Sport.pdf

PiramidaŻywieniowadlatletów

- licbagodinpowyżej>=5godin

wtygodniu,opartaopiramid

żywieniowądladrowychoób

Szwajcarskiego Towarzystwa

Żywieniowego

1. Napoje – konumowaneprecałydieotanowiąpodtawpiramidy

Zalecai,podobniejakdlaogółuludnoci,wypijanie1-2lnapojówdiennie,prycym

preerowaneąnapojeniełodone(mineralnewodylubherbatkiowocowe/iołowe),

alepoatym,dodatkowonakażdągodintreningunależyaplanowadpożycie

dodatkowych 400-800mlnapojów,najlepiejprenaconychpecjalniedlaportowców

Podcadwiceo,nieprekracających1godiny,możnapryjmowadwodymineralne,

natomiatpowyiłkulepiejtoowadpecjalnenapojeportoweNapojedużą

awartociąkoeiny(kawa,carna/ielonaherbata)powinnybydkonumowanew

ilociachumiarkowanych

2. Owoce i warzywa – 5raydienniew5różnychkolorach

Należyjed3raydienniewarywa,prynajmniejranaurowo(1porcja=conajmniej

120g,npurówka,upaalbowarywawcałocidopogryania),atakżekonumowad2

porcjeowocówwciągudnia(1porcja=conajmniej120g=1gard)Radiennie,porcj

warywlubowocówmożnaatąpid200mlniełodonegookuwarywnegolub

owocowego. Konieczne jest zastosowanie w praktyce odpowiedniego zestawienia

kolorytycnegotychproduktów,tw„jedenietcy”Natalerupowinnyinaled

wytkiekolorywarywiowoców