skrypt.pdf

WARSZTATY WPROWADZAJĄCE DO HATHA JOGI

DOBRE ZDROWIE POPRZEZ JOGĘ

Czujesz, że codzienny pośpiech nadwątlił Twoją równowagę psychiczną i zdrowie?

Czujesz permanentne podenerwowanie i chroniczne zmęczenie?

Żyjemy w czasach, w których nieprzyjemne odczucie wyobcowania z własnego ciała staje się niemal regułą. Codzienne funkcjonowanie utrudniają nam

prozaiczne, ale dokuczliwe dolegliwości: bóle głowy, problemy ze snem, kłopoty z trawieniem, bóle pleców i wiele innych. Większość z nas nauczyła się żyć

z poczuciem wewnętrznego ucisku, który nie pozwala odetchnąć pełną piersią nawet w tak zwanych „wolnych chwilach”.

Znasz to? ... A może szukasz czegoś, co pomoże Ci przywrócić spokój umysłu, a jednocześnie wzmocni Cię fizycznie i psychicznie?...

Miliony osób znalazły już panaceum na współczesne bolączki. Metoda jest prosta, skuteczna, a jej korzenie sięgają tysięcy lat wstecz. Nazywa się HATHA

JOGA.

Uważasz, że akrobatyczne wygibasy nie są dla Ciebie albo wręcz przeciwnie – myślisz, że joga to bezcelowe siedzenie wśród kadzidełek? … Nic bardziej

mylnego. Są różne formy jogi, ale ta, którą proponujemy jest metodą, dzięki której – za pomocą świadomie i precyzyjnie wykonywanych pozycji (tzw.

asan), można przywrócić harmonię zaburzonym funkcjom Twojego ciała i spokój umysłowi.

Joga powstała wiele tysięcy lat temu w Indiach. Przez wieki była, przekazywaną z pokolenia na pokolenie, metodą umożliwiającą osiągnięcie harmonii ciała,

umysłu i duszy. Dla starożytnych joginów była precyzyjnym narzędziem w drodze do duchowego oświecenia, dzisiaj jest sposobem na poprawienie

jakości naszego życia na każdym poziomie.

JOGA A CIAŁO

Poszczególne asany zostały tak opracowane, aby poruszyć każdy mięsień, nerw, gruczoł i usprawnić przepływ energii w całym ciele. Ich systematyczne

wykonywanie pomaga przywrócić i rozwinąć sprawność ciała poprzez uelastycznienie oraz wzmocnienie mięśni, zapobiega zwyrodnieniom i chorobom

stawów, ścięgien, naczyń krwionośnych i narządów wewnętrznych.

Wykonywanie asan, poprzez regulację pracy układu hormonalnego, pomaga utrzymać wagę ciała na optymalnym poziomie, reguluje ciśnienie krwi,

doskonale sprawdza się jako remedium na tzw. dolegliwości związane z meno- i adropauzą.

Asany przynoszą ulgę w schorzeniach narządu ruchu i kręgosłupa. Zatem, jeżeli masz skoliozę, dyskopatię, zmiany zwyrodnieniowe kręgów, lub na przykład

cierpisz na rwę kulszową, a lekarze rozkładają bezradnie ręce, joga jest dla Ciebie!

Joga pomaga przywrócić – utracony w wyniku codziennego stresu - kontakt z własnym ciałem. Ćwicząc ją stajemy się czuli na jego potrzeby instynktownie

odrzucając to, co mu szkodzi. Wiele osób, już po kilku tygodniach ćwiczeń, rzuca spontanicznie palenie lub zmienia szkodliwe nawyki żywieniowe.

JOGA A UMYSŁ

Współczesna nauka zaczyna dopiero zauważać to, co dla joginów było oczywiste już wieki temu: oddziałując na ciało, oddziałujemy na umysł .

Dalszym efektem praktyki asan jest zatem: jasność myśli, stabilność emocjonalna, lepsza percepcja i większa odporność psychiczna. Praktyka jogi działa

jak swoista psychoterapia – dzięki niej zmienia się na lepsze nasz stosunek do samych siebie i poprawiają się nasze relacje ze światem.

CZY TO NA PEWNO DLA MNIE?...

Hatha joga jest uniwersalna.

Może praktykować ją każdy: kobieta i mężczyzna, osoba młoda i w podeszłym wieku, szczupła i otyła, chrześcijanin i buddysta (wbrew częstej opinii joga

nie wiąże się z żadną religią!).

Z powodzeniem ćwiczą jogę kobiety w ciąży, osoby po operacjach i poważnych urazach.

Joga w Pracowni to joga dla Twojego zdrowia i relaksu.

Zapraszamy!

Bartosz V. Niedaszkowski

A oto kilka wskazówek natury praktycznej:

Jogę ćwiczy się boso, najlepiej na specjalnej antypoślizgowej macie do jogi (do kupienia na recepcji)

Jogę ćwiczy się z pustym żołądkiem, od posiłku powinno upłynąć ok. 3 godz. jednak jest to kwestia dość indywidualna, związana z poziomem

Twojego metabolizmu

Nie pije się w trakcie zajęć, nie powinno się też nic jeść zaraz po ich zakończeniu – z posiłkiem poczekaj ok. 30-60 minut.

Nie ćwicz po długim pobycie na słońcu, w saunie, po dużym wysiłku i zabiegach fizykalnych (masaże itp.)

Nie łącz jednego dnia różnych aktywności fizycznych – jeżeli planujesz sesję jogi odpuść sobie inne zajęcia.

W grupowej praktyce obowiązują pewne uniwersalne zasady, dzięki którym wspólne sesje mogą przebiegać harmonijnie i

dawać zadowolenie wszystkim Uczestnikom.

NIE SPÓŹNIAJ SIĘ na zajęcia.

Każda sesja jogi tworzy logiczną, przemyślaną całość. Dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia istotne jest, aby wykonać całą sekwencję asan.

Spóźnianie się zaburza rytm zajęć, przeszkadza prowadzącemu i współćwiczącym. Zaplanuj swój dzień tak, aby móc spokojnie się przebrać i wyciszyć

przed zajęciami.

Przed wejściem na salę WYŁĄCZ TELEFON KOMÓRKOWY.

To chyba oczywiste, ale przypomnimy: przychodzisz na zajęcia, aby się wyciszyć i choć na chwilę oderwać się od świata zewnętrznego. Prowadzenie

rozmów telefonicznych trakcie sesji jest niedopuszczalne. Jeżeli czekasz na ważny telefon po prostu zrezygnuj z zajęć – przyjdź w innym terminie.

NIE ROZMAWIAJ I NIE ZACHOWUJ SIĘ GŁOŚNO w trakcie sesji.

Zajęcia prowadzone są w ciszy i skupieniu. Wszelkie pytania możesz zadawać po sesji, jeżeli masz problem wymagający dłuższej rozmowy – umów się z

nauczycielem. Jeżeli przychodzisz na zajęcia z kimś bliskim i nie możesz się opanować od komentarzy i dzielenia się wrażeniami – stań możliwie daleko

od tej osoby.

NIE PRZESZKADZAJ INNYM UCZESTNIKOM w wykonywaniu ćwiczeń.

To, oprócz rozmów, oznacza także wszelkiego rodzaju „pomaganie” – od pomagania i dawania wskazówek jest nauczyciel.

DZIEL SIĘ PRZESTRZENIĄ SALI

Nawet przy bardziej obleganych sesjach, przy odrobinie współpracy, dla wszystkich wystarczy miejsca.

NIE WCHODŹ NA SALĘ W OBUWIU

Dla komfortu Twojego i innych Uczestników bardzo dbamy o czystość naszych podłóg a szczególnie podłogi na Sali.

Po zakończonej sesji SPRZĄTNIJ PO SOBIE

Przybory, których używałeś odłóż na miejsce, z którego je wziąłeś

NIE UŻYWAJ MATY, KTÓRA NIE NALEŻY DO CIEBIE

Maty pozostawione w Pracowni są własnością prywatną Uczestników. Matę przed odłożeniem na półkę należy podpisać i zwinąć.

DBAJ O HIGIENĘ i schludny wygląd.

To oczywiste dla Ciebie? Zatem nie bierz tego do siebie ☺ , ale wiedz, że Uczestnik nie stosujący tej zasady jest prawdziwym utrapieniem dla grupy i

prowadzącego.

NIE UŻYWAJ MOCNYCH PERFUM I DEZODORANTÓW.

To, co dla Ciebie jest przyjemne, dla innych może być drażniące. Praktyka jogi bardzo wyostrza wszystkie zmysły…

Dziękujemy!

W imieniu własnym i Uczestników. ☺

A kiedy już zdecydujesz się na podjęcie regularnej praktyki pamiętaj, że:

Po zakończeniu kursu wprowadzającego masz 1 miesiąc na zapisanie się na zajęcia. Osoby, które tego nie zrobią będą musiały odbyć kurs po raz

drugi. Niestety, bez powtarzania nauczonego materiału bardzo szybko ulega on zapomnieniu.

Najważniejsza jest systematyczność. Lepiej przychodzić regularnie na zajęcia (np. dwa razy w tygodniu) niż ćwiczyć zrywami po kilka dni a potem

robić długą przerwę.

Jeżeli jednak system Twojej pracy nie pozwala na regularność praktyki: lepiej ćwiczyć, kiedy ma się czas niż nie ćwiczyć wcale – dlatego wykupując

karnet w Pracowni, nie musisz deklarować się na konkretne terminy, w ten sposób zajęcia nie przepadną Ci

Jeżeli kiedykolwiek będziesz mieć jakieś pytania, sugestie lub wątpliwości – kontaktuj się z nami

• Aktualne informacje znajdziesz na naszej stronie: www.yogamedica.pl

• Na pytania chętnie odpowiemy mailem: info@pracownia.waw.pl lub telefonicznie: 0 22 409 0 354, 0 502 771 806

Kiedy złapiesz „bakcyla” jogi zapewne zaczniesz szukać literatury tematycznej.

Jesteśmy autorami i wydawcami pierwszego w pełni profesjonalnego podręcznika do hatha jogi: „Joga i ajurweda. Przewodnik dla współczesnego

człowieka” . Podręcznik powstał na zamówienie naszych Uczniów, którzy mieli problemy ze znalezieniem praktycznej książki do jogi. Zawarliśmy w niej

wiedzę z zakresu filozofii jogi i ajurwedy (staroindyjskiej wiedzy medycznej nierozłącznej z jogą) oraz bardzo szczegółowe opisy najważniejszych asan.

Możesz zapoznać się z książką na recepcji.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: