g. zeeb - trening 31.doc

       Trening nr: 31; Objętość: 90 min., Tydzień.: 9                                        

Cel: poprawa gry zespołowej i gry 1x1.

Przybory: piłka na zawodnika, 16 tyczek.

Rozgrzewka (25 min.): wszyscy zawodnicy z piłkami w polu karnym.

-          prowadzenie piłki zew i wew podbiciem, podeszwą

-          Prowadzenie piłki w kierunku wskazanym przez trenera.

-          J.w. ale na znak trenera siad na piłce

-          J.w . ale wymiana piłki z partnerem.

-          różne formy biegu bez/z piłką po połówce boiska.

-          trucht; podskoki; skipy;

-          podbicie piłki i przyjęcie jej połączone ze sprintem

-          żonglerka instruowana itd.

Na końcu rozciąganie.

Taktyka (35 min.): poprawa gry zespołowej i gry 1x1 w 2-, 3- i 4-os grupach.

Ćwiczenie 1 – (6 min.): gra 2x2 +2 na 2 otwarte bramki (szer. 2m) w polu 16x10m, czas gry 2 min. – rys. 97. Bramki zdobywa się za podanie z klepki z zawodnikiem w swojej bramce. Co 2 min. zmiana pary zaw. w bramce. Każda para gra 2 mecze. Na końcu 1 min rozciągania.

Ćwiczenie 2 – (8 min.): gra 2 + 2x2 + 2 na 2 otwarte bramki (szer. 3m) w polu 16x10m, czas gry 2 min. – rys. 98. Drużyna składa się z 2 zawodników pola i 2 bramkarzy (nie mogą łapać piłki w ręce. Bramki zdobywa się za podanie z klepki z którymś z zawodników w swojej bramce. Co 2 min. zmiana pary zaw. w bramce. Na końcu 1 min rozciągania.

Ćwiczenie 3 – (12 min.): gra 3 + 3x3 + 3 na 2 otwarte bramki (szer. 3m) w polu 16x10m, czas gry 3 min. – rys. 99. Drużyna składa się z 3 zawodników pola i 3 bramkarzy (nie mogą łapać piłki w ręce. Bramki zdobywa się za podanie z klepki z którymś z zawodników w swojej bramce. Co 2 min. zmiana pary zaw. w bramce. Na końcu 1 min rozciągania.

Ćwiczenie 4– (12 min.): gra 4x4 +4 (gra Ajaxu) w polu karnym w polu 16x10m, czas gry 4 min. – rys. 100.Kazda drużyna gra jako: atakujący, broniący i neutralni. Neutralni „czarne kółka” ustawiają się dowolnie poza polem karnym i grają bez przyjęcia z atakującymi „X”. Broniący „O” maja za zadanie uniemożliwić „x” zdobycie bramek. Przy przechwycie piłki lub złapaniu piłki przez bramkarza podaje się ja do neutralnych. Która drużyna zdobędzie najwięcej bramek? Na końcu 2 min rozciągania.

Zakończenie: (30 min.) gra 8x8 na całe boisko z bramkarzami. Bramki zdobyte bez przyjęcia – 2 pkt, a po podaniu z klepki – 3 pkt. 

Na koniec trucht.