Jak walczyć z chrapaniem.pdf

Jak walczyć z chrapaniem?

Chrapania nie wolno lekceważyć, zwłaszcza jeśli towarzyszą mu

niebezpieczne dla zdrowia przerwy w oddychaniu (bezdechy).

Dlatego też każdy chrapiący powinien skonsultować się z lekarzem

specjalistą , aby ten po zbadaniu wskazał mu odpowiednią terapię.

Jeżeli nie jest konieczna interwencja chirurgiczna, a wpływ na

chrapanie ma jedynie nasz styl życia wystarczy trzymać się kilku

zasad , żeby ulżyć cierpieniu śpiących obok.

1. Koniecznie odstaw papierosy – dym nikotynowy podrażnia

gardło, powoduje obrzęk śluzówki dróg oddechowych. Ludzie palący

chrapią dwukrotnie częściej niż stroniący od nikotyny. Chrapanie to

dobry „motywator”, żeby zerwać z nałogiem.

2. Nie pij alkoholu przed snem (co najmniej 2 godziny przed snem).

Alkohol powoduje rozluźnienie mięśni, przez co niektóre osoby

normalnie nie chrapiące zaczynają chrapać, a u osób chrapiących

wzmagają się objawy tego zaburzenia.

3. Nie zażywaj przed snem leków uspokajających i nasennych ,

one także powodują rozluźnienie mięśni.

4. Jeśli masz nadwagę , postaraj się ją zrzucić. Otyli chrapią częściej

i głośniej. Na pewno przy regulowaniu wagi pomoże systematyczna

gimnastyka , wpłynie ona także na poprawę napięcia mięśni.

5. Nie jedz później niż na trzy godziny przed snem.

6. Zadbaj o komfortowe warunki do spania: często wietrzona

sypialnia, odpowiednia temperatura i wilgotność powietrza w czasie

snu (wysuszone błony śluzowe często są przyczyną chrapania).

7. Wylecz infekcje : katar, powiększone migdałki oraz przeziębienie

powodują zatkanie nosa, przez co konieczne jest oddychanie ustami.

8. Staraj się spać na boku . Gdy leżysz na wznak język zapada się w

stronę gardła, a to wpływa na pojawianie się chrapania. Jeśli ciężko

jest Ci się przyzwyczaić do takiej pozycji, wszyj na plecach górnej

części piżamy np.: piłeczkę ping-pongową, w ten sposób unikniesz

spania na plecach.

9. Śpij na płaskiej poduszce (chrapanie nasila się gdy głowa jest

uniesiona wysoko). Dobrym rozwiązaniem jest też poduszka

wypełniona łuskami gryki (poduszka Uan-An 195zł / szt. sklep

internetowy). Dopasowuje się ona do kształtu głowy i szyi.

10. Postaw koło łóżka pojemniczek z lawendą – jej zapach pomoże

Ci się zrelaksować, i z majerankiem – jego aromat oczyści zatoki

ułatwiając oddychanie.

11. Możesz też się zaopatrzyć w aptece w krople i spraye do nosa

(np.: spray Datong ok.34zł, spray Snoreeze ok. 40zł)

Jeśli osobie, która śpi najbliżej Ciebie bardzo przeszkadzają Twoje

nocne koncerty może podczas jednego z nich zwyczajnie zacząć

cmokać lub gwizdać w Twoją stronę – podobno chrapanie ustaje.

Albo może niech zaopatrzy się w zatyczki do uszu (5zł / 6 par

zatyczek na Allegro)…

A może…

„Odkryty został wreszcie skuteczny sposób na zapobieganie

chrapaniu. Wystarczy znaleźć się w stanie nieważkości. Odkrycie to,

ogłoszone w American Journal of Respiratory and Critical Care

Medicine, dokonane zostało w wyniku badań prowadzonych podczas

dwóch lotów kosmicznego wahadłowca w 1998 roku.” Cytat pochodzi

z www.archiwum.wiz.pl

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: