Ćwiczenia dla kobiet po operacji krocza i operacji drogą pochwową.pdf
(
134 KB
)
Pobierz
Microsoft Word - Document1
. Ćwiczenia dla kobiet po operacji krocza i operacji drogą pochwową
rys.1
rys.2
rys.3
rys.4
rys.5
rys.6
rys.7
rys.8
rys.10
13 doba
1) Pozycja wyjściowa leżenie tyłem, kończyny dolne wyprostowane. Zgięcie i wyprost
palców stóp (dynamicznie) 20 x
2) P. Wjak wyżej. Zgięcie i wyprosi stóp (dynamicznie) 20 x
3) P. Wj. w. Krążenia stóp. 20 x
4) P. W j. w. Uginanie na przemian kończyn dolnych w st. kolanowych 10 x
5) P. W. j. w. Energiczne zaciskanie pięści. 20 x
6) P. W. j .w. Obszerne krążenia w nadgarstkach. 20 x
7) P. W. j. w. Naprzemienne zginanie i prostowanie kończyn górnych w st. łokciowych. 10 x
8) P. W. leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte Ćwiczenia oddechowe torem przeponowym.
Wdech nosem brzuch się unosi, długi wydech ustami. 5 x co godzinę.
9) P. W. leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte, ramiona wzdłuż tułowia. Wciskanie pięt w
materac z jednoczesnym napięciem pośladków
(rys.1)
. 10 x
10) P. W. j. w. Wcisnąć barki w materac z uwypukleniem klatki piersiowej wdech.
Rozluźnić wydech. 5 x
11) P. W. j. w. Przechylanie złączonych kończyn dolnych w lewą i prawą stronę
(rys.2)
. 10
x
12)P. W. j. w. Wyprosi jednej kończyny dolnej w st. kolanowym, uda na równym poziomie,
palce skierowane na siebie
(rys.3)
. Wytrzymać 3 sek. Zmiana. 5 x
34 doba
Kontynuacja wszystkich ćwiczeń z 13 doby, dodatkowo:
1) P. W. leżenie tyłem, kończyny dolne proste.
Wciągnięcie pochwy i odbytu z napięciem pośladków. Rozluźnić (nie wstrzymywać
oddechu) Powyższe ćwiczenie powtarzamy w póz. klęku podpartego i w póz. stojącej.
Zaczynamy od 5 powt. dziennie, zwiększamy ilość, aż do 4 serii x 30 powt. po 2 mieś.
2) Przerywanie strumienia moczu.
3) P. W. leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte, ramiona wzdłuż tułowia. Uniesienie głowy z
wydechem, broda przy mostku
(rys.4)
, wytrzymać 2 sek. Powrót. 10 x
4) P.W. j. w. Uniesienie miednicy
(rys.5)
, wytrzymać 2 sek. Powrót. 10 x
5) P. W. o leżenie tyłem, kończyny dolne proste. Przesunąć lewą kończynę dolną po
materacu w bok. Powrót. To samo kończyna dolna prawa, l O x
56 doba
Ćwiczenia jak w powyższych dobach, dodatkowo:
1) P. W. klęk podparty. Koci grzbiet
(rys.8)
.
Wdech zaokrąglenie pleców, broda do mostka. Wydech uniesienie głowy, wyprosi
pleców. 5 x
2) P. W. stojąc przy krześle. Wspięcie na palce, napięcie pośladków, wciągnięcie brzucha.
Wytrzymać 3 sek. Rozluźnić. 10 x
36 tydzień
1) P. W. leżenie bokiem, kończyny dolne ugięte. Uniesienie kończyn dolnych
(rys.10)
.
Wytrzymać 2 sek. Opuścić. 10 x. Zmiana strony.
2) P, W; leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte, zwinięty ręcznik między kolanami. Ścisnąć
ręcznik, wytrzymać 3 sek. Rozluźnić. 20 x
OPRACOWANIE:
Zespþ Pracowni Fizjoterapii
Plik z chomika:
pietrek75
Inne pliki z tego folderu:
Ćwiczenia dla kobiet po operacji krocza i operacji drogą pochwową.pdf
(134 KB)
Ćwiczenia dla kobiet po porodzie fizjologicznym.pdf
(156 KB)
Ćwiczenia dla kobiet po cesarskim cięciu.pdf
(156 KB)
Ćwiczenia dla kobiet po operacji brzusznej.pdf
(141 KB)
Inne foldery tego chomika:
8-minutówki
Aerobic-fitness poradniki
Aerobik z serii PUMP IT UP
Cindy Crawford - Nowy Wymiar
Cwiczenia MP3
Zgłoś jeśli
naruszono regulamin