Ćwiczenia na jędrny biust.doc

Ćwiczenia na jędrny biust

Piersi są nie tylko symbolem kobiecego ciała, ale ozdobą, zwłaszcza jeśli umiejętnie o nie dbasz. A w tym wspomogą cię ćwiczenia 
ujędrniające biust.

Choć nie masz wpływu na wielkość piersi, bo jest to uwarunkowane genetycznie, to możesz sprawić, że nie stracą fasonu i będą zachwycały urodą bez względu na metrykę.

Nie wiń natury

Z wiekiem zmienia się wewnętrzna struktura piersi. Gdy jesteś młoda, tkanka gruczołowa (odpowiedzialna za wytwarzanie mleka) przeważa w nich nad tkanką tłuszczową, dlatego są one jędrne i kształtne. Później przybywa w nich tkanki tłuszczowej, co powoduje, że biust stopniowo traci sprężystość. Dodatkowo skóra nie jest już tak elastyczna jak dawniej i z trudem utrzymuje piersi (zwłaszcza okazałe) na właściwym poziomie. 
Biust wiotczeje też po trosze z twojej winy. Garbienie się, noszenie źle dobranego stanika albo rezygnowanie z biustonosza, gwałtowne tycie i chudnięcie, spanie na brzuchu nie służą dobrej kondycji piersi. 

Program „naprawy” warto rozpocząć od zmiany złych nawyków i włączenia dobrych dla piersi zwyczajów, jak codzienna pielęgnacja (m.in. masaże chłodnym strumieniem wody). Pamiętaj również, by trzymać się prosto – w ten sposób wzmacniasz mięśnie karku i pleców, a jednocześnie unosisz biust (wydaje się też większy!).

Wzmocnij „gorset”

Żeby jednak efekty były trwałe, musisz popracować nad mięśniami. Co prawda same piersi ich nie mają, ale na „wysokim” poziomie utrzymują je mięśnie klatki piersiowej i ramion. Dlatego to właśnie im należy poświęcić uwagę podczas treningu. Nie wolno również zapominać o mięśniach grzbietu, które utrzymują ciało w pionie i nie pozwalają przesuwać się „środkowi ciężkości” do przodu. 
Doskonałym sportem wzmacniającym wszystkie te mięśnie jest pływanie. Dlatego wykorzystaj lato na regularne kąpiele, a jesienią zapisz się na basen. Świetnie rozwija te partie ciała również wiosłowanie (zarówno w łódce, jak i w klubie fitness) oraz specjalne ćwiczenia na atlasie.
Jeśli chcesz, by twoje piersi były jędrne i ładnie wyeksponowane, regularnie (najlepiej co drugi dzień) wykonuj też prezentowane ćwiczenia. Podczas treningu niezbędne będą hantle ważące 1,5–2,5 kg lub półtoralitrowe butelki z wodą. Ćwiczenia wykonuj wolno i dokładnie.
UWAGA: W większości ćwiczeń pracujesz z obciążeniem. Trenując ze zbyt małym obciążeniem, nie osiągniesz zamierzonych rezultatów. Przerwa między seriami powinna trwać do wyrównania oddechu, nie dłużej niż minutę.