Trening nr: 15; Objętość: 100 min.;Tydzień.: 4
Cel: Poprawa wykończenia akcji strzałem po dośrodkowaniach.
Przybory: 20 piłek, przenośna bramka, 12 pachołków.
Rozgrzewka (25 min.):
- Gra 5x3 na 2 kontakty na małym polu (15 min.).
- Trucht dookoła boiska połączony z różnymi formami biegu (skipy, przyspieszenia, zmiany kierunku itd.)
- Ogólne rozciąganie (10 min.)
- Bramkarze rozgrzewają się indywidualnie.
Taktyka (65 min.): Dośrodkowania.
Ćwiczenie 1 – Podwójne pole karne z 2 normalnymi bramkami.
8 zaw pola i 2 bramkarzy (rys. 55). Zaw 2,3,4 i 5 dośrodkowują w tej kolejności do zaw 1, który stara się (możliwie bez przyjęcia) strzelić do bramki. 3 pozostali zawodnicy (6, 7 i 8) podają piłki i zmieniają się co 90 sek. z dośrodkowującymi i strzelającym. Zadanie - ile bramek zdobędzie zaw 1 w ciągu 90 sek? Druga grupa (8 zaw.) biegnie Coopera (12 min.) i zmienia się z grupą ćwiczącą.
Ćwiczenie 2 – jak w ćw. 1 ale 2 zawodników strzela a przeszkadza im 1 obrońca (rys. 56).
Zaw. 3,4,5 i 6 dośrodkowują do zawodników 1 i 2, którzy wybiegają na krótki lub długi róg bramki. Zadanie - ile bramek zdobędą 2 napastnicy w ciągu 90 sek. Druga grupa w tym czasie na 2 polówce boiska gra 4x4 na 4 małe bramki z zadaniem wydłużania gry (12 min.) potem zmiana z dośrodkowującą grupą.
Ćwiczenie 3 – Połowa boiska ograniczona przedłużeniem linii szesnastki (rys. 57).
Gra 4x4 z 4 neutralnymi, którzy ustawiają się za linia boczną i mogą grać z partnerami na boisku tylko bez przyjęcia (zdobyta w ten sposób bramka liczy się za 2 pkt.). Zmiany lotne zawodników pola z neutralnymi (15 min.).
Zakończenie: (10 min) trucht po boisku.
Rys. 55, 56 i 57.
mrozek2002