Zwalcz stres.pdf

Niniejszy darmowy ebook zawiera fragment

pełnej wersji pod tytułem:

"Zwalcz stres"

Aby przeczytać informacje o pełnej wersji, kliknij tutaj

Darmowa publikacja dostarczona przez

ZloteMysli.pl

Niniejsza publikacja może być kopiowana, oraz dowolnie rozprowadzana

tylko i wyłącznie w formie dostarczonej przez Wydawcę. Zabronione są

jakiekolwiek zmiany w zawartości publikacji bez pisemnej zgody wydawcy.

Zabrania się jej odsprzedaży, zgodnie z regulaminem Wydawnictwa Złote

Myśli .

Data: 8.05.2008

Tytuł: Zwalcz stres

Autor: Janusz Konrad Jędrzejczyk

Projekt okładki: Marzena Osuchowicz

Korekta: Sylwia Fortuna

Skład: Anna Grabka

Internetowe Wydawnictwo Złote Myśli Sp. z o. o.

ul. Daszyńskiego 5

44-100 Gliwice

WWW: www.ZloteMysli.pl

EMAIL: kontakt@zlotemysli.pl

Wszelkie prawa zastrzeżone.

SPIS TREŚCI

WPROWADZENIE . ...................................................................4

Jak działa stres? . ................................................................5

Ciało . ...........................................................................5

Oddech . ........................................................................5

Umysł . ..........................................................................6

JAK UWOLNIĆ SIĘ OD STRESU? . .................................................7

Relaksacja . ........................................................................7

Zasady stosowania ćwiczeń relaksacyjnych . .................................8

1. Kiedy możemy wykonywać ćwiczenia?

.................................8

2. Podstawowe zasady relaksacji

..........................................9

.................................................................11

Talizman Snu . ...................................................................16

Ideoplastia . ......................................................................19

Przykłady zastosowania ideoplastii w codziennym życiu . ................27

Świadome Sny . ..................................................................32

HARMONOGRAM ĆWICZEŃ RELAKSACYJNYCH . ..............................38

Tydzień pierwszy. . .............................................................39

Tydzień drugi. . ..................................................................43

Tydzień trzeci. . .................................................................46

Uwagi końcowe . ................................................................46

Przykładowy dziennik ćwiczeń . ..............................................47

OD AUTORA . .......................................................................60

Ćwiczenia

ZWALCZ STRES – darmowy fragment – kliknij po więcej

Janusz Konrad Jędrzejczyk

● str. 4

Wprowadzenie

Żyjemy w czasach, kiedy stres dotyka każdego z nas. Umiejętność

radzenia sobie z nim posiada niewielu, więc skazani jesteśmy na jego

negatywne skutki. Czujemy się zmęczeni, jesteśmy nerwowi,

doświadczamy bólów głowy, zaburzeń pamięci, mamy kłopoty ze snem,

jesteśmy rozdrażnieni, czujemy niepokój. Tabletki, alkohol i wiele innych

metod, którymi próbujemy sobie radzić ze skutkami nadmiernego stresu

dają tylko chwilową ulgę, bo w rzeczywistości ich pomoc jest tylko

pozorna. Nieliczni, którzy mają czas i pieniądze mogą sobie pozwolić na

fachową pomoc i to pod warunkiem, że uświadamiają sobie prawdziwą

przyczynę swoich kłopotów. Większość z nas cierpi w milczeniu mając

nadzieję, że kiedyś to się zmieni, ale nadzieje te są złudne. Z czasem

jest jeszcze gorzej, nadmierny stres przyjmuje postać chroniczną

prowadząc do poważnych zaburzeń zdrowia.

Nie musi tak być, nie musimy czuć się nieszczęśliwi i cierpieć na różne

przypadłości spowodowane stresem. Możemy to zmienić, jeśli nauczymy

się jak z nim postępować, użyjemy właściwych metod i nieco zmienimy

nasz sposób życia. Jak tego dokonać prostymi, dostępnymi każdemu

metodami mówi właśnie ta publikacja.

Wiedza i metody tu zawarte są proste i każdy może je zastosować

z korzystnym dla siebie skutkiem. Jeśli, drogi czytelniku, zdecydujesz się

je wprowadzić w życie będziesz zdziwiony jak bardzo na korzyść może się

zmienić twoje życie – spróbuj, a sam się przekonasz, podobnie jak inni

przed tobą.

ZWALCZ STRES – darmowy fragment – kliknij po więcej

Janusz Konrad Jędrzejczyk

● str. 5

Jak działa stres?

Ciało

Jedną z podstawowych reakcji naszego ciała na stres jest wzrost napięcia

mięśniowego. Po pewnym czasie napięcie spada, im jednak czynnik

stresujący jest mocniejszy tym dłużej trwa powrót do stanu wyjściowego.

Jeśli czynniki stresujące występują często lub są długotrwałe (a tak

niestety najczęściej jest) nakładają się na siebie i powrót do stanu

wyjściowego jest trudny. Takie napięcie może utrzymywać się przez

dłuższy czas i przechodzić w formy chroniczne. Ponadto stres powoduje

przyśpieszenie akcji serca, wzrost ciśnienia krwi i odpływ jej do mięśni z

organów wewnętrznych, co powoduje ich niedokrwienie i jeśli taki stan

utrzymuje się dłużej – może prowadzić do zaburzenia ich funkcji.

Towarzyszy temu również szereg innych zmian fizjologicznych i

biochemicznych, które na dłuższą metę są dla nas niekorzystne.

Oddech

W wyniku stresu oddech ulega spłyceniu i przyśpieszeniu oraz pojawiają

się w nim napięcia. Pod wpływem długotrwałego stresu te zmiany

również przybierają formę chroniczną, zaś ich skutki mogą być jeszcze

bardziej niekorzystne, niż te opisane powyżej. Oddech jest odbiciem

naszych stanów emocjonalnych i zaburzenia oddechu odbijają się na

naszej równowadze emocjonalnej. Ponadto spłycenie oddechu powoduje

na dłuższą metę niedotlenienie, zwłaszcza w okresie snu i może być

jedną z przyczyn tego, że budzimy się zmęczeni, nie pamiętamy snów a

w nich często pojawiają się męczące koszmary.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: