15 – 25 minutowy
zestaw zabaw i ćwiczeń gimnastycznych nr XIV
wg Kazimiery Wlaźnik
Miejsce ćwiczeń: dowolne
Przybory: duża piłka
I.1. Zabawa orientacyjno porządkowa: „Pułapka na myszy”. Dzieci podzielone na dwie grupy (dziewczęta i chłopcy). Chłopcy wiążą koło trzymając ręce tak wzniesione, aby możliwe było swobodne bieganie. Dziewczęta – myszki wchodzą do środka koła i na polecenie wychowawczyni wybiegają okienkami utworzonymi z rąk chłopców na zewnątrz i do środka. Na sygnał: „Pułapka zamyka się!” – dzieci tworzące koło przysiadają. Wychowawczyni oblicza złapane myszki i zabawa toczy się dalej. Po jakimś czasie należy zmienić rolę.
2. Ćwiczenie ramion – siad skrzyżny. Klasnąć 2 razy przed sobą i przenieść ramiona w bok.
3.Ćwiczenie nóg:
Sprężynka. Rytmiczne wspięcia i przysiady. Po pewnej serii ruchów polecić dzieciom krótkotrwałe wytrzymanie pozycji we wspięciu.
4.Ćwiczenie głowy:
Kiwanie głową jak pajac. Małe skłony głowy w przód i w tył.
II.5.Ćwiczenie tułowia i równowagi: Przełożyć jedną nogę przez splecione ręce i wyjąć ją z powrotem (przekładać jedną i drugą nogę na zmianę).
6.Ćwiczenie mięśni grzbietu:
Patrzenie przez lornetkę. Leżenie przodem, łokcie wsparte, ręce zwinięte w pięść zbliżone do oczu naśladują trzymanie lornetki (sprawniejsze dzieci mogą wypatrywać przez lornetkę z łokciami wzniesionymi w bok).
7. Ćwiczenie tułowia – skłony boczne. Łódka na falach. Siad skrzyżny, ręce oparte o podłogę z obu stron. Dzieci odpychają się raz jedną raz drugą ręką, coraz dalej – łódki kołyszą się na falach. Należy dopilnować aby biodra były nieruchome, a ruch wykonywany tylko tułowiem.
8. Bieg: Uciekaj od piłki bo parzy. Dzieci zebrane w gromadce po jednej stronie Sali. Naprzeciwko stoi wychowawczyni z dużą piłką. Na polecenie dzieci biegną w stronę wychowawczyni (na drugą stronę Sali), która toczy piłkę po podłodze. Kogo piłka dotknie, jest oparzony, na chwilę odchodzi z zabawy. Najlepiej jeśli cały czas piłkę toczy wychowawczyni.
9. Ćwiczenie mięśni brzucha: Mucha chodzi po suficie. Leżenie tyłem – swobodne wznoszenie nóg i rąk w górę i naśladowanie nimi jak chodzi mucha po suficie (przebieranie nogami i rękami). W czasie ćwiczenia, w celu prawidłowego oddychania dzieci mogą powtarzać tekst:
Chodzi mucha po suficie,
A czy wy tak potraficie?
10. Ćwiczenie tułowia – skręty: Małpka drapie się po głowie. Siad skrzyżny. Dzieci ujmują rękami stopę jednej nogi i próbują dotknąć nią czoła, następnie prostują nogę. Następnie zmiana nogi.
11. Zabawa bieżna: Berek – słupek. Ustawienie w luźnej gromadce. Dziecko wyznaczone na berka, udekorowane w szarfę, biega za uciekającymi starając się kogoś dotknąć, aby tym samym przekazać mu swoją rolę. Aby uchronić się przed schwytaniem, uciekający przyjmuje w ostatniej chwili postawę słupka (stoi prosto i nieruchomo). Jeżeli dziecko poruszy się, berek ma prawo go dotknąć, po czym następuje zmiana ról.
12. Ćwiczenie mięśni grzbietu: Ślimak pokazuje rogi. Leżenie przodem, wsparcie na łokciach, palce wskazujące przy uszach – ślimak pokazuje rogi. Leżenie przodem, czoło złożone na dłoniach (na poduszce) – ślimak schował się do skorupki.
13. Zabawa z dużą piłką: Zaganianie świnki. Dzieci w kole w siadzie klęcznym oddalone tak aby piłka mogła przejść między dziećmi. Piłka - świnka chce się wydostać z podwórka. Dzieci silnymi uderzeniami pięścią podają sobie piłkę po obwodzie koła pilnując, aby świnka nie uciekła z podwórka. Popychają piłkę prawą i lewą ręką.
14. Podskoki rozkroczno – zwarte: Pajac skacze.
III. 15. Ćwiczenie stóp: Chód gąsienicy. Podkurczanie palców i prostowanie, z powolnym posuwaniem stóp do przodu.
16. Ćwiczenie uspokajające: Klaskanie kolanami. Leżenie tyłem, nogi zgięte w kolanach, stopy oparte o podłogę. Uderzaniem kolanem o kolano, po kilu ruchach wyprost nóg do leżenia.
17. Marsz po obwodzie koła przy śpiewie wychowawczyni.
2
hantajo