10 POSTAWA c.d..doc

POSTAWA – c.d.

Zaczniemy od pomocnych wyobrażeń, które możesz wykorzystać zawsze, aby poprawić swoją postawę. Pamiętaj, pracuj w wyobraźni, nie wykonuj na siłę żadnych ruchów, pozwól swojemu ciału przystosować się do wyobrażenia.

·         Wyobraź sobie, że stojąc lub siedząc czubek Twojej głowy dotyka sufitu.

·         Wyobraź sobie, że jesteś drzewem, którego korzenie są mocno osadzone w ziemi, konary zaś sięgają nieba.

·         Wyobraź sobie prostą linię biegnącą od podłogi, poprzez Twój kręgosłup, tylną część głowy aż do sufitu.

·         Wyobraź sobie, że jesteś królem/ królową - dumnie przechadzasz się po swoim królestwie z piękną koroną na głowie.

·         Wyobraź sobie, że jesteś królem/ królową – dumnie siedzisz na tronie, z piękną koroną na głowie.

·         Wyobraź sobie balonik unoszący się nad Twoją głową, który przywiązany jest do czubka Twojej głowy. Towarzyszy Ci zawsze kiedy stoisz, chodzisz i siedzisz.

Teraz przejdźmy do konkretnych ćwiczenia postawy ( w wymiarze fizycznym i psychologicznym ).

·         Zdejmij obuwie, ustań swobodnie i przez kilka chwil oddychaj spokojnie odczuwając oparcie, jakie daje Ci podłoże.

·         Przechadzaj się z książką na głowie, utrzymując wyprostowaną postawę i nie dopuszczając do upadku książki.

·         Chodź przez chwilę na palcach, następnie odczucie, które temu towarzyszy, przenieś na normalny sposób chodzenia.

·         Wyprostuj się, wyciągnij ręce w bok na wysokości barków. Krocz jak bocian, uginając i wysoko unosząc naprzemiennie nogi. Staraj się zachować równowagę.

·         Teraz jesteś drzewem. Poczuj, że twoje nogi to korzenie, które wrastają głęboko w ziemię. Ręce unieś- to konary drzewa. Poczuj jak ziemia przyjmuje Cię do siebie. Czujesz się dobrze i pewnie.

·         Wyobraź sobie bardzo dokładnie, że jesteś piękną, soczystą, pomarańczową marchewką. Poczuj swój silny korzeń wrastający głęboko w ziemię. Poczuj jak twoje liście poruszają się delikatnie na wietrze. Poczuj siłę, z jaką twój korzeń wpycha się w ziemię i trzyma cię w miejscu.

Staraj się każde ćwiczenie wykonać dokładnie, nie śpiesz się. Nam chodzi o jakość. Poprzez te ćwiczenia uczysz się również świadomości własnego ciała, uwrażliwiasz się na sygnały z niego płynące, co pomoże Ci lepiej kontrolować Twoją postawę.

Ćwicząc możesz zapisywać swoje obserwacje i uwagi, które warto wykorzystać w pracy. Im więcej wiesz o sobie i swoim ciele, tym łatwiej możesz na nie wpływać.