Jesteś tym co pijesz.pdf

Jesteś tym, co pijesz

Nasze ciało składa się z wody i pokarmu i byłoby głupotą nie zastanowić się nad

jakością i ilością przyjmowanych płynów. Około 60-70% naszego ciała, to nieco słonawy

płyn o składzie podobnym do składu wody oceanicznej. Wszystkie nasze komórki i

organy zawierają znaczną ilość tego płynu, zwanego płynem wewnątrzkomórkowym, a

otoczone są płynami pozakomórkowymi takimi jak krew i limfa. Wszystkie reakcje

metaboliczne zachodzące w organizmie wymagają obecności wody. Toksyczne

produkty pozostające w procesie przemiany materii usuwane są z potem lub moczem,

czyli nośnikiem jest woda. Spalanie pokarmu, by uzyskać energię, również wymaga

wody. Potrzeba jeden litr płynu na 1000 kalorii. Przy średnim dobowym

zapotrzebowaniu rzędu 2000 do 2500 kalorii, organizm potrzebuje 2-2,5 litra wody

(około 8 szklanek). Przy odchudzaniu, jadąc na wczasy odchudzające, potrzebujemy

tyle samo płynów aby zmetabolizować swoje zapasy i wypłukać toksyny, chociaż

spożywamy mniej kalorii.

Co pić i ile?

WODA

Woda jest najważniejszym składnikiem płynów w naszym organizmie. Dzienne

zapotrzebowanie na wodę zależy od warunków pogodowych. Sporą ilość wody

wydalamy z potem, a każdy oddech uszczupla jej zasoby. Wraz ze wzrostem

temperatury otoczenia rośnie zapotrzebowanie na wodę. Wszystko co przyspiesza

metabolizm, czyli aktywność fizyczna, jedzenie, gorączka, czy stany podgorączkowe,

zwiększają zapotrzebowanie na płyny. To ile dokładnie płynów potrzebujemy zależy od

tempa przemiany materii, aktywności fizycznej, temperatury otoczenia oraz rodzaju

spożywanej żywności. Należy pamiętać, że kawa, czarna herbata i coca-cola są

moczopędne i należy dostarczyć dodatkowych porcji wody. Woda mineralna może być

znaczącym dostawcą minerałów.

SOKI OWOCOWE

Czy soki są zdrowe?

Często są serwowane osobom przybyłym na wczasy odchudzające. Soki dostarczają

wprawdzie witamin, mikroelementów i trochę błonnika, pod warunkiem, że są świeże.

Ale zawierają również dużo cukrów prostych i kalorii. 350 ml soku pomarańczowego (nie

słodzonego) dostarcza tyle samo energii co dwa jajka, lub 150g naturalnego jogurtu.

Jajka i jogurt są bardziej sycące i dietetycznie zrównoważone. Lepiej zjeść owoce, jak

pić sok z nich wyciśnięty.

Osoby chore na cukrzycę, insulinooporne lub otyłe w ogóle nie powinny pić soków

owocowych. Kalorie powinno się zjadać, a nie wypijać. Soki, oraz inne napoje słodzone

nie wywołują uczucia sytości jak pokarm stały. Wiele osób nie bierze pod uwagę

dodatkowych kalorii zawartych w wypijanym soku i nie zjada odpowiednio mniej

jedzenia, co zwiększa ryzyko wzrostu masy ciała. Sok z grejpfruta pity w dużych

ilościach może zwiększyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.

NAPOJE BEZALKOHOLOWE

Dosładzane i gazowane napoje z ewolucyjnego punktu widzenia są niejadalne. Ludzie i

zwierzęta powinni pić wodę. Ilość cukru krążącego w naszej krwi to 1 łyżeczka (4

gramy). 330 ml coca-coli lub innego napoju słodzonego, to od 6 do 9 łyżeczek cukru. 3-

4 puszki takiego napoju to 18 do 30 łyżeczek. Sporo osób i dzieci spokojnie wypija w

ciągu dnia 4 puszki coca-coli. W USA roczne spożycie słodkich napoi na osobę to 200

litrów. Napoje te dostarczają organizmowi ogromnej ilości kalorii i żadnych składników

odżywczych. Istnieje wyraźny związek między ryzykiem wystąpienia cukrzycy i nadwagi,

a spożyciem tychże napoi. Większość napojów ma wysoki współczynnik kwasowości.

Organizm używa wapnia do neutralizowania pH, a to zwiększa ryzyko osteoporozy,

ponieważ wapń jest podkradany z kości.

MLEKO

Żadne inne zwierze nie pije mleka innego gatunku po ustaniu laktacji. Nietolerancję

laktozy ma 80% mieszkańców Ziemi. Mleko nie jest ludziom niezbędne dla zdrowia.

Znaczenia wapnia w profilaktyce osteoporozy jest przesadzone. W utrzymaniu

równowagi tego pierwiastka istotne jest nie tylko to ile go przyjmiemy, ale ile go

wchłoniemy, a ile wydalimy. Aby móc wchłaniać wapń, niezbędna jest witamina D,

wytwarzana przez skórę pod wpływem promieni słonecznych. Aby nasze kości mogły

zatrzymać wapń niezbędna jest witamina K produkowana w jelitach przez florę

bakteryjną, obecna też w zielonych warzywach liściastych. Zdrowy poziom witamin D i K

plus ćwiczenia fizyczne są doskonałym sposobem działania przeciw osteoporozie.

Wapń jest nie tylko w mleku, znajdziemy go również w figach, soi, szpinaku, fasoli,

brokułach, liściach gorczycy, dyni piżmowej, płatkach owsianych a nawet wodzie

mineralnej. Im więcej źródeł wapnia tym lepiej. Zdrowiej jest spożywać przetwory

mleczne, które są bogate w białka, witaminy i wapń oraz bakterie probiotyczne i są

bardziej sycące niż mleko. Mleko jest dla cieląt, a nie dla ludzi. Krowa również nie pije

mleka.

KAWA

Czy jest zdrowa, czy nie? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Kawa jest źródłem

przeciwutleniaczy, osoby pijące kawę rzadziej chorują na astmę, chorobę Parkinsona,

choroby serca. Kawa podnosi poziom homocysteiny we krwi, co zwiększa ryzyko

choroby Alzheimera i chorób sercowo-naczyniowych.

Pijąc kawę pamiętajmy o zachowaniu umiaru.

HERBATA

Mamy trzy podstawowe rodzaje herbat: zieloną, czarną i ulung. Zielona ma najwięcej

przeciwutleniaczy (jest najmniej przetworzona). Herbata czarna ulega pełnej fermentacji

przed suszeniem, a ulung częściowej. Polecana jest herbata zielona; jest bogata w

przeciwutleniacze z rodziny polifenoli i flawonoidów, w tym katechiny i ich pochodne.

Katechiny to silne przeciwutleniacze, mają działanie przeciwnowotworowe i

antyoksydacyjne.

ALKOHOL

Alkohol sam w sobie jest toksyczny, lecz wątroba bez większego trudu może poradzić

sobie z jego niedużymi ilościami. Nadmierne spożycie alkoholu niszczy wątrobę, serce,

mózg i pozostałe organy. Alkohol sprzyja otyłości, ponieważ zmniejsza zdolność

wątroby do spalania tłuszczu (dopóki we krwi krąży alkohol wątroba woli zajmować się

nim, zamiast tłuszczem). Alkohol to puste kalorie, jest zamieniany na tłuszcz. Alkohol i

tłuszcz w jednym posiłku zmuszają wątrobę do wykonywania dwóch odrębnych zadań

jednocześnie. Czy uda się powiedzieć coś dobrego o alkoholu? Ależ oczywiście.

Alkohol to substancja występująca w przejrzałych owocach, a nasz organizm jest

wyposażony w enzymy niezbędne do jego spalenia i wykorzystywania energii jakiej

dostarcza. Po wypiciu alkoholu doznajemy uczucia zrelaksowania, co sprzyja ogólnemu

dobremu samopoczuciu. Umiarkowane ilości alkoholu mogą zredukować ryzyko chorób

serca, udarów niedokrwiennych mózgu i cukrzycy. Alkohol może znacząco podnieść

poziom dobrego cholesterolu HDL. Czerwone wino zawiera przeciwutleniacze,

substancje chroniącą komórki przed przedwczesnym starzeniem się i chorobami.

Najważniejszy jest umiar. Optymalna dawka alkoholu zależy od wieku, płci, ilości

przyjmowanego kwasu foliowego i innych czynników, np. genetycznych.

Wniosek?

Pij alkohol z umiarem, jeśli sprawia ci to przyjemność. Jeśli nie, to nie zmuszaj się. Jest

wiele innych sposobów zapobiegania chorobom serca, cukrzycy, i wylewom – ćwiczenia

fizyczne, zdrowa dieta, mniej stresu, niepalenie – to najważniejsze z nich.

I pamiętaj: Żaden napój nie może równać się z wodą.

mgr Danuta Jarmołowicz

jw@danwit.pl

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: