http://www.polskie-cmentarze.com/katowice/grobonet/start.php?id=detale&idg=36564&inni=0&cin Dieta Dukana składa się z 4 kolejnych faz (przy czym musisz naprzemian stosować 2 pierwsze fazy przez okrelonš liczbę dni dla każdej z nich, aż do uzyskania upragnionej wagi, zanim przejdziesz do fazy 3 a potem 4): 1.Faza uderzeniowa (od 3 do 10 dni, 3 dni jeli chcesz schudnšć mniej niż 10 kilogramów, 5dni jeżeli chcesz schudnšć ponad 10 kilogramów) za pomocš diety czysto proteinowej (CP), która powoduje szybkš utratę wagi. Możesz jeć tak dużo, jak chcesz, o każdej porze, ale tylko produkty dozwolone przez dietę Dukana (chude mięso, białe mięso, podroby, ryby, drób z wyjštkiem kaczki i bez skóry, skorupiaki i owoce morza, chuda szynka bez skóry o niskiej zawartoci tłuszczu, jajka, produkty mleczne o niskiej zawartoci tłuszczu 0%...). Możesz mieszać dozwolone produkty spożywcze. Faza I metody Dukana pozwala zrzucić od 4 do 5 kilogramów. 2.Faza równomiernego rytmu utraty wagi (trwajšca także 5 dni) polega na naprzemiennej diecie proteinowej (proteiny/warzywa PW bez produktów skrobiowych). Możesz spożywać te same produkty, które spożywałe podczas fazy uderzeniowej (CP). Jednak tym razem dodajesz surowe lub gotowane warzywa (z wyjštkiem warzyw słodkich). Możesz cały czas bez problemu mieszać różne produkty spożywcze (CP + PW): czyste proteiny z pomidorami, ogórkami, rzodkiewkami, ze szpinakiem, szparagami, porem, z zielonš fasolkš szparagowš, kapustš, grzybami, selerem, sałatš, cykoriš, cukiniš, paprykš itp. Nie powiniene jeć karczochów, awokado (oleisty i bardzo tłusty owoc, nie warzywo), bobu, białej fasoli, kukurydzy, zielonego groszku suszonego i wieżego, łuskanego grochu, ciecierzycy, ziemniaków, soczewicy, ryżu, salsefii, itp. Po zakończeniu 5 dnia fazy równomiernego rytmu utraty wagi (faza II metody Dukana) powracasz do fazy uderzeniowej (fazy I) i tak w kółko, aż osišgniesz upragnionš wagę (jednoczenie ograniczajšc okres naprzemiennego stosowania dwóch pierwszych faz tej diety do tylu tygodni, ile kilogramów chcesz zrzucić, jeli chcesz pozbyć się 15 kilogramów, maksymalny okres naprzemiennego stosowania pierwszych dwóch faz to 15 tygodni). 3.Faza utrwalania uzyskanej wagi, w czasie której stopniowo powracasz do produktów do tej pory zabronionych (owoce, produkty skrobiowe itp.) (CP + PW + owoce i skrobia, itp.). Faza ta ma na celu zapobieżenie zjawisku szybkiego przybierania na wadze po zakończeniu odchudzania (efekt jo-jo, przyczyna porażki wielu diet) stopniowo przyzwyczajajšc Cię do powrotu do normalnego odżywiania. Musisz wytrwać w tej fazie przez takš liczbę dni ile wynosi iloć utraconych przez Ciebie kilogramów pomnożona przez 10, czyli 10 dni na każdy utracony kilogram (np. jeli straciłe 15 kilogramów, to faza utrwalania wagi w Twoim przypadku wyniesie 150 dni). Liczba 10 dni na każdy utracony kilogram nie podlega żadnym negocjacjom! Podczas fazy III metody Dukana, spożywasz produkty dozwolone w czasie fazy II zwanej fazš utrwalania, dodajšc do nich: 2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie, 1 porcję owoców dziennie (z wyjštkiem bananów, winogron, czereni i owoców suszonych), 40 gram żółtego sera (unikaj serów pleniowych), 2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo (200 gram), nowe gatunki mięs, maksymalnie 2 uczty tygodniowo (te 2 uczty majš Ci pozwolić uniknšć frustracji, która może zniweczyć Twoje wysiłki, szczególnie gdy znów zaczniesz jeć niezgodnie z metodš), w czasie których możesz zjeć to, na co masz ochotę sprawiajšc sobie tym samym przyjemnoć. Pamiętaj jednak by nie przesadzać. 4.Faza definitywnej stabilizacji (dożywotnia). Ta ostatnia faza metody Dukana polega na prostym i koniecznym zabezpieczeniu uzyskanej wagi. W jeden, wyznaczony dzień tygodnia (najlepiej w czwartek, a jeli nie to w rodę lub pištek, ale nie żaden inny dzień) spożywaj wyłšcznie czyste proteiny (produkty z fazy I) dodajšc do nich 3 łyżki stołowe otrębów owsianych dziennie (czyli niezbędnš dziennš dawkę błonnika). Poza tym wyznaczonym dniem, możesz spożywać bardziej tradycyjne, zrównoważone posiłki. Pamiętaj, że należy pić bardzo dużo płynów podczas wszystkich 4 faz diety Dukana (woda, herbata, kawa, napary, napoje gazowane o małej zawartoci kalorii, itp.). Będziesz potrzebował co najmniej półtora litra płynów dziennie (zalecane 2 litry) by oczycić organizm z ubocznych produktów przemiany materii (toksyn), które gromadzš się w nerkach (szczególnie liczne w 2 pierwszych fazach planu protal). Dr Pierre Dukan zaleca popijanie płynów w trakcie jedzenia i wybieranie wieżych napojów. Możesz, jeli chcesz, zrobić badanie krwi po 1 miesišcu stosowania diety Dukana, by sprawdzić jakie jest jej oddziaływanie na Twoje zdrowie, by upewnić się, że wszystko jest w porzšdku.
lucyna1909