Gimnastyka Mózgu dla małych i dużych
Gimnastyka mózgu dla małych i dużychKażda forma ruchu wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie i zdrowie. Istnieją też pewne ćwiczenia, które wspomagają proces uczenia się, stymulując rozwój mózgu poprzez scalanie pracy obu półkul mózgowych.Dlaczego jest to takie ważne?Każda półkula mózgowa jest odpowiedzialna za konkretne funkcje, jednak gdyby półkule działały osobno, nie współpracując, trudno by nam było wykonywać złożone czynności. Lewa półkula mózgowa odpowiedzialna jest za funkcjonowanie prawej części ciała, natomiast półkula prawa steruje częścią lewą ciała.
· Lewa półkula u większości ludzi odpowiada za funkcje analizowania i organizowania, oraz za pamięć krótkotrwałą.
· Prawa półkula natomiast funkcjonuje całościowo, obrazowo i emocjonalnie, oraz odpowiada za pamięć długoterminową.
Dobry przepływ informacji pomiędzy obiema półkulami mózgowymi, a dobra współpraca pomiędzy nimi powoduje, że nasze ciało cechuje dobra koordynacja, a nauka staje się procesem łatwiejszym i przez bardziej przyjemnym. A uczymy się przez całe życie.Niewątpliwie najwięcej nauki mają przed sobą małe dzieci: zaczynają one poznawanie świata od zera, muszą nauczyć się wszystkiego o wszystkim, co je otacza. Ten skomplikowany proces uczenia się jest uwarunkowany u małego dziecka jego bardzo dynamicznym tempem rozwoju, nieporównywalnym do innego okresu życia człowieka. Stąd tak mocno podkreślamy wagę pierwszych 6-7 lat życia dziecka.Dla każdego: zarówno dla najmłodszych dzieci, tych nieco starszych, jak dla osób dorosłych ważne jest, by nauka była efektywna. Dr Paul Dennison oraz Gail Dennison, opierając się na odkryciach naukowych dotyczących budowy i funkcjonowania mózgu, opracowali program Gimnastyki Mózgu, dzięki któremu w bardzo prosty sposób możemy pobudzać funkcje mózgu przed nauką, dzięki czemu przyswajanie informacji staje się bardziej efektywne.Ćwiczenia Gimnastyki Mózgu są podzielone na cztery grupy:
· ćwiczenia na przekraczanie linii środkowej ciała,
Zapraszamy do zabawy z ćwiczeniami, które w łatwy sposób:
· poprawią synchronizację i współpracę półkul mózgowych
· poprawią koordynację całego ciała
· poprawią funkcjonowanie umysłu, a więc m. in. Koncentrację, zapamiętywanie
· zwiększą motywację do nauki i dodadzą energii do pracy i zabawy.
Aby ćwiczenia były dla wszystkich przyjemnością, włączmy w zabawę naszą wyobraźnię.
RYSOWANIE OBURĄCZ
1. na dużym arkuszu papieru rysujemy flamastrem lub kredą, obiema rękami jednocześnie, wykonując duże ruchy ramion
2. również na dużym arkuszu papieru malujemy farbami do malowania palcami obiema rękami równocześnie, tworząc barwne kompozycje
3. na plaży możemy rysować w piasku: siedzimy wygodnie na piasku i rysujemy obiema rękami wakacyjne obrazki: muszelki, fale morskie, puchowe chmury,...
4. na piasku możemy rysować także nogami: siadamy i opieramy się łokciach, a obie stopy jednocześnie rysują w piasku fikuśne wzorki
ODDYCHANIE BRZUSZKIEM
1. stojąc kładziemy ręce na brzuszku
2. powoli nabieramy powietrze nosem, starając się nadmuchać brzuszek jak balon
3. powolny wydech z krótkimi dmuchnięciami: wyobraźmy sobie, że chuchamy na piórko, tak by nie spadło na ziemię
4. kładziemy się wygodnie na plechach, z nogami ugiętymi w kolanach, ręce kładziemy na brzuchu i oddychamy jak w pozycji stojącej
KRĄŻENIE SZYJĄ
1. wyobraźmy sobie, że nasza głowa to ciężkie wahadło zegara: opuszczamy ją w dół, dotykając brodą klatki piersiowej i kołyszemy nią powoli z boku na bok
2. teraz zaczarujemy głowę w księżyc, który krąży wokół ziemi: wykonujemy pełne koła, raz w lewą, raz w prawą stronę
Wykonując ćwiczenia oddychamy głęboko.
KOŁYSKA
Zamieniamy się w kołyskę dla ulubionego misia: siadamy na podłodze, na trawie albo na piasku, odchylamy się do tyłu, podpierając na rękach ugiętych w łokciach i kołyszemy zgiętymi kolanami: raz w lewo, raz w prawo, tak by delikatnie uśpić misia.
· ćwiczenia energetyzujące,
· kształtują koordynację wzrokowo-ruchową,
· pomagają zrelaksować się,
· ćwiczą umiejętność skupienia uwagi,
· poprawiają pamięć.
PIJEMY DUŻO WODY
1. woda jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego; dobre nawodnienie ciała pozwala się zrelaksować i pokonać stres
2. w okresie wytężonego wysiłku umysłowego i fizycznego, w sytuacjach stresowych należy pić dużo wody, jeść wiele surowych owoców i warzyw, by jak najlepiej poradzić sobie z nauką
KAPTUREK MYŚLICIELA
1. pomasujmy nasze uszy, oba jednocześnie: palcami chwytamy brzegi małżowiny usznej i odwijamy je na zewnątrz: od góry do dolnych płatków
2. po masażu: rozciągamy uszy we wszystkich kierunkach
Rozluźnione i pomasowane uszy pomagają w skupieniu uwagi na słuchaniu, poprawiają koncentrację oraz koordynację słuchowo-wzrokowo-ruchową.
PUNKTY NA MYŚLENIE
Masujemy palcami jednej ręki dwa punkty pod kością obojczykową (z obydwu stron mostka), a drugą rękę kładziemy na pępku i delikatnie masujemy wybrane punkty: razem lub oddzielnie. Ten prosty masaż punktów na myślenie aktywizuje pracę mózgu.
Ćwiczenia energetyzując wymagają od nas nieco cierpliwości i skupienia, pomagając rozluźnić się całemu ciału. Są niezwykle proste, z powodzeniem może je wykonać już dwulatek. Delikatne pobudzanie poprzez dotyk i masaż ważnych energetycznie miejsc naszego ciała może bardzo pomóc w nauce tak dużym, jak i małym.
· ćwiczenia wydłużające,
Ćwiczenia te:
· kształtują motorykę dużą i małą,
· pomagają obniżyć poziom stresu,
· pobudzają myślenie kreatywne i logiczne,
· wspomagają zdobywanie umiejętności matematycznych.
Ćwiczenia wydłużające ujawniają, jakimi „sportowcami” są poszczególne części naszego ciała ;)
KTÓRA RĘKA SILNIEJSZA?
1. stojąc podnosimy do góry wyprostowaną rękę, chwytamy ją drugą i próbujemy ściągnąć na dół – podniesiona ręka stawia jednak opór
2. próbujemy ściągnąć wyciągniętą rękę na wszystkie strony: do przodu, do tyłu, w bok, w stronę głowy
Podczas tych „zapasów” pamiętamy o regularnym oddychaniu. I oczywiście ćwiczymy raz lewą, raz prawą rękę.
STOPA MISTRZEM W ZGINANIU
1. siadamy, jedną nogę zginamy w kolanie I kładziemy ją na kolanie drugiej nogi
2. jedną ręką chwytamy nogę pod kolanem, a drugą w kostce i zaczynamy powoli poruszać stopą: zginamy ją i prostujemy
3. później wykonujemy to samo ćwiczenie drugą stopą
Cały czas oddychamy głęboko.
PIĘTA UWIELBIA ROBIĆ POMPKI
1. stajemy prosto, jedną nogę odstawiamy do tyłu, stawiając na palcach (pięta jest uniesiona)
2. nogę stojącą z przodu zginamy w kolanie, a piętę nogi ustawionej z tyłu staramy się postawić na ziemi
3. powracamy do pozycji wyjściowej: noga z przodu wyprostowana, a pięta nogi z tyłu uniesiona
Powoli robimy pompki lewą, a potem prawą nogą – ciekawe której bardziej się to ćwiczenie podoba?
LUŹNE SKŁONY
1. siadamy na podłodze z prostymi i skrzyżowanymi w kostkach nogami
2. pochylamy się głęboko do przodu z rękami wyciągniętymi daleko przed siebie i pochyloną głową
3. powoli kołyszemy rękami na boki
4. po kilku skłonach zmieniamy skrzyżowanie nóg
Ćwiczenie to angażuje całe ciało świetnie wpływając na naszą formę fizyczną, jak i kondycję psychiczną.
Jeśli tylko jest taka możliwość, warto wykonywać ćwiczenia na świeżym powietrzu lub przy otwartym oknie, dostarczając całemu organizmowi dużo cennego tlenu, dzięki któremu od razu będziemy „jaśniej myśleć” i staniemy się bardziej aktywni, przez co gotowi do poznawania. I nie zapominajmy o piciu wody!
· ćwiczenia na pozytywne myślenie.
Te proste w wykonaniu ćwiczenia zostały opracowane na bazie znajomości funkcjonowania ludzkiego organizmu.
PUNKTY POZYTYWNE
1. dwoma palcami dotykamy punkty na czole (pomiędzy brwiami a linią włosów)
2. zamykamy oczy i głęboko oddychamy, by się zrelaksować
3. można poprosić drugą osobę: mamę, tatę, kolegę, by przytrzymał nasze punkty pozytywne – w ten sposób łatwiej jest się zrelaksować
Dotykanie punktów pozytywnych powoduje zwiększenie przepływu krwi w przedniej części mózgu, pozwalając złagodzić stres, zrelaksować się, pobudzając tym samym myślenie kreatywne.
POZYCJA DENNISONA 1
1. siadamy wygodnie na krześle lub ławce, wyciągamy przed siebie ręce z kciukami w dół
2. krzyżujemy ręce i splatamy dłonie, a potem przyciągamy je do klatki piersiowej
3. krzyżujemy nogi
4. oddychamy spokojnie
POZYCJA DENNISONA 2
1. siedzimy na krześle, ławce, nogi ugięte w kolanach, stopy ustawione równolegle na ziemi
2. łączymy palce obu dłoni dotykając je opuszkami
3. oddychamy luźno i głęboko
Niewątpliwie ćwiczenia te są najtrudniejsze: wymagają od nas skupienia wykonując kilka złożonych ruchów. Niezwykle poprawiają pozytywne nastawienie do siebie i innych, pomagając zupełnie rozluźnić i ciało, i umysł.
Każde z ćwiczeń zwiększających pozytywne myślenie wykonujemy przez ok. 1 minutę, powtarzając je według własnych chęci.Z jednej strony ćwiczenia te wymagają od nas koncentracji, jednocześnie kształtując tę ważną cechę i pozwalając rozluźnić się. Już trzylatek jest w stanie wykonać Pozycję Dennisona, na początek wystarczy, by udało mu się w niej wytrwać 15 sekund. Z czasem na pewno nauczy się więcej cierpliwości i razem z rodzicami będzie mógł ćwiczyć jak wytrawny sportowiec. Gimnastyka Mózgu jest przecież dobra dla wszystkich bez wyjątku. Nie wymaga specjalnych predyspozycji fizycznych, jest łatwa i przyjemna, a w dodatku wywiera niezwykle pozytywny wpływ na naszą psychikę.W czasie coraz cieplejszych dni, podczas zabaw na spacerze warto znaleźć dosłownie kilka chwil, by wspólnie rodzinnie poćwiczyć ciało i umysł. Dzieci uwielbiają wszelkie formy ruchu, a już ćwiczenia razem z mamą i tatą są największą frajdą!
Opracowanie:Agnieszka Sadowskapedagog
katie1703