Trening nr: 7; Objętość: 105 min., Tydzień.: 2; OP
Cel: poprawa gry z kontry
Przybory: 10 piłek, przenośna bramka pełno wymiarowa, 8 pachołków
Rozgrzewka (25 min.): bieg bez piłki miedzy liniami bocznymi.
- Trucht od linii do linii
- Trucht ze skippingiem (3 szerokości boiska)
- W marszu krążenia ramion w przód i w tył (2 szer.)
- Bieg z wysokim unoszeniem kolan (1 szer.)
- W marszu co 10 m stanie na palcach, ramiona w górę (1 szer.)
- Przeplatanka (1 szer.)
- Bieg podskokami z i bez skrętów bioder (1 szer.)
- Bieg długimi krokami (1 szer.)
- W truchcie wyskoki do główki (kilka szer.)
Na końcu rozciąganie
Taktyka (25 min.): nauczanie gry z kontry
Ćwiczenie 1 (20 min): kontra po rzucie rożnym w defensywie - ryc. 37.
Drużyna A (atakująca) uderza 10 rożnych z P i 10 rożnych z L strony starając się zdobyć bramkę. Jeżeli broniącej drużynie B uda się zdobyć piłkę próbuje jak najszybciej przestawić się na atak z kontry, dograć do ograć 2 krytych indywidualnie swoich napastników przy linii środkowej (szybkie zdobywanie pola). Drużyna A może, z wyjątkiem 2 kryjących indywidualnie obrońców, cofać się tylko do linii środkowej. Za ta linią drużyna B prowadzi atak w przewadze liczebnej starając się skończyć akcję strzałem na pełnowymiarową bramkę. Po 20 rożnych zmiana ról.
Ćwiczenie 2 (20 min.) kontra po przechwycie piłki/zagraniu od bramkarza we własnej strefie obrony (na obu połówkach boiska na raz) - rys. 38.
Drużyna A stara się wykonać dośrodkowania z P i L strony. Drużyna B stara się przechwycić piłkę i z kontry zdobyć gola do jednej z 2 otwartych bramek na linii środkowej. Po 10 min. zmiana ról.
Zakończenie: (15 min) gra właściwa z zastosowaniem gry z kontry szczególnie po rożnych i chwycie bramkarza. Na koniec trucht.
mrozek2002