PADY I Przewroty
Pady i przewroty są podstawowymi formami ruchowymi w samoobronie.
Ich znajomość to gwarancja bezpiecznego:
- treningu,
- nieprzewidzianego upadku,
- pokonania przeszkody,
-strzelania w różnych pozycjach dynamicznych. Fazy nauczania:
- pady i przewroty w tył,
- pady w bok,
- pady i przewroty w przód.
Zasady nauczania padów i przewrotów;
- w obie strony,
- z różnych postaw (od najniższej do najwyższej),
- na różnym podłożu (od miękkiego do twardego),
- w różnych sytuacjach (pchnięcie, poderwanie nóg, pokonanie przeszkody),
- z różnych wysokości.
Bezpieczeństwo padów i przewrotów;
- dążyć do tego, aby ciało stykało się z podłożem jak największą
powierzchnią,
- upadek amortyzować uderzeniem ramienia o podłoże pod kątem 45*
w stosunku do tułowia,
- trzymać brodę przyciągniętą do klatki piersiowej(zabezpiecza
- przed uderzeniem głową o podłoże),
- pad poprzedzić wdechem,
- w końcowej fazie nogi unieść do góry (nie krzyżować),
- każde ćwiczenie powtórzyć 15-25 razy,
- dostosować liczbę ćwiczących do wielkości mat , ćwiczyć na sygnał w jednym określonym kierunku
janek342