Jak walczyć z chrapaniem.pdf
(
46 KB
)
Pobierz
Jak walczyć z chrapaniem
Jak walczyć z chrapaniem?
Chrapania nie wolno lekceważyć, zwłaszcza jeśli towarzyszą mu
niebezpieczne dla zdrowia przerwy w oddychaniu (bezdechy).
Dlatego też każdy chrapiący powinien skonsultować się z
lekarzem
specjalistą
, aby ten po zbadaniu wskazał mu odpowiednią terapię.
Jeżeli nie jest konieczna interwencja chirurgiczna, a wpływ na
chrapanie ma jedynie nasz styl życia wystarczy trzymać się
kilku
zasad
, żeby ulżyć cierpieniu śpiących obok.
1.
Koniecznie
odstaw papierosy
– dym nikotynowy podrażnia
gardło, powoduje obrzęk śluzówki dróg oddechowych. Ludzie palący
chrapią dwukrotnie częściej niż stroniący od nikotyny. Chrapanie to
dobry „motywator”, żeby zerwać z nałogiem.
2.
Nie pij
alkoholu
przed snem (co najmniej 2 godziny przed snem).
Alkohol powoduje rozluźnienie mięśni, przez co niektóre osoby
normalnie nie chrapiące zaczynają chrapać, a u osób chrapiących
wzmagają się objawy tego zaburzenia.
3.
Nie zażywaj przed snem leków
uspokajających i nasennych
,
one także powodują rozluźnienie mięśni.
4.
Jeśli masz
nadwagę
, postaraj się ją zrzucić. Otyli chrapią częściej
i głośniej. Na pewno przy regulowaniu wagi pomoże systematyczna
gimnastyka
, wpłynie ona także na poprawę napięcia mięśni.
5.
Nie jedz
później
niż na trzy godziny przed snem.
6.
Zadbaj o
komfortowe warunki
do spania: często wietrzona
sypialnia, odpowiednia temperatura i wilgotność powietrza w czasie
snu (wysuszone błony śluzowe często są przyczyną chrapania).
7.
Wylecz
infekcje
: katar, powiększone migdałki oraz przeziębienie
powodują zatkanie nosa, przez co konieczne jest oddychanie ustami.
8.
Staraj się
spać na boku
. Gdy leżysz na wznak język zapada się w
stronę gardła, a to wpływa na pojawianie się chrapania. Jeśli ciężko
jest Ci się przyzwyczaić do takiej pozycji, wszyj na plecach górnej
części piżamy np.: piłeczkę ping-pongową, w ten sposób unikniesz
1
spania na plecach.
9.
Śpij na
płaskiej poduszce
(chrapanie nasila się gdy głowa jest
uniesiona wysoko). Dobrym rozwiązaniem jest też poduszka
wypełniona łuskami gryki (poduszka Uan-An 195zł / szt. sklep
internetowy). Dopasowuje się ona do kształtu głowy i szyi.
10.
Postaw koło łóżka pojemniczek z
lawendą
– jej zapach pomoże
Ci się zrelaksować, i z
majerankiem
– jego aromat oczyści zatoki
ułatwiając oddychanie.
11.
Możesz też się zaopatrzyć w aptece w
krople i spraye
do nosa
(np.: spray Datong ok.34zł, spray Snoreeze ok. 40zł)
Jeśli osobie, która śpi najbliżej Ciebie bardzo przeszkadzają Twoje
nocne koncerty może podczas jednego z nich zwyczajnie zacząć
cmokać lub gwizdać
w Twoją stronę – podobno chrapanie ustaje.
Albo może niech zaopatrzy się w
zatyczki do uszu
(5zł / 6 par
zatyczek na Allegro)…
A może…
„Odkryty został wreszcie skuteczny sposób na zapobieganie
chrapaniu. Wystarczy znaleźć się w stanie nieważkości. Odkrycie to,
ogłoszone w American Journal of Respiratory and Critical Care
Medicine, dokonane zostało w wyniku badań prowadzonych podczas
dwóch lotów kosmicznego wahadłowca w 1998 roku.” Cytat pochodzi
z www.archiwum.wiz.pl
2
Plik z chomika:
stachowiak671
Inne pliki z tego folderu:
szum oceanu - morskie fale - morze - muzyka relaksacyjna - odgłosy natury ( andberd).mp3.torrent
(11 KB)
lek.dom 1.jpg
(207 KB)
lek.dom 2.jpg
(175 KB)
Jak pozbyć się kurzajek unikając wizyty u dermatologa.pdf
(39 KB)
Jak pozbyć się kurzajek unikając wizyty u dermatologa(1).pdf
(39 KB)
Inne foldery tego chomika:
� ĆWICZENIA NA KRĘGOSŁUP
AKUPRESURA
AKUPUNKTURA
Apteka Natury i Zdrowie
Atlas anatomiczny
Zgłoś jeśli
naruszono regulamin