Tok Lekcji
Nazwa i opis ćwiczeń
Czas/powt
Uwagi organizacyjno – metodyczne
I Część wstępna
Zab. Ożywiająca
Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności, podanie zadań lekcji
- „Berek”
2`
XXXXXXXXXXX
N
II Część A
Ćw. RR
Ćw. NN
Ćw. T
Ćw. RR i NN
Ćw. mm grzbietu
Ćw. mm brzucha
Ćw. skocznościowe
Przebieżki
- bieg dookoła boiska
- naprzemianstronne krążenia RR w tył
- obustronne krążenia RR w tył
-RR na biodrach, rzuty prostych nóg w przód, w tył, na boki
- w marszu co trzeci krok skłon T w przód
- co trzeci krok wymach PN do LR i odwrotnie
- na sygnał przysiad i wyskok w górę
- skrętoskłony T w lewą i prawą stronę
-napięcie RR w podporze przodem
- unoszenie NN i RR w leżeniu przodem
-„Nożyczki”
- podskoki kuczne
- ustawienie w szeregu, na sygnał bieg i dotknięcie środkowej linii, powrót tyłem
10x
5x
10 sek.
3x
Uczniowie ćwiczą wzdłuż boisko szkolnego
XXXXXXXXXX XX N XX XXXXXXXXXX
Przejście do luźnej rozsypki
X X X X X
X X X X
Uczniowie biegną we własnym tempie
X X X
II Część B
Ćw. tech. bez piłki
Ćw. tech. z piłką
Gra
- cwał bokiem wzdłuż siatki, co trzeci krok wyskok w górę
- w biegu rozgrzewka nadgarstków
Pokaz i objaśnienie tech. wyk. odbić sposobem dolnym
- w parach odbicie sposobem górnym
- w parach odbicia na zmianę, jedna osoba sposobem górnym druga dolnym
- j.w ze zmieaną osoby rzucającej
- w parach odbicie sposobem dolnym
- gra mała 3x3
30 sek.
15`
X X
X XX X
Uczniowie sami korygują dokładność odbicia
III Część Końcowa
Czynności O-P
- swobodny bieg dookoła sali
-zwis na drabinkach
- Zbiórka, pożegnanie
1x
20 sek.
Zbiórka
XXXXXXXXXX
boxter18