OTYŁOŚĆ1.docx

OTYŁOŚĆ , NADMIERNY APETYT


Jak schudnąć po czterdziestce?

Dlaczego 45-letniej mamie znacznie trudniej schudnąć niż 20-letniej córce, choć obie stosują taką samą dietę?

Powodem jest wolniejsza przemiana materii. Na szczęście można ją podkręcić.

Jedz często i regularnie. Pięć niewielkich posiłków dziennie w równych odstępach (mniej więcej co trzy godziny) to najlepsze rozwiązanie. Organizm ma wtedy stały dopływ energii i nie musi robić zapasów na czarną godzinę w postaci tkanki tłuszczowej. Przemiana materii słabnie z upływem dnia – im późniejsza pora, tym mniej jedz. Wieczorem organizm ma raczej skłonność do magazynowania niż do spalania, dlatego kolacja powinna być skromna i nie powinna przekraczać 30 proc. dziennego spożycia 
kalorii.

Szukaj zdrowego jodu. Pierwiastek ten odpowiada za prawidłową pracę tarczycy, która reguluje metabolizm. Gdy jest go za mało, przemiana materii znacznie spowalnia. Dzienne zapotrzebowanie dorosłych na jod wynosi 160 µg. Płaska łyżeczka soli kuchennej jodowanej zawiera go aż 300 µg. Jednak sól nie może być głównym źródłem tego pierwiastka, bo zawiera także sód, który sprzyja nadciśnieniu, chorobom krążenia i nerek. Zdrowy jod pochodzi z ryb morskich, owoców morza i jaj.

Pij zimne napoje. Badania pokazują, że 5–6 szklanek zimnej wody dziennie pomaga pozbyć się około 50 kalorii. To dlatego, że organizm, aby wchłonąć zimny napój, musi go podgrzać do temperatury ciała. Pracując w ten sposób, spala kalorie. Nie rezygnuj przy tym z ciepłych posiłków i ciepłego picia. Są niezbędne dla prawidłowego trawienia.

Używaj pikantnych przypraw. Chili, imbir, czosnek, pieprz cayenne, chrzan, ostra musztarda przyspieszają metabolizm o około 20 proc. przez pół godziny po spożyciu. Działają podobnie jak zimne napoje: wpływają na wzrost temperatury ciała i tym samym większe zużycie kalorii.

Sięgnij po zioła. Czarny bez, jarzębina, morszczyn, dziurawiec przyspieszają metabolizm, działając moczopędnie i napotnie, zwiększając wydzielanie żółci. Po pół szklanki suszonych owoców czarnego bzu i jarzębiny zmiel w młynku do kawy. Dwie łyżeczki ziół zalej 250 ml wrzątku, pozostaw pod przykryciem około 5 min. Pij dwa razy dziennie. Do naparu możesz dodać kilka kropli cytryny dla smaku. Morszczyn pęcherzykowaty nie tylko przyspiesza metabolizm, ale też zwiększa produkcję żółci, pomaga 
usunąć nagromadzoną wodę, która zbiera sód odpowiedzialny m.in. za obrzęki. Szklankę gotującej się wody zalej 2–3 łyżeczkami suszonego zioła i pozostaw do zmacerowania na 10 min. Pij napar trzy razy dziennie.

Ruszaj się! Im bardziej siedzący tryb życia prowadzisz, tym wolniejsza jest twoja przemiana materii. Idź na spacer, wsiądź na rower, wyjdź z dzieckiem na rolki, ćwicz, oglądając ulubiony serial. To nie musi być wycisk na siłowni, wystarczy umiarkowany wysiłek. Dla metabolizmu i tak najważniejsza jest systematyczność.

Zuzanna Grat
http://gwiazdy.com.pl/component/content/article/6945-jak-schudn-po-40 

Zioła na poskromienie apetytu

Nie możesz zapanować nad wilczym apetytem, zwłaszcza teraz, zimą, kiedy organizm domaga się dodatkowej porcji kalorii? Wzmożony apetyt może być też oznaką choroby, w przypadku niektórych rodzajów nerwic, zaawansowanej cukrzycy lub hipoglikemii, długotrwałego niedoboru chromu w organizmie. W chwilach gdy dopada nas wilczy głód warto sięgać po naturalne specyfiki.
Zioła regulujące poziom cukru
Morszczyn - zawiera polisacharydy, które sprzyjają stopniowemu wchłanianiu węglowodanów do krwi, przez co regulują apetyt. Łyżeczkę suszonego morszczynu zalej szklanką gorącej wody. Pij raz dziennie przed dowolnym posiłkiem.
Borówka czernicy (czarna jagoda) - Herbatka reguluje poziom cukru we krwi i zmniejsza łaknienie. Zawiera chrom potrzebny trzustce, zmniejszający apetyt na słodycze i poprawiający przyswajalność glukozy przez komórki. Poprawia pracę nerek. Zapobiega procesowi zamiany glukozy w tkankę tłuszczową.
Szklankę ususzonych, roztartych liści borówki czernicy (czarnej jagody) wymieszać z połową szklanki liści pokrzyw i połową szklanki znamion kukurydzy(wąsy), wsypać do suchego pojemnika. Łyżkę ziół zalać szklanką wrzątku, parzyć pod przykryciem 15 minut, odcedzić, pić 3 razy dziennie pół godziny po posiłku.
Zioła hamujące apetyt
Zioła są pomocne, gdy dopada wilczy apetyt. Stabilizują poziom cukru we krwi. Uaktywniają proces przemiany materii, wspomagają spalanie tłuszczów. Zwiększają przyswajalność glukozy przez komórki. Pozbywają organizm złogów wody i wpływają ochronnie na nerki. Wzbogacają organizm w cenne minerały (potas, żelazo, magnez). Odtruwają organizm ze szkodliwych metabolitów i z toksyn.
Szklankę sproszkowanych strąków fasoli wymieszać z połową szklanki liści malin, szklanką liści porzeczki czarnej i 7 łyżkami liści pokrzyw, wsypać do suchego pojemnika. Łyżkę ziół zalać szklanką wrzątku, parzyć pod przykryciem 15 minut, odcedzić, dodać 2 łyżeczki octu jabłkowego, pić pół godziny po posiłku 3 razy dziennie.
Niektóre popularne przyprawy i zioła zmniejszają apetyt m.in. jałowiec, kolendra, kruszyna, pokrzywa. Łyżeczkę suszonych jagód jałowca rozdrobnij w moździerzu. Zalej filiżanką wrzątku, odstaw na 5 min. Pij napar trzy razy dziennie.

Źródło: medigo.pl 


Wzmożony apetyt jest konsekwencją wielu czynników ;bulimii, niektórych
rodzajów nerwic ,zazwansowanej cukrzycy lub hipoglikemii [spadek poziomu
glukozy we krwi] długotrwałego niedoboru chromu w organizmie albo
predyspozycji genetycznych .W chwilach wilczego apetytu warto sięgać po
przygotowane w domu herbatki z ziół . 1] ZIOŁA REGULUJĄCE POZIOM CUKRU
-Szklankę ususzonych , roztartych liści borówki czernicy [czarnej jagody
] wymieszać z 1/2 szklanki liści pokrzyw i 1/2 szklanki znamion
kukurydzy [wąsy] ,wsypać do suchego pojemnika .Łyżkę ziół zalać szkanką
wrzątku ,parzyć pod przykryciem 15 mni. ,odcedzić ,pić 3 x dziennie 30
min. po posiłku .Herbata reguluje poziom cukru we krwi i zmniejsza
łaknienie .Zawiera chrom potrzebny trzusce ,zmniejszający apetyt na
słodycze i poprawiający przyswajalność glukozy przez komórki .Pobudza
proces przemiany materii ,usuwa złogi wody wywołujące obrzęki
,ociężałość ,otyłość .U ludzi z zaawansowaną cukrzycą zapobiega
obecności cukru w moczu
.Poprawia pracę nerek .Zapobiega procesowi zamiany glukozy w tkankę
tłuszczową .Odtruwa organizm .

2] HERBATA DLA ŁAKOMCZUCHÓW 

-Szklankę ususzonych ,rozdrobnionych szypułek wiśni wymieszać za szklanką
rozdrobnionych znamion kukurydzy [wąsy] ,i 1/2 szklanki liści porzeczki
czarnej ,wsypać do suchego pojemnika .Łyżkę ziół zalać 1szk. wrzątku ,
parzyć pod przykryciem 15 min. ,odcedzić ,dodać 2 łyżeczki octu
jabłkowego ,wymieszać ,pić malymi łykami 3 x dziennie 20 min.po posiłku
.herbata pobudza
metabolizm w organizmie .Chroni przed odkładaniem się zbędnej tkanki
tłuszczowej .Zmniejsza apetyt na słodycze .Reguluje poziom cukru we krwi
.Zwiększa filtrację nerek i działa na nie ochronnie ,co jest ważne dla
osób otyłych cierpiących na cukrzycę .Oczyszcza organizm z toksyn i
metabolitów .Usuwa złogi wody nagromadzone w tkance tłuszczowej .Obniża
ciśnienie krwi .3]ZIOŁA HAMUJĄCE APETYT -Szklankę sproszkowanych strąków
fasoli wymieszać z 1/2 szklanki liści malin ,szklanką liści porzeczki
czarnej i 7 łyżkami liści pokrzyw ,wsypać do suchego pojemnika .Łyżkę
ziół zalać szklanką wrzątku ,parzyć pod przykryciem 15 min. ,odcedzić
,dodać 2 łyżeczki ostu jabłkowego .Pić 30 min.po posiłku 3 x dziennie
.Zioła są pomocne ,gdy dopada wilczy apetyt .Stabilizuje poziom cukru
we krwi .Uaktywniają proces przemiany materii ,wspomagają spalanie
tłuszczów .Ziększają przyswajalność glukozy przez komórki .Pozbywają
organizm złogów wody i wpływają ochronnie na nerki [chorzy na cukrzycę
].Wzbogacają organizm w cenne minerały [potas,żelazo ,magnez
].Odtruwająorganizm ze szkodliwych metabolitów i toksyn .Polecane dla
osób chorych na cukrzycę,zmagających się z otyłością.

INNE ZESTAWY ZIÓŁ

-1] kłącze kuklika pospolitego 30g.,liść czarnej jagody 10 g.,liść
jeżyny 10g.,pięciornik gęsi 30 g.,strąki fasoli 20 g. 1 łyżkę ziół
zalewamy 1 szk. wrzątku .Pić3 x dz. po 1 szklance po jedzeniu . 2] Pić
sok z dyni -1 szklankę 1x dziennie , 3] Pić napar z pokrzywy i owocu
czarnej jagody . 4]
Pić conajmniej po 2 szklanki dziennie świeżego soku z surowej kapusty .
5] Kwiat śliwy tarniny + liście czarnej borówki .1 łyżkę ziół zalać 1/2
szk. wody ,gotować 2 min.pozostawić pod przykryciem 20 mni. Pić 3
szklanki dziennie .6]Liście mniszka lekarskiego i korzenia pokrzywy w
równych proporcjach .zaparzyć 1 łyżkę ziół 1 szklanką wody ,gotować
wolno przez 3-5 minut.Przelać do termosu na 30 min. Przecedzić i pić po
1/2 szklamki ,3-4 x dziennie przed jedzeniem -1 porcja rano na czczo
.7]Strąki fasoli ,znamiona kukurydzy ,kłącze perzu ,korzeń i lisć
mniszka ,korzeń pokrzywy ,liść babki lancelowatej lub zwyczajnej ,ziele
dziurawca .Zioła zmieszać w rownych proporcjach .Stosować ; 1 łyżke ziół
zalać 1 szk. wody ,gotować wolno 3-5 min. Przelać do termosu na ok 1/2
godz. Przecedzić ,pić po 1/2 szk. 3-4 x dziennie przed jedzeniem
.Pierwsza porcja na czczo . 


NADWAGA [OTYŁOŚĆ ]

-Skłonność do nadwagi w większym lub mniejszym stopniu
pojawia się wraz z upływem lat i czesto osoby szczupłe w młodości w
dojrzałym wieku narzekają na zbędne kilogramy .Otyłość wystepuje wtedy
,gdy tłuszcze stanowią powyżej 3o% [u kobiet] lub 20% [u mężczyzn] masy
ciała . Może ona prowadzić do różnych zaburzeń matabolicznych ,miażdżycy
,cukrzycy ,zawału serca i udaru mózgu .Nadwadze sprzyja brak ruchu
,łakomstwo ,podjadanie między posiłkami ,czasem alkoholizm ,antykoncepcja
,kuracja hormonalna ,leki uspokajające ,a także u kobiet pokwitanie i
klimakterium .Jedną z przyczyn nadwagi bądż nadmiernego apetytu może być
niedobór niektórych biopierwiastków .Rośliny przydatne w leczeniu
nadwagi ; babka ,papryka ,wiesiołek dwuletni ,ananas ,głóg ,orzech
włoski ,melisa ,szanta zwyczajna ,cytryna ,winorośl ,czarna porzeczka
,pokrzywa .Babkę można stosować w ilości zaledwie 3 gram liści lub
nasion zmieszanych z wodą .Mieszankę taką należy zażywać na 30 min.
przed posiłkiem
.Alergicy powinni być ostrożni w stosowaniu te ,zażywać go zioła ,gdy ż
nasiona babki mogą powodować u nich uczulenia .W takim przypadku należy
przerwać jej zażywanie .Pikantne przyprawy takie ,jak papryka i inne
rośliny podnoszą poziom metabolizmui wzbudzają pragnienie powodując ,że
w większym stopniu żołądek zapełniany jest płynami zamiast kalorycznym
jedzeniem .Sprzyja to utracie wagi ciała .Regularne ,codzienne
spożywanie ananasa bardzo sprzyja trawieniu białek i tłuszczów ,ponieważ
owoc
ten zawiera enzym bromelinę .Dzięki temu ananas ma dobroczynne
działanie zapobiegające odkładaniu tłuszczów w organiżmie .Spożywanie
orzechów włoskich powoduje zwiększone uczucie sytości z uwagi na zawartą
w nich serotoninę .Dzięki temu łatwiej jest uniknąć spożywania duzych
ilości kalorycznych potraw .W kuracji odchudzającej ,jak też dla
utrzymania prawidłowej wagi bardzo przydatne są napary z różnych roślin
[ziół] .napar z głogu najlepiej jest pić rano natomiast napar z melisy w
ciągu dnia
i wieczorem [ w ilości ok, 1 l dziennie ] .Z szanty zwyczajnej
sporządzamy napar zalewając 1 łyżkę zioła szklanką wrzątku i
pozostawiając pod przykryciem przez 30 min. Pić 3 szk. dziennie .Napar z
liści orzecha włoskiego [moja uwaga = osoba uczulona na jodynę ,nie
może stosować nic z orzechem włoskim ],sporządzamy zalewając garść
surowca 1 l wrzątku i pozostawiamy na 15 min. pod przykryciem .Pić w
ciągu dnia .Można też sporządzić dobry napar z mieszanki ;20g. liści
winborośli ,25 g. liści
lub suszonych owoców czarnej porzeczki .50g. liści pokrzywy i 10g.
miąższu cytryny .Łyżkę mieszanki należy zalać szklanką wrzątku i
pozostawić na 20 min. pod przykryciem .Pić 3-4 x dziennie. Wiesiołek
dwuletni ma zastosowanie w kuracji w postaci oleju z tej rośliny
,krórego można łykać 3 x dz. po pół łyżeczki .W porozumieniu z lekarzem
można też stosować inne zioła takie ,jak ;karczoch zwyczajny ,mierznica
czarna ,pozłotka kalifornijska , pluskwica groniasta i inne . 

Inne
zalecenia ;ograniczyć
na ile to możliwe spożywanie prostych cukrów i tłuszczu ,a także chleba
[do 100 g. dziennie ],zredukować kaloryczność posiłków do 1000 kalorii
dziennie .Zwiększyć w diecie udział protein [białka jajek
,ryb],spożywać ;chrzan ,szpinak ,rzodkiew ,szparagi ,rzeżuchę ,rabarbar
,sok brzozowy ,w menu tygodniowym przewidzieć jeden dzień diety owocowej
,zwiększyć ruch i wysiłek [spacery ,wycieczki rowerowe ,chodzenie po
schodach zamiast jazdy windą ].,zażywać [najlepiej w konsultacji z
lekarzem ],suplementy diety zawierające mikroelementy ;cynk ,chrom ,kobalt ,lit
,nikiel .Nie są to oczywiście jedynesposoby na pozbycie się zbędnych
kilogramów .Jest wiele preparatów [ja nie polecam ich ].ROŻNE -1] Przed
każdym posiłkiem wypić 1 szk. wody z 2 łyżeczkamiu octu jabłkowego . 2]
Pokrzywa ,grejfruty -na zbicie kilogramów [wskazane także na cukrzyce].

3] OTYŁOŚĆ

-Zestaw 1]jagoda jałowca 5g,jagoda czarna 5g, po 10g. ;
kwiat podbiału ,kwiat lukrecji ,kwiat dziewanny ,kwiat głogu ,korzeń
lubczyka ,20g. liść senesowy ,kora szakłaku .zioła zmieszać .1 łyżke
ziół zalać 1 szk. wrzatku ,po 10-15 min. przecedzić ,pić ciepłą w ilości
1 szk. dziennie .Zestaw 2] Po 10g. ; rumianek ,kwiat lipy ,kwiat bzu
,owoc szakłaku ,po 30g.; mięta ,liść pokrzywy .Zmieszać zioła .1 łyzkę
ziół zalać 1 szk .wrzątku ,po 10-15 min. przecedzić .Pić rano goracą w
ilości 2 szklanek. Na zimno dalsze 2 szk. w ciągu dnia . 4] Oprócz diety
i picia ziółek obniżajacych łaknienie ,poleca się kurację cytrynową
.Codziennie 2 cytryny ogrzane uprzednoi w piekarniku ,lub na płycie
kuchennej lub na kaloryferza ,przekrawamy na pół i wyciskamy z nich sok
.Sok zlewamy do buteleczki po lekarstwie ,dosypujemy łyżeczkę soli
kuchennej ,szarej ,kopalnej .Buteleczką potrząsamy tak długo ,aż płyn
stanie się mlecznobiały .Sok ten wypijamy w ciągu dnia ,zażywając po
łyżce stołowej .Kuracja trwa 10-14 dni . 

DIETA TYGODNIOWA NA ODCHUDZANIE

Dzien ry¿owy.
Gotujemy cwierc kilograma ry¿u w niesolonej wodzie.Czterdziesci
dekagramów jabłek obieramy ze skórek,kroimy na czasteczki,wrzucamy do
garnka,podlewamyodrobinka wody i dusimy do miekkosci.Mieszamy
jabłka z ry¿em i dzielimy na cztery porcje.To musi nam wystarczyc
na cała dobe.

Dzien twarogowy
tylko czterdziesci dekagramów chudego twarogu,zamieszanego z mala
iloscia chudego mleka.

Dzien mleczny
Kupmy litr mleka,kefiru albo jogurtu.I to wszystko!

Dzien ziemniaczany
Kupujemy kilogram pyrów,gotujemy w nieosolonej wodzie w
łupinach.Podzielimy na cztery porcje.
Posypane zielenina mozemy popic ,w porze obiadowej szklaneczka
chudego jogurtu

Pamietaj ,¿e najwa¿niejsza jest tu nieobecnosc soli,bo solac
ziemniaki ,przekreslamy odwadniajace,odchudzajace działanie kartofli.