Ulga od stresu

Korki. Dziecięce napady szału. Terminy w pracy. Kłopoty z pieniędzmi. Zbyt dużo pracy. Za mało snu. Brak czasu na prawidłowe odżywianie się, a nawet na myślenie.

Brzmi znajomo? Stres jest wszędzie wokół nas. Jest nieodłączną i naturalną częścią naszego codziennego życia. Ale z czasem, jego rezultaty mogą być dość skomplikowane. Stres staje się problemem, kiedy czujesz się przytłoczony jego wyzwaniami. I chociaż może trudno go zdefiniować, nie znaczy to, że znajduje się on tylko w Twojej głowie.

Naukowcy odkryli, że w sytuacji stresu zachodzą w Twoim ciele znaczne biologiczne zmiany. A stres rozciągnięty w czasie może spowodować destrukcyjne zmiany w Twoim ciele, takie jak depresja i osłabiony układ immunnologiczny, co prowadzić może do chorób serca, raka i udaru. Więc jeśli jesteś zestresowany, czas, abyś poczuł ulgę. Dowiedz się o stresie: jak go rozpoznać i jak się od niego uwolnić.

Dlaczego się stresujemy?

Stres jest normalną fizyczną reakcją na wewnętrzną i zewnętrzną presję, która wywierana jest na nasz system. Ludzie reagują na najbardziej stresowe sytuację odruchem "walcz lub uciekaj". Ciało zalewają hormony stresu, sprawiając, że serce bije szybciej, oddech przyśpiesza, a mięśnie się napinają. W ten sposób ciało przygotowuje się do nadciągającego wysiłku fizycznego. Na przykład, jeśli bierzesz udział w drobnym wypadku samochodowym, możesz poczuć przypływ energii, która pozwala Ci wyprowadzić samochód i jeszcze pomóc innym. Jednak czasem stres jest psychiczny, a nie fizyczny i ciało nie może pozbyć się fizycznego napięcia wytworzonego przez hormony stresu. Jeśli utknąłeś w korku i spóźniasz się właśnie na spotkanie, niewiele możesz zrobić, aby uwolnić hormony stresu nagromadzone w Twoim ciele. Z czasem, stres może prowadzić do bólów pleców, głowy, podwyższonego ciśnienia krwi, niestrawności, pocenia się, palpitacji, drażliwości i lęku. Może także przyczynić się do rozwoju takich chorób jak opryszczka, wrzody i choroby serca.

Co wywołuje nasz stres?

Istnieją dwa rodzaje stresorów, które mogą wywołać Twoje zmartwienie. Stresory zewnętrzne takie jak korki, śmierć w rodzinie lub trudności finansowe, znajdują się zazwyczaj poza naszą bezpośrednią kontrolą. Z kolei stresory wewnętrzne rozwijają się poprzez nasze własne cechy osobowości i emocje. To nasza zdolność do radzenia sobie z tymi wewnętrznymi i zewnętrznymi stresorami określa ilość stresu, jaki odczuwamy. Substancje chemiczne jak alkohol, kofeina, nikotyna, cukier, dodatki, narkotyki i toksyny pochodzące ze środowiska, pozbawiają ciało energii i są później źródłami stresu.

Jak możemy zapobiec stresowi?

Stres jest nieodłączną i naturalną częścią życia. A więc nie ma sposobu, aby całkowicie mu zapobiec. Jednak istnieje wiele technik radzenia sobie ze stresem, które mogą ograniczyć wpływ, jaki stres ma na Twoje życie. Najważniejszą rzeczą, jaką można zrobić, aby uniknąć jego negatywnego wpływu, jest nauczenie się, jak rozpoznać stres i to, co go uwalnia. Również unikanie substancji takich jak alkohol, narkotyki i nikotyna pomoże ciału lepiej przygotować się do radzenia sobie ze stresem.

Czy jestem zestresowany?

Zadaj sobie następujące pytania:
1.Czy jesteś typem "kontrolera", który chce, aby wszystko było zrobione, tak jak on chce?
2.Czy masz problemy ze snem, ponieważ "przerabiasz" dzienne wydarzenia lub martwisz się, co wydarzy się jutro?
3.Czy masz trudności z okazywaniem emocji?
4.Czy jesteś przytłoczony ilością zadań, które musisz wykonać w ciągu dnia?

Rozpoznanie swoich własnych fizycznych i psychologicznych reakcji na stres jest bardzo istotne dla ograniczenia jego negatywnego wpływu na Twoje życie. Jeśli zakwestionujesz istnienie stresu lub go "przetrzymasz" w nadziei, że zniknie, bardziej prawdopodobne będzie, że jego efekty się nasilą niż to, że się go pozbędziesz.

Fizyczne symptomy stresu obejmują suchość w ustach i gardle; napięte mięśnie karku, ramion i pleców; chroniczne problemy z karkiem i plecami; bóle głowy; niestrawność; dreszcze; tiki mięśni; bezsenność; zmęczenie. Symptomy emocjonalne obejmują trudności z koncentracją, uczucie napięcia, drażliwość, impulsywne zachowanie, trudności z podjęciem decyzji, słabą zdolność do oceny sytuacji, trudności ze współżyciem z innymi ludźmi i brak zaufania do ludzi, negatywne myślenie, rozpamiętywanie, zamartwianie się, depresję, lęk lub uczucie braku wartości.

Używanie tytoniu, alkoholu i narkotyków także może być oznaką stresu.

Ulga od stresu

Teraz, kiedy już potrafisz rozpoznać, co wywołuje u Ciebie stres, będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie w stresowych sytuacjach. Wypróbuj te techniki łagodzenia stresu, zanim stanie się on problemem.

Zacznij Ćwiczyć: Ćwiczenia fizyczne, czy to joga, piłka nożna, spacery, czy terapia tańcem, może pomóc zmniejszyć gromadzenie się hormonów stresu w Twoim ciele i sprzyjać ogólnemu odprężeniu systemu nerwowego.

To Wszystko Jest w Twoim Umyśle: Wykonuj ćwiczenia umysłowe takie jak medytacja, kontrolowane wyobrażenia, sztuka, granie muzyki, które są skutecznym sposobem redukowania stresu i sprzyjają odprężeniu.

Połącz Się: Czasem, wszystko, czego potrzebujesz, aby złagodzić stres w swoim życiu, to rozmowa o stresorze z bliskim przyjacielem lub kimś z rodziny. Stwierdzono, że terapia z udziałem zwierzęcia także łagodzi stres.

Odżywiaj Się Prawidłowo: Stres osłabia układ immunologiczny i może spowodować lub pogłębić takie schorzenia jak choroby serca i wrzody. Zmiany w diecie, na przykład ograniczenie kawy i innych napojów zawierających kofeinę może zmniejszyć tremę, nerwowość, lęk i bezsenność, które mogą potęgować efekty stresu.

Także pieczywo pełnoziarniste sprzyja produkcji przez mózg neuroprzekaźnika - serotoniny, która wpływa na dobre samopoczucie.

Aby uzyskać więcej informacji na temat dr. Group'a, stresu, depresji i/lub lęku, odwiedź stronę www.stress-anxiety-depression.org

Dr Group, założyciel/dyrektor generalny i dyrektor kliniczny Global Healing Center (Centrum Leczenia Całościowego), przewodzi zespołowi ds. badań i rozwoju wytwarzającemu zaawansowane, nowe, naturalne produkty. Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź http://www.ghchhealth.com.