Michał Maj - Sen mistrza.pdf

(907 KB) Pobierz
<!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.01//EN" "http://www.w3.org/TR/html4/strict.dtd">
871305771.001.png
Ten ebook zawiera darmowy fragment publikacji "Sen mistrza"
Darmowa publikacja dostarczona przez
Copyright by Złote Myśli & Michał Maj, rok 2011
Autor: Michał Maj
Tytuł: Sen mistrza
Data: 08.08.2012
Złote Myśli Sp. z o.o.
ul. Toszecka 102
44-117 Gliwice
Niniejsza publikacja może być kopiowana, oraz dowolnie rozprowadzana tylko i wyłącznie
w
formie
dostarczonej
przez
Wydawcę.
Zabronione
są
jakiekolwiek
zmiany
w
zawartości
publikacji
bez
pisemnej
zgody
Wydawcy.
Zabrania
się
jej
odsprzedaży,
zgodnie
z regulaminem Wydawnictwa Złote Myśli.
Autor oraz Wydawnictwo Złote Myśli dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce
informacje
były
kompletne
i
rzetelne.
Nie
biorą
jednak
żadnej
odpowiedzialności
ani
za
ich
wykorzystanie,
ani
za
związane
z
tym
ewentualne
naruszenie
praw
patentowych
lub
autorskich.
Autor
oraz
Wydawnictwo
Złote
Myśli
nie
ponoszą
również
żadnej
odpowiedzialności
za
ewentualne
szkody
wynikłe
z
wykorzystania
informacji
zawartych
w książce.
Wszelkie prawa zastrzeżone.
All rights reserved.
P owe r ed by TCPDF ( www .t cpd f. o r g )
SPIS TREŚCI
Wstęp .....................................................................................5
Twoje otoczenie — przystosuj je .............................................9
Dlaczego
warto wstawać wcześniej?
....................................15
Przed snem — co
...........................................17
Bezsenność .........................................................................19
Gdy leżysz, kręcisz się w
warto zrobić?
łóżku
............................................................19
Wizualizacja — uwierz w
i usnąć nie możesz
..........................................25
Fazy snu — jak je wykorzystać? ...........................................29
Jak powiedzieć nie ciepłej kołdrze? . .....................................33
Poranny rytuał . ......................................................................37
Przesuwamy wskazówki zegara ...........................................41
Wyrobienie nawyku w
sukces
jeden miesiąc
....................................45
Jak pamiętać swoje
. .....................................................47
Świadome śnienie — czas zacząć! .......................................51
Sen polifazowy
sny?
.........................59
Jak wykorzystywać sen polifazowy? ........................................63
Systemy polifazowe .................................................................64
System monofazowy ................................................................65
System bifazowy ......................................................................66
System everyman ....................................................................66
System uberman .....................................................................67
Jak sypiały inne wielkie osobistości? ....................................71
Drzemki —
— sekret Leonarda
da
Vinci
sposób na
szybką
regenerację
...........................73
Środki związane ze
snem
.....................................................79
A gdy trzeba zarwać
...................................................87
Podsumowanie .....................................................................93
noc…
Sen Mistrza :: Michał Maj
Jak powiedzieć n i e
Jak powiedzieć
n i e ciepłej kołdrze?
ciepłej kołdrze?
Budzik wrzeszczy co sił, a Ty leżysz. Oczy są sklejone, nie możesz
ich otworzyć. Wreszcie to robisz, sięgasz po telefon, naciskasz przy-
cisk drzemki i leżysz dalej w łóżku. „Wstać czy nie wstać?” — pro-
wadzisz wewnętrzny dialog. W sumie obiecałeś sobie wstawać
wcześniej, ale z drugiej strony przecież nigdzie Ci się nie spieszy, nie
jest to konieczne. A w łóżeczku jest tak cieplutko i przyjemnie. Czas
ucieka, wątpliwości narastają i w końcu przerzucasz się na drugi bok
i idziesz spać dalej. Po kilku godzinach wstajesz, jesteś na siebie zły
i psujesz sobie kolejny dzień — znasz ten scenariusz? Nadszedł chy-
ba czas, aby wprowadzić pewne zmiany, ustawić wszystko inaczej,
tak aby zamierzony czas osiągnąć jak najszybciej. Poniżej udostęp-
niam Ci kilka rad, które Ci w tym pomogą:
• Budzik daleko od łóżka — jeżeli nie udaje się po dobroci, cza-
sem trzeba brutalnie. Ustaw budzik daleko od miejsca spania po
to, abyś musiał wyjść spod kołdry, żeby go wyłączyć. Gdy już to
zrobisz, a w Twoim umyśle pojawi się pomysł powrotu do lego-
wiska, zastanów się, czy warto. Przecież już wstałeś.
• Wyłącz wewnętrzny dialog — przestań szukać zalet dłuższego
spania, skończ z tłumaczeniem sobie, że jednak warto pospać
dłużej. Wyłącz wewnętrzny głos, a uruchom mechanikę. Jeżeli
jest Ci ciężko wstawać, to w tym momencie musisz być pewnego
4
Sen Mistrza :: Michał Maj
rodzaju robotem. Wstajesz, wyłączasz budzik, idziesz do łazienki
i wykonujesz następne czynności.
• Zimna woda czyni cuda — pamiętam, że gdy byłem mały, zda-
rzyło się parę razy, że spałem u swoich dziadków. Bywało tak za-
zwyczaj, gdy rodzice gdzieś wyjeżdżali. Uwielbiałem tam jeź-
dzić, bo mogłem trochę odpocząć, na śniadanie zawsze miałem
to, co chciałem, a w niedzielę dostawałem nawet śniadanie do
łóżka. Nie lubiłem tylko jednego. Gdy dziadek mnie budził, a ja
nie chciałem wstać, chwytał mnie w pasie, wkładał na plecy, za-
nosił do łazienki i kazał płukać oczy zimną wodą. Okropne uczu-
cie, gdy człowiek wyrwany ze snu, z miękkiej i zagrzanej kołdry,
musi włożyć twarz pod kran z zimną wodą. Ale wiesz co? To
działało. Chwilę po tym byłem już przebudzony i mogłem za-
siąść do stołu, aby zjeść śniadanie przygotowane przez babcię.
Gdy Twój umysł podpowiada Ci, aby wrócić do łóżka — nie daj
się. Pobiegnij do łazienki, użyj wody, umyj zęby, a zobaczysz, że
poczujesz się lepiej i będziesz gotowy rozpocząć dzień. To taki
mój energizer każdego ranka.
• Postaw się przed faktem dokonanym — kiedyś na pewnym szko-
leniu jedna z uczestniczek przekonywała mnie, że ona nie jest
w stanie wstać przed 9.00 rano, cokolwiek by się nie działo.
„A co zrobiłabyś, gdybyś miała darmowe wakacje na Wyspach
Kanaryjskich, a lot byłby o godzinie 8.00 rano?” — zapytałem.
„No wtedy wstałabym” — odpowiedziała. Czyli jednak się da!
Wszystko zależy od priorytetów, jakie mamy. Gdy zwalczałem
5

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin