Odchudzanie a karmienie.docx

Odchudzanie a karmienie

Odchudzanie po ciąży powinno być prowadzone racjonalnie i systematycznie. Tylko niskotłuszczowa, ale zróżnicowana dieta, a także aktywność fizyczna pozwoli zrzucić niechciane kilogramy, które kobieta „nabrała” w czasie ciąży. Po porodzie można wrócić do szczupłej, smukłej sylwetki. Wystarczy tylko silna motywacja, regularne i niskokaloryczne posiłki oraz ćwiczenia fizyczne. Jeśli chcesz odchudzić się skutecznie i bez głodzenia się, zastosuj poniższe wskazówki.

Jak schudnąć po ciąży?

W czasie ciąży waga kobiety wzrasta średnio o 11-16 kg. Podczas porodu kobieta traci około 5-7 kg, pozostawiając do zrzucenia jeszcze 5-10 kg. Niektóre kobiety w czasie ciąży tyją mocniej, co oznacza, że po porodzie będą musiały podjąć wzmożoną pracę nad swoją sylwetką.

Ciąża nie musi jednak oznaczać od razu nadwagi. Duża ilość matek swoją normalną wagę i nienaganną figurę odzyskuje w czasie 8-12 miesięcy po porodzie. Ciało po ciąży wymaga czasu, by powrócić do normalności, więc nie trzeba panikować i rozmyślać nad tym, jak schudnąć. Należy pamiętać tylko o zdrowej diecie i ćwiczeniach, a resztę dopełni natura.

Dieta a ciąża

Jeśli nie karmisz piersią, nie śpiesz się ze stosowaniem diety po ciąży. Po porodzie, przez pierwsze trzy miesiące skoncentruj się na zdrowym odżywianiu oraz rozwinięciu własnego planu ćwiczeniowego. Kiedy twoje ciało zacznie się regenerować i powróci normalne miesiączkowanie, zastosuj dietę niskotłuszczową. Wyniki odchudzania przyjdą z czasem.

Jeśli w czasie ciąży nie przytyłaś więcej niż 14 kg, do swojej normalnej wagi powinnaś powrócić w ciągu ośmiu miesięcy. Bezpieczne odchudzanie po porodzie pozwala na zrzucanie maksimum 0,5 kg tygodniowo. Nie ma to wówczas negatywnego wpływu na jakość i ilość mleka podczas karmienia piersią. Odchudzanie po ciąży może niektórym paniom wydawać się powolne i mało efektywne, ale szybsze zrzucanie wagi mogłoby być niebezpieczne dla zdrowia.

Odchudzanie a karmienie piersią

Okazuje się, że karmienie piersią może pomóc w zrzuceniu wagi po porodzie, przynajmniej w ciągu roku od ciąży. Zdaniem specjalistów, karmienie piersią uwalnia dużą liczbę hormonów w organizmie, co pozwala macicy powrócić do stanu sprzed ciąży. Nie licz jednak na to, że karmienie piersią spowoduje natychmiastowy spadek wagi ciała w okresie poporodowym. Bardzo często zdarza się tak, że waga spada dopiero po zaprzestaniu karmienia piersią.

Chociaż karmienie piersią może pomóc w bezpiecznym odchudzaniu po ciąży, to nie oznacza, że bezkarnie możesz się przejadać czy podjadać słodycze. W przeciwnym wypadku zamiast odzyskać figurę po ciąży, jeszcze przytyjesz. Dwa największe błędy w okresie po ciąży, to:

o                     spożywanie niezdrowego jedzenia;

o                     zastosowanie ciężkiej, radykalnej diety.

Mogą one doprowadzić albo do nadwagi, albo do utraty zdrowia.

Nawet jeśli karmisz piersią, możesz przystąpić do diety niskotłuszczowej, ale nie powinnaś schodzić poniżej 1800 kcal dziennie. W czasie karmienia piersią odchudzanie po ciąży powinno się opierać na zdrowej diecie. Bądź pewna, że posiłki, które spożywasz są pożywne.

Ćwiczenia po porodzie

Ćwiczenia fizyczne pomagają w zrzuceniu wagi w okresie poporodowym. Pozwalają uwolnić się od stresów, minimalizują depresję poporodową i dodają energii. Najlepiej, gdy ustawisz sobie dzienny plan ćwiczeń. Na początku wystarczy 10 minut ćwiczeń dziennie. Potem możesz ćwiczyć pół godziny na dzień lub dłużej. Najlepszy okres na rozpoczęcie ćwiczeń po porodzie to szósty tydzień od urodzenia dziecka. Wcześniejsze rozpoczęcie ćwiczeń jest niezdrowe, chyba że prowadzisz je pod okiem specjalisty.

Kilka wskazówek na temat odchudzania po ciąży

o                     bądź realistką – wyznaczaj sobie realne cele;

o                     bądź cierpliwa – odczekaj minimum trzy miesiące zanim zastosujesz jakąkolwiek dietę i daj sobie przynajmniej osiem miesięcy do powrotu do normalnej wagi;

o                     unikaj dziwnych diet – zacznij od diety niskotłuszczowej;

o                     skorzystaj z pomocy – do odchudzania zaangażuj partnera lub znajome.

Bezpieczne odchudzanie po ciąży nie musi być drogą przez mękę. Wystarczy tylko pozytywne myślenie, zdrowa dieta i ćwiczenia. Reszta to tylko kwestia czasu.  

Bibliografia

Eisenberg A., Hathaway S.E., Murkoff H.E. Dieta przyszłej matki - poradnik dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, REBIS, Poznań 2002, ISBN 83-7301-258-3
Waterhouse D. Jak odzyskać figurę po urodzeniu dziecka, KDC, Warszawa 2003, ISBN 83-89076-69-1
Biernat J. Żywienie, żywność a zdrowie, Astrum, Wrocław 2001, ISBN 83-7249-075-9
Kahlau S. 100 pomysłów na diety i smukłą sylwetkę, Muza, Warszawa 2005, ISBN 83-7079-761-X