Białkowska Magdalena - Dieta niskoenergetyczna 1200 kcal dla aktywnych zawodowo.pdf
(
378 KB
)
Pobierz
Dzień I
Dieta niskoenergetyczna 1200 kcal, dla aktywnych zawodowo
Dzień I
*
Produkt
Ilość w miarach
domowych
Ilość w
gramach lub
mililitrach
Wartość
energetyczna
posiłku (kcal)
I śniadanie
290
Musli z rodzynkami i orzechami
2 łyżki
30 g
112
Mleko 0.5 % tłuszczu
1 szklanka
250 ml
97
Grejpfrut
1 szt. , średni
350 g
81
Herbata ziołowa
1 szklanka
250 ml
II śniadanie
251
Chleb żytni razowy
2 cienkie kromki
40 g
89
Ser biały chudy
50 g
50
Margaryna kubkowa
bardzo cienko
5 g
22
Pomidor
średni
150 g
22
Jabłko małe
2 szt.
200 g
68
obiad
304
Zupa jarzynowa czysta
talerz poniżej wrąbka 300 ml
58
Ziemniaki gotowane
2 szt.
150 g
113
Pierś z kurczaka gotowana
1 plaster
150 g
110
Żurawina ( do mięsa )
1 łyżeczka z czubkiem 15 g
23
Herbata zielona
1 szklanka
250 ml
podwieczorek
72
Jogurt naturalny
½ pojemniczka
45
Truskawki
10 szt.
100 g
27
kolacja
250
Sałatka z tuńczyka
.pomidor
1 szt.
150 g
22
.groszek zielony
3 łyżki
50 g
32
.sałata pekińska
1 liść
20 g
2
.tuńczyk w sosie własnym
1 kawałek
60 g
58
.olej roślinny
1 łyżeczka
5 g
44
.sok z cytryny
chleb chrupki
2 kromki
20 g
70
Margaryna kubkowa
bardzo cienko
5 g
22
Herbata zielona
1 szklanka
250 ml
Łącznie
1167
Dzień II
Produkt
Ilość w miarach
domowych
Ilość w
gramach lub
mililitrach
Wartość
energetyczna
posiłku (kcal)
I śniadanie
:
337
Bułka grahamka
1 szt.
50 g
129
Margaryna kubkowa
bardzo cienko
5 g
22
Szynka z indyka
2 plasterki cienkie
20 g
16
Sałata
2 liście
26 g
3
Kakao na mleku, 05 % tłuszczu
200 ml
167
II śniadanie
:
177
Sok pomidorowy
250 ml
33
Ser żółty
1 plasterek
10 g
29
Orzechy włoskie
1 szt.
10 g
64
Jabłko
1 szt.
150 g
51
obiad
384
Schab pieczony
4 plasterki cienkie
40 g
106
Sałatka ryżowo-warzywna
.ryż brązowy gotowany
3 łyżki
50 g
78
.kukurydza konserwowa
2 łyżki
40 g
41
.groszek konserwowy
3 łyżki
50 g
32
. por
30 g
4
.kapusta pekińska
½ szklanki
20 g
2
. olej roślinny
1 łyżeczka
5 g
44
. kefir , 2 % tłuszczu
150 g
77
Herbata zielona
1 szklanka
250 ml
podwieczorek
151
Sałatka , „ lekka”
.pomidor
1 szt. , średni
130 g
20
.ogórek
1 szt.
100 g
10
. otręby pszenne
1 łyżka
10 g
19
.jogurt
½ pojemniczka
45
Chleb chrupki
1 kawałek
10 g
35
Margaryna kubkowa
bardzo cienko
5 g
22
Herbata ziołowa
1 szklanka
250 ml
kolacja
130
Zupa krem z brokułów, na wywarze z
warzyw z dodatkiem małego ziemniaka
talerz pod wrąbek
300
53
Łosoś wędzony, pokrajany w paseczki,
jako dodatek do zupy
50
77
Herbata ziołowa
1 szklanka
250 ml
Łącznie
1179
Dzień III
Produkt
Ilość w miarach
domowych
Ilość w
gramach lub
mililitrach
Wartość
energetyczna
posiłku (kcal)
I śniadanie
:
312
Płatki owsiane
. płatki owsiane
. mleko 0.5 % tłuszczu
. ziarno słonecznika
.banan mały
3 łyżki
szklanka, duża
1 łyżeczka
1 szt.
30 g
250 ml
9 g
120 g
110
98
28
72
Kawa
szklanka
200 ml
4
II śniadanie
234
Wafel ryżowy
1 szt.
10 g
24
Ser topiony
trójkącik
25 g
75
Sok wielo-warzywny
Szklanka , duża
250 ml
63
Sałata
3 liście
39 g
4
Jabłko małe
2 szt.
200 g
68
obiad
228
Zupa kalafiorowa bez ziemniaków talerz pod wrąbek
300 ml
20
Udko kurczaka gotowane
małe
100 g
74
Kasza jęczmienna
2 łyżki
30 g
93
Szpinak bez zasmażki z dodatkiem 2
łyżek mleka .
150 g
41
Herbata zielona
1 szklanka
250 ml
podwieczorek
193
Chleb razowy
2 cienkie kromki
40 g
89
Margaryna kubkowa
bardzo cienko
5 g
22
Wędlina z kurczaka
3 plasterki
30 g
31
Pomidor
1 szt.
50 g
8
Kiwi
1 szt.
90 g
43
Herbata ziołowa
1 szklanka
250 ml
kolacja
214
Chleb razowy
1 cienka kromka
20 g
45
Pasta z makreli
. makrela wędzona
. ser twarogowy chudy
. cebula
. jogurt naturalny, 2 % tłuszczu
3 łyżki
25 g
40 g
10 g
60 g
55
40
3
36
Grejpfrut
1 szt.
150 g
35
Herbata
1 szklanka
250 ml
Łącznie
1181
Dzień IV
Produkt
Ilość w miarach
domowych
Ilość w
gramach lub
mililitrach
Wartość
energetyczna
posiłku (kcal)
I śniadanie
327
Musli z owocami suszonymi
2 łyżki
30 g
98
Mleko, 0.5 % tłuszczu
250 ml
98
Jajko na miękko
1 szt.
50 g
61
Chleb żytni razowy
1 kromka cienka
20 g
45
Margaryna kubkowa
bardzo cienko
5 g
22
Kawa. napar bez cukru
filiżanka
150 ml
3
II śniadanie
171
Jogurt naturalny, 2 % tłuszczu
pojemniczek
150 g
90
Grejpfrut
1 szt. średnia
350 g
81
Herbata zielona
1 szklanka
250 ml
obiad
263
Ryba pieczona w folii
. pstrąg
filet
100 g
83
Ryż brązowy
3 łyżki
50 g
78
Sałata lodowa z rzodkiewką i porem
100
8
.oliwa z oliwek
1 łyżeczka
5 g
44
Sok wielo warzywny
1 szklanka
200 ml
50
podwieczorek
157
Kiwi
1 szt.
90 g
43
Migdały
20 g
114
Herbata ziołowa
1 szklanka
250 ml
kolacja
282
Kasza gryczana
3 łyżki
100 g
121
Margaryna kubkowa
płaska łyżeczka
5 g
22
Surówka z kapusty kiszonej
. kapusta kiszona
½ szklanki
100 g
11
. marchew
½ szt.
25 g
5
. cebula
3 krążki
7 g
2
.oliwa z oliwek
1 łyżeczka
5 g
44
Kefir
1 opakowanie
150 ml
77
Łącznie
1200
Plik z chomika:
E-nauka
Inne pliki z tego folderu:
Białkowska Magdalena - Dieta niskoenergetyczna 1200 kcal dla aktywnych zawodowo.pdf
(378 KB)
Dieta 1200 kcal (polowanie na witaminy).doc
(105 KB)
Dieta 1200 kcal afrodyzjakalna.doc
(49 KB)
DIETA 1200 KCAL.odt
(27 KB)
Dieta 1200 kcal dla oszczędnych.doc
(111 KB)
Inne foldery tego chomika:
Dieta 1500 kcal
Dieta amerykańska
Dieta Andersona
Dieta beztłuszczowa
Dieta błonnikowa
Zgłoś jeśli
naruszono regulamin