Airex_BB_TotalBodyTraining_2012_DE_low_web.pdf

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AIREX ® QUALITÄTSPRODUKTE
DIE VIELSEITGEN TRAININGSGERÄTE FÜR FITNESS, PRÄVENTION
UND REHABILITATION
BeBalanced!
Erfahren und innovativ
AIREX ® ist die klare Nummer eins in Schaumstofftechnik. Das Balance-pad Elite profi-
tiert von 50 Jahren Erfahrung und dem einzigartigen Know-how des Branchenleaders:
Hergestellt in bewährter Schweizer Qualität vom ausgetesteten Material bis zum
schnörkellosen Design. Entwickelt mit wertvoller Unterstützung durch Mediziner, Physio-
therapeuten, Fitnessspezialisten, Leistungssportler und Breitensport-Organisationen.
Massgeschneidertes Training
Fitness, Prävention und ganzheitliche
Trainingsmethoden setzen erstklassige
Qualität voraus. Diese äussert sich in
den zahlreichen Vorteilen der AIREX ®
Produkte.
Spürbar besser
Das hautfreundliche Balance-pad Elite ist körperwarm, weich und dämpfend. Beim Auf-
treten gibt das Material sanft nach. Füsse, Hände oder andere Körperteile tauchen in
den angenehm anzufühlenden Schaumstoff ein. Gelenke, Sehnen und Muskulatur können
dadurch äusserst schonend und effizient trainiert werden.
Einzigartiges Material
Der innovative, geschlossenzellige Schaumstoff der AIREX ® Produkte wurde in langjähri-
ger Arbeit entwickelt. Das Geheimnis liegt in Millionen kleinster Luftbläschen, aus denen
das strapazierfähige Material besteht. Eine Einladung zum barfüssigen Trainieren.
Und Sie fühlen sich plötzlich ... so leicht!
Pilates
Yoga
Zeitgemäss und nachhaltig
Die AIREX ® BeBalanced! ® Produktelinie ermöglicht ein effizientes Training aufgrund von
neuesten physiologischen Erkenntnissen. AIREX ® BeBalanced! ® Programme stärken Kör-
perhaltung, Körperwahrnehmung, Koordination, Reaktionsvermögen sowie Herz und
Kreislauf. So bringen Sie Körper, Geist und Seele nachhaltig ins Gleichgewicht und för-
dern dazu Ihre Ausdauer. BeBalanced! ® , so sieht ein modernes Bewegungsprogramm
aus. Upgrade your life!
Harmonie von Körper und Seele
Die extrageschmeidigen Pilates- und
Yoga-Matten von AIREX ® bieten
höchsten Komfort. Das macht sie zur
perfekten Unterlage für alle Ganz-
körper-Trainingstechniken.
Neben dem Sortiment an Balance Produkten führen wir ein umfassendes Sortiment an
Gymnastikmatten und Aqua Produkten. AIREX ® Gymnastikmatten sind vielseitig im In-
nen- und Aussenbereich einsetzbar. Sie sind in verschiedenen Farben und Dimensionen
erhältlich. Verlangen Sie Unterlagen bei Ihrem Fachhändler oder besuchen Sie unsere
Website www.bebalanced.net.
Erfolgsrezept für den Aufbau
Aus Physiotherapie und Rehabilitation
sind AIREX ® Produkte nicht mehr
wegzudenken. Entwickelt nach neues-
ten Erkenntnissen, bilden sie die
Grundlage zahlloser Therapieerfolge.
Körper im Gleichgewicht
• Verbesserte Koordination
• Gesteigerte Reaktionsfähigkeit
• Optimierte Körperhaltung
• Verspannungslösend
Vereinssport
Schulsport
Trainieren wie auf einer Wolke
• Hautfreundlich und körperwarm
• Weich und dämpfend
• Entspannung in der Bewegung
• Urlaub für die Füsse
Sport und Spass mit Sicherheit
AIREX ® Produkte bieten beste Voraus-
setzungen, dem Verletzungsrisiko
im Schul- und Vereinssport aktiv vor-
zubeugen. Spass und Fitness sind
in begriffen.
Eigenschaften der AIREX ® Balance Produkte
Hoher Spassfaktor
• Aktivierend und stimulierend
• Multifunktionell einsetzbar
• Kreativ und individuell
• Gruppen- oder Einzelfitness
Komfortabel
Weich, geschmeidig und
hervor ragend isolierend.
Multifunktionell
Vielseitig verwendbar. Indoor,
Outdoor und im Wasser.
Hygienisch
Einfach zu reinigen. Antibakterielle
Sanitized ® Ausrüstung.
Langlebig
Strapazierfähiges Material
für jahrelange Bestform.
Vertrieb durch:
Ein Training wie auf Wolken
Die BeBalanced! ® Linie von AIREX ®
eröffnet ganz neue Möglichkeiten,
mit minimalem Kraftaufwand einen
maximalen Trainingseffekt zu er-
zielen.
CE-konform
Hochwertige Materialien,
strenge Qualitätsprüfungen.
Wasserabweisend
Geschlossenzelliger Schaumstoff.
Kein Eindringen von Wasser oder Schmutz.
Hergestellt von:
Airex AG
5643 Sins, Schweiz
www.airex-mats.com
www.bebalanced.net
BeBalanced! ® Ganzkörper-Training
made in switzerland
made in switzerland
www.airex-mats.com
www.bebalanced.net
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BeBalanced! ®
GANzKöRPER-TRAINING
Erwärmung: Marschieren auf dem
AIREX ® Balance-pad Elite.
2. Ausfallschritte
Ausgangsposition: In Schrittstellung,
vorderer Fuss ist auf dem Balance-pad
Elite und ist leicht ausgedreht, Ferse
des hinteren Fusses ist in der Luft, bei-
de Knie leicht gebeugt, Arme zur Seite
für die Balance.
3. Enge Kniebeuge mit Beinheben
Ausgangsposition: Beide Füsse auf dem Balance-pad Elite, leicht nach aussen zei-
gend. Beine leicht geöffnet, Hände auf die Oberschenkel, Brustbein gehoben,
Schultern tief, Nacken lang.
4. Arm-Bein-Waage
Ausgangsposition: 4-füssler-Stand,
rechtes Knie auf dem Balance-pad
Elite, linke Hand auf dem Boden, linkes
Bein nach hinten strecken, rechten
Arm nach vorne. Daumen zeigt zur De-
cke, Schultern ziehen weg von den Oh-
ren, der Nacken ist lang, Brustbein
nach vorne oben anheben.
5. Brustwirbelsäulenrotation
Ausgangsposition: 4-füssler-Stand,
beide Knie auf dem Balance-pad Elite.
Hände auf dem Boden, Schultern zie-
hen weg von den Ohren, Nacken ist
lang, Brustbein nach vorne oben anhe-
ben.
6. Liegestütz
Ausgangsposition: 4-füssler-Stand,
Hände auf dem Balance-pad Elite,
Schultern ziehen weg von den Ohren,
der Nacken ist lang, Brustbein nach
vorne oben anheben, Ellenbogen leicht
gebeugt, Beine nacheinander nach hin-
ten strecken, die zehen aufstellen,
Körpermitte ist stabil.
7. Seitstütz
Ausgangsposition: Seitlage, Unterarm
auf Balance-pad Elite, unteres Bein an-
gewinkelt 90°, oberes Bein lang, Fuss-
spitze zeigt nach vorne, Oberschenkel
liegen genau übereinander.
1. Weite Kniebeuge
Ausgangsposition: Beine weit geöff-
net, ein Fuss ist auf dem Balance-pad
Elite, Hände auf die Oberschenkel,
Brustbein gehoben, Schultern tief,
Nacken lang.
Übung: Beine beugen, das Gewicht ist mehr auf den Fersen, Po nach hinten schie-
ben. Beim Hochkommen das rechte Knie anheben, dann wieder beide Beine beu-
gen. Dann das linke Knie beim Hochkommen anheben.
Übung: Oberkörper und Po heben und
senken.
Übung: Beine beugen und strecken,
vorderes Knie bleibt hinter der Fuss-
spitze und beugt zum mittleren zeh,
hinteres Knie beugt Richtung Boden.
Übung: Arm zur Seite und gleichzeitig
nach hinten anheben. Daumen zeigt zur
Decke bzw. nach hinten, Kopf und
Brustwirbelsäule drehen mit Blick in
die Hand, Unterkörper bleibt unbeweg-
lich.
16 mal im Wechsel.
Übung: Beine beugen und strecken,
das Gewicht ist mehr auf den Fersen,
Po nach hinten schieben.
Übung: Arm und Bein gleichzeitig he-
ben und senken.
Variation: Linken Unterschenkel wäh-
rend der Übung zusätzlich anheben,
halten.
16 mal wiederholen. Seitenwechsel.
Übung: Arme beugen und strecken, El-
lenbogen ziehen nah am Körper nach
hinten.
16 mal wiederholen. Seitenwechsel.
16 mal wiederholen. Seitenwechsel.
16 mal wiederholen. Seitenwechsel.
16 mal wiederholen mit Pause nach 8.
16 mal wiederholen. Seitenwechsel.
8. Seitliches Beinheben
Ausgangsposition: Seitlage, unterer
Rippenbogen schliesst mit der Kante
des Balance-pad Elite ab, Hände hinter
dem Kopf, 1 Ellenbogen berührt Boden,
beide Beine sind lang und liegen genau
übereinander, Fussspitzen zeigen nach
vorne.
9. Bauchaufzüge
Ausgangsposition: Mit dem Rücken auf
dem Balance-pad Elite liegen. Das
Balance-pad auf untere Rippenhöhe
bringen, so dass der Oberkörper tiefer
liegt als das Becken, Beine öffnen, Fer-
sen aufstellen, Fussspitzen zeigen nach
aussen, Hände hinter den Kopf legen,
Oberkörper liegt auf dem Boden.
10. Beidseitige Arm-Bein-Waage
Ausgangsposition: Bauchlage, das
Balance-pad Elite liegt unter dem
Bauch. Arme nach vorne ausstrecken,
Beine öffnen, Fussspitzen zeigen nach
aussen.
Dehnung
12. Dehnung der Beinrückseite
Ausgangsposition: Aus 4-füssler-Stand
ein Bein nach vorne stellen, zwischen
die Hände, Knie ist gebeugt, Rücken
und Nacken sind lang.
13. Dehnung Hüftbeuger
Ausgangsposition: Aus 4-füssler-Stand
ein Bein gebeugt nach vorne stellen,
Hände auf den Po.
14. Wadendehnung mit Brustdeh-
nung
Ausgangsposition: In Schrittstellung ste-
hend auf dem Balance-pad Elite, das
vordere Bein ist gebeugt, der Fuss steht
ganz auf dem Balance-pad, der hintere
Fuss steht nur halb auf dem Balance-
pad, so dass die Ferse tiefer ist als der
Ballen.
15. Balance Übung im Stehen
Ausgangsposition: Auf dem Balance-
pad Elite stehend, Handflächen anein-
ander gelegt (Gebetsposition).
11. Balance Übung im Kniestand
Ausgangsposition: Kniend auf dem
Balance-pad Elite.
Übung: Po in Richtung vordere Ferse
schieben, dabei gleichzeitig nach unten
ziehen.
Übung: Langsam einen Fuss vom
Balance-pad heben, Fusssohle an Knö-
chel des anderen Fusses legen, Knie
zeigt nach aussen.
Übung: Beide Arme über Kopf anhe-
ben, Handflächen zueinander, Kopf
heben und dabei auf die Hände sehen.
Übung: Po schiebt nach hinten oben,
Oberkörper zieht nach vorne unten.
Übung: Oberkörper, Arme und Beine
gleichzeitig heben und senken.
Übung: Oberes Bein heben und senken.
Variation: Beide Beine sind gestreckt
und werden gleichzeitig gehoben und
gesenkt.
Übung: Oberkörper heben und senken.
16 mal wiederholen.
Schwieriger: Augen schliessen.
Übung: Arme seitlich leicht über Schul-
terhöhe anheben, Finger spreizen, Hand-
flächen zeigen zur Decke, Daumen zei-
gen nach hinten, Fingerspitzen ziehen in
Richtung Boden.
Schwieriger: Augen schliessen.
32 mal wiederholen.
16 mal wiederholen. Seitenwechsel.
Bei gesundheitlichen Problemen holen Sie den Rat Ihres Arztes ein. Für schwangere Frauen sind die Übungen nicht geeignet.
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