MEDYTACJE I ĆWICZENIA - 1.pdf - BUDDYZM ZEN - inecki

Kraina Zen - Buddyzm ZEN - Medytacje i Ćwiczenia - cz. I

Strona 1 z 2

Medytacje i Ćwiczenia - cz. I

| Drukuj |

Napisał: Kraina Zen

wtorek, 08 lipiec 2008

Medytacja świadomego oddechu

Technika ta bardzo przypomina Zazen. Kluczowe w niej jest utrzymywanie wyprostowanej pozycji. Siadamy na

podłodze, poduszce lub krześle i zamykamy oczy (ale nie do końca – tak jak w Zazen). Następnie balansujemy

lekko ciałem, aby znaleźć odpowiedni punkt cięŜkości. Jeśli zaś chodzi o głowę, utrzymujemy ją po prostu

„normalnie” z uszami w jednej linii z ramionami.

Staramy się oddychać świadomie. Przy wdechu wypinamy brzuch do przodu pozwalając na swobodne wpłynięcie

powietrza. Dzięki temu przepona obniŜy się, a dolna partia płuc uzyska więcej miejsca, co spowoduje

wprowadzenie powietrza. Kontynuując wdech wprowadzamy powietrze do środkowej części płuc, a następnie do

ich górnej części.

Wydech zaczynamy znów od brzucha, mocno go wciągając, świadomie wypychając powietrze. Szybkość

oddechu jest kwestią indywidualną – pozwólmy organizmowi, aby samoistnie ustalił naturalny dla siebie rytm

oddychania. Podczas oddechów zwracamy uwagę na nagły spokój, który pojawia się w chwili gdy organizm

uzyskuje równowagę pomiędzy wydechem, a kolejnym wdechem. Jesteśmy tym całkowitym stanem równowagi

pojawiającym się na początku i końcu cyklu oddechowego. W myślach liczymy kaŜdy wdech. Gdy dojdziemy do

10 zaczynamy od nowa. Jeśli się rozkojarzymy w trakcie liczenia, zaczynamy wówczas od nowa.

Pamiętajmy, Ŝe podczas medytacji oczyszczamy umysł ze wszystkich myśli. Staramy się utrzymać całą

świadomość wyłącznie przy oddechu. Gdy w naszej głowie pojawi się jakaś myśl, od razu z wydechem spokojnie

pozwalamy jej odpłynąć, po czym wracamy do liczenia.

Medytację tę praktykujemy ok. od 20 do 30 minut o dowolnej porze dnia. MoŜe być uŜywana jako wstęp do

innych technik medytacyjnych, np. do Zazen.

Medytacja dynamiczna

Przede wszystkim potrzebujemy odrobinę prywatnej, spokojnej przestrzeni, na tyle rozległej, by móc po niej

spacerować. Przygotowujemy się do niej siedząc w ciszy, aŜ osiągniemy wewnętrzny spokój (moŜna w tym celu

uŜyć medytacji świadomego oddechu). Na początku stoimy przez chwilę w miejscu. Następnie staramy się

pozbyć napięcia z mięśni pozwalając im poruszać się samoistnie. NaleŜy pamiętać, aby nie rozkazywać ciału

inicjatywa ruchu ma „wyjść” z niego sama. Wczuwamy się w naturalny ruch ciała. „Wszystkie chwyty

dozwolone” – moŜna tańczyć, skakać, czy teŜ delikatnie poruszać się w miejscu, pod warunkiem, Ŝe

wykonujemy to w sposób spontaniczny i naturalny. Wsłuchując się w „śpiew” ciała powtarzamy kaŜdy ruch,

który wydaje się właściwy.

Medytacja dynamiczna nie wymaga utrzymywania czystego, pustego umysłu. Nie powstrzymujemy myśli, ale

teŜ ich nie inicjujemy. Pozwalamy ciału działać samemu i nie wpływamy na niego z poziomu umysłu.

Medytację wykonujemy od 20 do 30 minut, dwa razy w tygodniu. Do medytacji tej moŜna wykorzystać

jakąkolwiek muzykę czy dźwięki, pod warunkiem jednak, Ŝe nie będą one „dyktować” nam ruchów. Najlepsza

moŜe się tu okazać muzyka medytacyjna.

Medytacje śmiechu

Śmiech jest najbardziej naturalną i chyba najwspanialszą reakcją naszego organizmu. W końcu Ŝycie to jeden

wielki Ŝart ☺ . WaŜne jest, abyśmy nauczyli się iść przez Ŝycie z uśmiechem (nie oznacza to sztucznego,

„społecznego” śmiechu), patrząc na wszystko, (a szczególnie na siebie) z dystansem. To teraz kilka

„śmiechowych” ćwiczeń:

Co rano po przebudzeniu, zanim otworzysz oczy, przeciągnij się, słodko ziewając. Po paru minutach, nadal z

zamkniętymi oczami, zacznij się śmiać. Początkowo będziesz musiał robić to „na siłę”, ale próby te obudzą w

końcu w Tobie szczery, prawdziwy śmiech. Spróbuj zatracić się w tym śmiechu. Jest to bardzo ciekawe

ćwiczenie, które moŜe odmienić cały Twój dzień, ba! Nawet i Ŝycie! ☺ Jeśli masz z nim trudności, spróbuj

kolejnego ćwiczenia:

Po przebudzeniu się wstań z łóŜka i idź jak najprędzej do łazienki. Spójrz w lustro – teraz masz bardzo dobry

powód do śmiechu! Zacznij śmiać się sam z siebie przez kilka minut, patrząc na swoje podkrąŜone oczy, czy

roztargane włosy ☺ .

Kolejnym ćwiczeniem jest śmiech w grupie. Usiądź w kręgu z przyjaciółmi. Niech jedna osoba powie „ha”.

Następnie niech kaŜda osoba z kręgu powtórzy po kolei „ha”. Kiedy juŜ wszyscy powiedzą „ha”, pierwsza osoba

mówi „ha ha” i kolejne osoby powtarzają za nią: „ha ha”. Po kaŜdym „okrąŜeniu” dodajemy kolejne „ha”, aŜ w

http://kraina-zen.eu/index2.php?option=com_content&task=view&id=75&pop=1&pa...

2009-04-10

Kraina Zen - Buddyzm ZEN - Medytacje i Ćwiczenia - cz. I

Strona 2 z 2

końcu kaŜdy wyzwoli z siebie prawdziwe salwy śmiechu. Taką sesję warto nagrać ☺ . Gwarantuję, Ŝe jej

odsłuchanie wzbudzi w was jeszcze większy śmiech.

Na podstawie:

Komentarze

Szukaj

Tylko zarejestrowani uŜytkownicy mogą pisać komentarze!

Zamknij okno

http://kraina-zen.eu/index2.php?option=com_content&task=view&id=75&pop=1&pa...

2009-04-10

MEDYTACJE I ĆWICZENIA - 1.pdf

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: