Poniedzialek Plecy: wioslowanie sztangielka -4x10-8 wyciag do karku -4x10-12 wyciag do brzucha -4x10-12 Biceps: uginananie ramion sztanga 4x10 uginanie ramion sztangielkami 4x10 maszyna nr7 4x12 Sroda Klatka: wyciskanie na lawie 4x12/10/8/6 rozpietki 3x12 wyciskanie sztangielek 4x12/10/8/6 maszyna nr12 4x12 Triceps: wyciskanie francuskie 4x10 liny 4x10 uchwyt lamany 4x10 Piatek Uda: maszyna nr3 4x10-12 maszyna nr1 4x15 maszyna nr2 4x15 Lydki: wspiecia lydek na maszynie nr3 4x25 Barki: wznosy boczne sztangielkami 4x12 maszyna nr5 4x10 wznosy pionowe barkow 4x15
retro23kam