MASAŻ STOPY
1. głaskanie początkowe
zaczynamy od lewej stopy – ruchy głaszczące wokół kostek, a następnie poprzez tylną stroną łydki do śródstopia.
2. gimnastyka bierna
mocno obejmij piętę palcami lewej ręki, by odpoczywała w dłoni. Prawą ręką chwyć koniec stopy u nasady palców kciukiem od spodu, a pozostałymi palcami od góry. Górną dłonią zginaj i rozginaj stopę, by rozruszać stawy.
3. rozciąganie ścięgna Achillesa
zegnij stopę, delikatnie przyciągając piętę do siebie tak, aby ścięgno zostało rozciągnięte. Powtórz kilka razy.
4. rozluźnienie kości i więzadeł kostki
ułóż dłonie tak, by nasadami obejmowały kostki – złącz je powyżej stawu skokowego. Szybkimi ruchami przesuwaj dłonie w różnych kierunkach względnie siebie, jednocześnie potrząsając stopą z boku na bok.
5. „wykręcanie” stopy
chwyć stopę w obie dłonie (od góry) trzymając je założone jedna nad drugą i wykręcaj w przeciwnych kierunkach – jak mokry ręcznik. Przesuwaj dłonie stopniowo w górę stopy i z powrotem.
6. masaż dużego palca
chwyć podstawę palca tuż przy stawie, kładąc kciuk pod spodem, a palce wskazujący i środkowy na wierzchu. Delikatnie unieś paluch i kilka razy obróć nim w różnych kierunkach.
7. masowanie palców
wymacuj po kolei wszystkie palce zaczynając od palucha: głaskanie, rozcieranie (przejście między palcami), ugniatanie, wyciąganie oraz oklepywanie „fortepian” powierzchni wszystkich palców.
8. masaż śródstopia
chwyć stopę w obie dłonie – kciuki na górze i wykonaj po kolei: głaskanie, rozcieranie, ugniatanie (cała pow.dłoni oraz punktowe) w kierunku od palców do stawu skokowego.
9. masaż kostek
bardzo delikatne ruchy okrężne wokół kostek , następnie ucisk kciukiem pod kostką boczną (strefa jajników) oraz kostką przyśrodkową .
10. masaż podeszwy
chwyć stopę w obie dłonie, kciuki na dole i wykonaj po kolei: głaskanie, rozcieranie, ugniatanie.
11. stymulacja punktu refleksorycznego
połóż czubek kciuka na punkcie splotu słonecznego, kilka razy naciskaj i zwalniaj nacisk. Następnie wykonaj ruch rotacyjny – obszar ten może być bolesny u osób zestresowanych. Usunięcie napięcia nerwowego, rozluźnienie.
12. masaż ścięgna Achillesa
noga zgięta w kolanie, opuszkami wskazującym i kciukiem obu rąk wykonujemy głaskanie naprzemienne, obejmując ścięgno u jego nasady przy kości piętowej do góry ok.15cm, następnie: rozcieranie, lekkie ugniatanie.
13. masaż podudzia
noga zgięta w kolanie, wykonaj: głaskanie, rozcieranie, ugniatanie, oklepywanie (miotełkowe, łódeczkowate), głaskanie końcowe.
14. gimnastyka bierna – jak na początku
15. uspokojenie – połóż łagodnym gestem dłonie na grzbietach stopy i potrzymaj przez chwilę.
littleblackangel