedź chwilę prosto (nie kładź się).

• Jogurt, kawałek chleba, mała kanapka lub szklanka mleka czy soku

spożyte przed pójściem do łóżka pomogą zredukować nudności rano.

• W ciągu dnia podjadaj migdały – zapobiegają przykremu uczuciu, że

jest Ci niedobrze.

O pojawieniu się, stopniu nasilenia i częstości powtarzania się

nudności i wymiotów zawsze informuj swojego lekarza , może

on też przypisać Ci środki przeciwwymiotne lub zalecić inną formę

kuracji.