konspekt ćwiczeń rehabilitacyjnych w wodzie z użyciem makaronów.odt

Część zajęć

Cele

Przebieg zajęć

Czas trwania / ilość powtórzeń

Uwagi metodyczno- organizacyjne

1.wstępna

( 5- 10 min)

•                     Zmotywowa-nie do intensywnej pracy.

•                     Przygotowa-nie do części głównej

·                    Zbiórka.

·                    Sprawdzenie obecności.

·                    Omówienie celów zajęć.

2 min

Zbiórka w szeregu.

•                     Rozgrzanie organizmu, pobudzenie do wysiłku.

1. ćw. oddechowe ( wznos kkg + wdech nosem, opuszczenie + wydech ustami)

2.marsz w miejscu

3.bieg w miejscu

4.podskoki

5. skręty tułowia

6. ćw. oddechowe ( wznos kkg bokiem + wdech nosem, opuszczenie + wydech ustami)

3 min

Ćwiczenia na brzegu basenu.

•                     Rozgrzanie organizmu i przygotowa-nie do pracy.

7. wydłużone w fazie wydechy pod wodą

8.wyścigi par (1 osoba biegnie i ucieka 2 osobie, która ją goni i próbuje złapać makaronem, do połowy basenu i zmiana)

9.przepłynięcie dowolnym stylem na plecach z makaronem

10. przepłynięcie dowolnym stylem na klatce piersiowej z makaronem

11."korek"(przyciągnięcie kolan do klatki piersiowej oraz obięcie ich kkg pod wodą + wydłużony wydech ustami aż do wynurzenia pleców)

5x

1 min

1 długość basenu

1 długość basenu

3x

Ćwiczenia w  wodzie.

Ćwiczący zajmują tory pływackie.

Na torze powinna być parzysta liczba osób.

2. główna   (15-20 min)

•                     Wzmocnienie mm kkg, kkd, tułowia

•                     pobudzenie nawyku prawidłowej postawy

•                     zwiekszenie koordynacji przez pracę z makaronem

•                     pobudzenie integracji przez ćwiczenia w grupie

1.chwyt makaronu na szerokość barków, na wysokości bioder, zanurzanie i wynurzanie go przez zginanie kkg, jednocześnie kkd przyciągamy do klatki piersiowej i obracamy się o 360 stopni

2.chwyt makaronu na szerokość barków + przyciąganie go do klatki piersiowej+ wykroki kkd

3. chwyt makaronu na szerokość barków, na wysokości bioder+ przeskoki przez makaron w przód i w tył

4.kładziemy makaron na wodzie, łapiemy za oba jego końce i wykonujemy skręty tułowia w prawo i w lewo

5.kładziemy makaron na wodzie, łapiemy za oba jego końce i wykonujemy skręty tułowia w prawo i w lewo+ podskoki

6.chwytamy oba końce makaronu do jednej ręki i przekładamy go do drugiej za plecami i przed klatką piersiową (nad wodą oraz  pod wodą)

7.makaron wynurzamy do wyprostowanych kkg+ wdech, zanurzamy+ wydech

8.wkładamy makaron między nogi, łapiemy się brzegu basenu i jedziemy na rowerze

9.p.w.j.w. i przyciągamy oraz odpychamy się od brzegu

10.p.w.j.w. przyciągamy do klatki piersiowej kolana

11.p.w.j.w. przyciągamy kolana do klatki piersiowej, a następnie prostujemy się i kładziemy sie na wodzie

12.zagarniamy wodę makaronem

13.płyniemy na plecach+ makaron w wyprostowanych kkg

14.płyniemy na klatce piersiowej+  makaron w wyprostowanych kkg

15. "korek"

16.zabawa "tunel"- ćwiczący ustawiają się jedna osoba za drugą, unoszą makarony i układają w kształcie tunelu, nastepnie przechodzą przez tunel od końca i stają na początku tworząc znów tunel

1 min

1 min

1 min

1 min

1 min

1 min

1 min

1 min

1 min

1 min

1 min

1 min

1 długość basenu

1 długość basenu

2x

3 min

Ćwiczący stoją przy brzegu basenu, maksymalnie zanurzeni w  wodzie (bez głowy).

Ćwiczenie wykonujemy raz szybciej, raz wolniej, by różnie dozować opór wody.

Najpierw oba na raz, następnie po skosie raz jedno raz drugie.

3.końcowa ( 5- 10 min)

·                    Rozluźnienie pracujących podczas ćwiczeń mięśni.

·                    Zrelaksowa-nie po intensywnym wysiłku

1.pozycja tyłem- utrzymywanie się na wodzie w bezruchu- „gwiazda”.

2.”strzałka” na plecach

3. „strzałka” na klatce piersiowej

2.podskoki w wodzie z zanurzeniem i wydechem pod wodą

2 min

2 min

2 min

5x

Czynności organiza-cyjno- porządkowe

·                    Wytwarzanie nawyku utrzymywania porządku i określonego toku na zajęciach.

·                    Podsumowa-nie zajęć.

·                    Motywacja poprzez gratyfikację (pochwały).

·                    Zbiórka.

·                    Omówienie zajęć.

·                    Podziękowanie i pożegnanie grupy.

2 min