Joga dla każdego, Zebroff Kareen - .pdf - joga i masaże - romwes2

Kareen Zebroff

Tytuþ oryginaþu:

áYoga fur jeden"

Przekþad: Dariusz

ýyŇnik

Joga, co to wþaĻciwie jest?

Projekt okþadki:

Oskar Gþodowski

WiħkszoĻę ludzi ma obecnie przynajmniej jako takie pojħcie o tym,

czym jest joga. NajczħĻciej kojarzy sie jĢ z panowaniem nad wþasnym cia-

þem, spokojem, odprħŇeniem i zrwnowaŇeniem. Czym jednak jest joga

dokþadnie, i jak dziaþa?

Sztuka jogi pochodzi pierwotnie z Indii, liczy sobie ponad 5 000 lat,

zaĻ jej podstawowe zasady ujħto w formħ pisemnĢ przed okoþo 2 500

laty. W zwiĢzku z tym jest to najstarszy z przekazanych nam systemw

Ļwiadomego rozwijania ludzkiego ciaþa i ducha. Zasadniczo rozrŇnia siħ

dwie podstawowe odmiany: hatha joga z jej asanami (ukþadami ciaþa)

i joga medytacyjna, dzielĢca siħ z kolei na wiele odmian.

KsiĢŇka niniejsza dotyczy hatha jogi, jedynej formy jogi zajmujĢcej siħ

ciaþem. OczywiĻcie jest to tylko niewielki fragment caþoĻci, jednak bar-

dzo waŇny: hatha joga jest pierwszym krokiem na ĻcieŇce wiodĢcej do

samopoznania (samadhi).

Jogin Sara Sangraha opisuje jogħ nastħpujĢco:

eeeeOwĢ

áprawdziwĢ najwyŇszĢ Istotħ" moŇemy sobie wyobrazię jako tkwiĢce

w nas dobro, lub teŇ jako obraz Boga. Joga pokazuje nam drogħ do sa-

modzielnego uwolnienia siħ, niezaleŇnie od tego, jakĢ religiħ wyznajemy.

Joga pogþħbia nas i obdarza poczuciem radoĻci Ňycia.

Jednak umysþ i duszħ moŇna uwolnię dopiero po opanowaniu swego

wþasnego ciaþa. Caþkowite zatopienie siħ w sobie moŇliwe jest tylko wte-

dy, gdy medytacji nie zakþcajĢ ble czy dolegliwoĻci wynikajĢce z nie-

wþaĻciwego funkcjonowania organizmu. Nie potrafimy przecieŇ doceniaę

piħkna przesuwajĢcej siħ za oknem natury, gdy jedziemy samochodem ze

strzelajĢcym gaŅnikiem czy dziurami w tþumiku - odruchowo skupiamy

siħ na zakþceniu i zastanawiamy, czy uda siħ dojechaę na miejsce. Tak

samo jest z bolĢcym krħgosþupem czy drħtwiejĢcymi miħĻniami - nie jes-

teĻmy w stanie skoncentrowaę siħ na wþasnych myĻlach.

¨ 2000 by FALKEN Verlag

Wydanie polskie áABA"

ISBN 83-915203-5-8

ýamanie:

TYRSA Sp. z o.o.

03-614 Warszawa, ul. KoĻcieliska 7

tel. 679-95-47

Oficyna Wydawnicza áABA"

00-521 Warszawa, ul. HoŇa 25, lok. 10

tel. 628-48-05

Hatha joga jest zatem systemem koncentrujĢcym siħ na organicznym

zdrowiu, nie zaĻ na rozwoju miħĻni - efekt ten jest jedynie korzystnym

skutkiem ubocznym. Tajemnica jogi polega na rozciĢganiu miħĻni, nie zaĻ

na ich napinaniu, jak w przypadku klasycznych ęwiczeı gimnastycznych.

Ich rozciĢganie to naĻladowanie dzikich kotw: co robimy natychmiast

po przebudzeniu? PrzeciĢgamy siħ. RozciĢganie miħĻni to odprħŇanie

i uspokajanie.

Wszystkie ęwiczenia jogi wykonywane sĢ bardzo powoli i z rozmyslem,

toteŇ przy najmniejszych oznakach blu moŇna je natychmiast przerwaę.

Tego rodzaju sygnaþw ostrzegawczych nie wolno lekcewaŇyę, bowiem or-

ganizm prbuje siħ w ten sposb bronię przed przeciĢŇeniem lub kontuzjĢ.

Joga jest bardzo osobista, jej gþwny akcent to osobiste postħpy, kt-

rych nie porwnujemy z nikim innym, jak z samym sobĢ z dnia poprzed-

niego. Dziħki temu, niezaleŇnie od wieku, stanu zdrowia, czy elastyczno-

Ļci staww zawsze pojawi siħ poczucie odniesionego sukcesu i chħę

dalszego kontynuowania ęwiczeı. KaŇde ęwiczenie wykonujemy jedynie

w takim stopniu, w jakim w danej chwili jesteĻmy w stanie. I pozostaje-

my w tej pozycji, aŇ do odczucia niewygody. Dziħki wytrwaþoĻci ęwiczy-

my intensywniej, w efekcie dane ęwiczenie wykonujemy jedynie dwu- lub

trzykrotnie, zamiast dwudziestu razy. RozluŅnia to i zarazem wzmacnia

miħĻnie, umoŇliwiajĢc osiĢgniħcie celw, jakie sobie wyznaczyliĻmy.

Regularne ęwiczenie przez pþ godziny dziennie moŇe odmienię caþe

Ňycie! Joga odprħŇa, odmþadza, wzmacnia i reguluje funkcje ciaþa. Joga daje

energiħ i atrakcyjniejszy wyglĢd. Joga sprawia ulgħ przy zaburzeniach tra-

wiennych, hemoroidach i wszelkiego rodzaju blach. IstniejĢ specjalne

zestawy ęwiczeı zalecanych przy rwie kulszowej, uszkodzeniach dyskw

miħdzykrħgowych, blach zwiĢzanych ze stanami zapalnymi w stawach

itp. Joga oddziaþuje wszechstronnie na caþy organizm i naprawdħ poma-

ga, niezaleŇnie od tego, czy odczuwamy wieczorem ble ng, czy Ņle sy-

piamy, czy we Ļnie nie jesteĻmy w stanie odpoczĢę, czy siħ za szybko uno-

simy, czy teŇ po prostu jesteĻmy w niezgodzie z caþym Ļwiatem.

Na potrzeby tego poradnika Ļwiadomie dokonano bardzo ostroŇnej

modyfikacji klasycznej sztuki jogi - tam, gdzie byþo to konieczne. ņyje-

my w Ļwiecie zachodnim i od samego urodzenia jesteĻmy wydani na zu-

peþnie inne wpþywy, niŇ Hindusi. Nasz sposb Ňycia, nasza mentalnoĻę

i nasza konstytucja tak bardzo rŇniĢ siħ od wschodniego trybu Ňycia, Ňe

rwnieŇ przy uprawianiu jogi musimy inaczej rozþoŇyę akcenty. Nie zmie-

nia to w niczym zasadniczego sensu jogi. Zostaniemy nagrodzeni spoko-

jem i zrwnowaŇeniem.

Po co uprawiaę jogħ?

Hatha joga sþuŇy w pierwszym rzħdzie utrzymaniu zdrowia organicz-

nego. Oddziaþywania poszczeglnych ęwiczeı uzupeþniajĢ siħ nawzajem.

Dziħki temu moŇemy przez caþe Ňycie zachowaę dobre zdrowie i cieszyę

siħ dþugowiecznoĻciĢ. Wcale nie musimy niedoþħŇnieę z wiekiem i bier-

nie przyglĢdaę siħ stopniowemu pogarszaniu siħ funkcji ciaþa. Regularne

ęwiczenie jogi wzmacnia caþy organizm. Dziħki poszczeglnym ęwicze-

niom strumieı krwi kierowany jest do okreĻlonych narzĢdw, ktre dziħki

temu wzmacniajĢ siħ i regenerujĢ. Wiadomo, Ňe dobre ukrwienie ma za-

sadniczy wpþyw dla zdrowia i samopoczucia.

Zgodnie z teoriĢ ewolucji, jako gatunek zaczynaliĻmy na czterech

þapach. W takiej pozycji serce znajduje siħ pod krħgosþupem, a prawie

caþe ciaþo jest w pozycji poziomej. Taki ukþad ciaþa jest korzystny dla krĢ-

Ňenia, bowiem caþy organizm o wiele þatwiej moŇna zaopatrzyę w dosta-

tecznĢ iloĻę krwi.

Jednak z biegiem ewolucji nasza postawa zmieniþa siħ. Chodzimy te-

raz wyprostowani. W efekcie oddziaþywania prawa ciĢŇenia okolice gþo-

wy nie sĢ juŇ tak dobrze zaopatrywane w ĻwieŇĢ, natlenionĢ i wzboga-

conĢ krew. Z biegiem lat miħĻnie brzucha tracĢ swĢ elastycznoĻę, organy

wewnħtrzne opuszczajĢ siħ, i zaczynajĢ siħ nawzajem uciskaę. Poza tym

dochodzi do przeciĢŇania miħĻni miħdzyŇebrowych, bezpoĻrednio þĢczĢ-

cych siħ ze szkieletem. Efektem sĢ ble ŇoþĢdka, plecw i inne dolegli-

woĻci. Zaburzenia nie omijajĢ teŇ ng. Zaczynamy odczuwaę ich ciħŇar,

pojawiajĢ siħ skþonnoĻci do Ňylakw. Nie dziwi zatem, Ňe odwrotne

pozycje jogi, jak na przykþad stanie na gþowie czy Ļwieca sĢ dla ciaþa

prawdziwym dobrodziejstwem. RwnieŇ takie ęwiczenie jak áwciĢganie

brzucha" wykonywane codziennie jest dla zachowania zdrowia wrħcz nie-

odzowne. Dziħki temu ęwiczeniu wiħkszoĻę narzĢdw jamy brzusznej

powraca do swej wþaĻciwej pozycji, zaĻ masaŇ, jakiemu przy okazji pod-

legajĢ prowadzi do ich wzmocnienia.

Dziħki pobudzeniu krĢŇenia i przemiany materii dochodzi do stopnio-

wej poprawy, a wreszcie do caþkowitego zaniku zaburzeı trawiennych.

Organizmowi þatwiej wtedy wypþukaę wszelkie zþogi i toksyny. Zwiħksza

to sprawnoĻę systemu immunologicznego, czyli odpornoĻę na wszelkie

choroby - organizm staje siħ silniejszy i bardziej witalny.

Wiele ęwiczeı jogi ma wybitnie pozytywne oddziaþywanie na krħgo-

sþup. Jest to czynnik niezwykle istotny, poniewaŇ prosty i elastyczny krħ-

gosþup jest podstawowym warunkiem koncentracji i zdolnoĻci Ļwiadome-

go odprħŇania siħ. Regularne ęwiczenia przyczyniajĢ siħ do zþagodzenia

i caþkowitego zniwelowania szeroko rozpowszechnionych wad postawy.

Jednak krħgosþup to tylko jeden z elementw caþoĻci. ņadna czħĻę ciaþa

nie jest autonomiczna - wszystkie sĢ ze sobĢ powiĢzane. Wszystkie

narzĢdy nieustannie wzajem na siebie oddziaþujĢ. KaŇdy zachodzĢcy w or-

ganizmie proces wywoþuje istnĢ reakcjħ þaıcuchowĢ. Na przykþad przy psy-

chicznych lub fizycznych obciĢŇeniach dochodzi do mimowolnego kur-

czenia siħ miħĻni, ktre w takim stanie przestajĢ pracowaę ze swĢ zwykþĢ

efektywnoĻciĢ. Kontrakcja ta wpþywa teŇ na stan Ļciħgien i zaczepw

miħĻniowych - w efekcie dochodzi do usztywnienia staww. Wynik: nie

czujemy siħ dobrze, brak nam energii, jesteĻmy rozdraŇnieni, spiħci, zde-

prymowani i w ostatecznej konsekwencji - zapadamy na jakĢĻ chorobħ.

W tym miejscu bþħdne koþo zamyka siħ. Jednak joga umoŇliwia wyrwanie

siħ z tej puþapki. Dla wielu chorb i dolegliwoĻci opracowano specjalne

ęwiczenia, ktre juŇ po krtkim czasie powodujĢ odczuwalnĢ ulgħ. Nie

majĢ one Ňadnych niekorzystnych efektw ubocznych, toteŇ warto je sto-

sowaę jeszcze przed siħgniħciem po farmaceutyki. OczywiĻcie dotyczy to

wyþĢcznie niewielkich zaburzeı i drobnych bolĢczek - przy powaŇniej-

szych dolegliwoĻciach naleŇy zawsze skonsultowaę siħ z lekarzem.

JeĻli podczas wykonywania ęwiczeı bħdziemy prawidþowo oddychaę

i uda nam siħ caþkowicie odprħŇyę, rychþo zaobserwujemy, Ňe joga po-

maga nam nie tylko utrzymaę zdrowie fizyczne, ale rwnieŇ daje organi-

zmowi energiħ. Jednak joga to nie tylko energia -joga to harmonia i ra-

doĻę Ňycia.

OsobiĻcie miaþam kiedyĻ prawie piħtnaĻcie kilogramw nadwagi i by-

þam caþkowicie zdeprymowana. Wraz z trojgiem dzieci (wszystkie poni-

Ňej piĢtego roku Ňycia) mieszkaþam w niewielkiej gminie daleko na pþ-

nocy Kanady. Dzieciaki byþy chorowite, a ja przez caþy czas czuþam siħ

zmħczona i przybita. Kontakty towarzyskie rwnieŇ pozostawiþy wiele do

Ňyczenia. Nie ukrywaþam swych problemw przed matkĢ, ktra w jednym

z listw napisaþa mi o dobroczynnym wpþywie uprawiania jogi - w jej wy-

padku chodziþo o fizyczne i psychiczne efekty menopauzy. Mama, zmar-

twiona zwþaszcza moim stanem psychicznym nalegaþa, bym koniecznie

sprbowaþa, choę przez jakiĻ czas ęwiczyę.

Sprbowaþam, i muszħ powiedzieę, Ňe caþkowicie odmieniþo to moje

Ňycie. Dziħki ęwiczeniom jogi i zastosowaniu rozsĢdnej diety - duŇo biaþ-

ka, maþo wħglowodanw - w ciĢgu trzech miesiħcy straciþam caþĢ nad-

wagħ. Moja energia narastaþa dzieı po dniu i patrzyþam na Ļwiat zupeþ-

nie inaczej. Zyskaþy na tym dzieci, bowiem ponownie staþam siħ cierpliwĢ,

wyrozumiaþĢ i peþnĢ ciepþa matkĢ. Z obowiĢzkami domowymi radziþam

sobie o wiele lepiej, rozmach i koncentracja umoŇliwiþy mi szybszĢ i efek-

tywniejszĢ pracħ. Poprawiþa siħ moja postawa i wyglĢd. Czuþam, Ňe stajħ

siħ þadniejsza i chyba rzeczywiĻcie stawaþam siħ þadniejsza. Moje ciaþo staþo

siħ elastyczne i stopniowo nabieraþo formy. Straciþam trapiĢce mnie ácen-

tymetry", nawet po wewnħtrznej stronie ud, co byþo moim utrapieniem

od zawsze. Ludzie mwili mi, Ňe odmþodniaþam o caþe lata. Jednak naj-

piħkniejsze byþo cudowne uczucie ĻwieŇoĻci, poczucie Ňycia, uczucia by-

cia Ļwiadomym i caþkowicie przytomnym czþowiekiem, poczucie rozwija-

nia swej osobowoĻci i caþkowitej afirmacji Ňycia. DziĻ dzieı bez moich

ęwiczeı nie jest dla mnie dniem kompletnym - mam poczucie straty.

OdŇywianie siħ

Zdrowe odŇywianie siħ zakþada z gry spoŇywanie wszystkich pokarmw

w stanie moŇliwie naturalnym. NaleŇy zatem wykreĻlię z jadþospisu biaþĢ,

rafinowanĢ mĢkħ i zastĢpię jĢ mĢkĢ z peþnego przemiaþu. Do sþodzenia le-

piej stosowaę mid niŇ biaþy cukier, choę naleŇy od razy zaznaczyę, Ňe przy

zrwnowaŇonej diecie dzienne porcje produktw mlecznych, ryb, owocw,

warzyw i produktw zboŇowych zawierajĢ juŇ wystarczajĢce iloĻci wħglo-

wodanw. Uzupeþnianie ich iloĻci (na przykþad w formie spoŇywania cukru)

jest wiħc zupeþnie zbħdne. Najkorzystniej spoŇywaę surowe warzywa, jeĻli

jednak decydujemy siħ je gotowaę lub dusię, to jedynie krtko, tak by za-

chowaþy chrupiĢcĢ jħdrnoĻę. W kaŇdym przypadku naleŇy przedkþadaę brĢ-

zowy, naturalny ryŇ nad biaþy - polerowany. Zþuszczana podczas polerowa-

nia skrka zawiera bowiem cenne witaminy i zwiĢzki mineralne. Makarony

oraz wszelkie wypieki powinno siħ robię z naturalnej mĢki z peþnego prze-

miaþu. W diecie nie powinno teŇ zabraknĢę naturalnego jogurtu oraz orze-

chw i suszonych owocw - te ostatnie na przykþad w formie drobnych

przekĢsek, zamiast chipsw, flipsw czy praŇonych orzeszkw ziemnych.

JeĻli mamy takĢ moŇliwoĻę, staramy siħ, by owoce, warzywa, a nawet zbo-

Ňa pochodziþy z upraw biologicznych.

Zasadniczo naleŇy unikaę wszelkiej ŇywnoĻci denaturowanej czy rafi-

nowanej (jak na przykþad biaþy cukier, czy dania gotowe) oraz zawierajĢ-

cej syntetyczne dodatki lub w inny sposb chemicznie zmienianej. W gru-

pie tej znajdujĢ siħ miħdzy innymi wszelkie margaryny i ich mieszanki

produkowane na bazie utwardzanych tþuszczy roĻlinnych.

Dla jogina ciaþo jest ĻwiĢtyniĢ w ktrej mieszka dusza, toteŇ ponosi

on odpowiedzialnoĻę za stan jego zdrowia. Zgodnie z jego poglĢdami

Joga dla każdego, Zebroff Kareen - .pdf

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: