Ćwiczenia różne.pdf

ROZGRZEWKA

TEMAT; Ę wiczenia anga Ň uj Ģ ce wiele grup mi ħĻ niowych w pozycji półwysokiej

w płaszczy Ņ nie czołowej i strzałkowej z elementami zabawy ( ę wiczenia

korekcyjne dla dzieci w wieku szkolnym).

Ę w.1 Sztafeta z przekazywaniem laski .

Cel ę wicze ı : wzmocnienie mi ħĻ ni Ļ ci Ģ gaj Ģ ce łopatki , rozci Ģ gni ħ cie mi ħĻ ni piersiowych ,

wzmocnienie mi ħ sni uda .

Przybory : laski gimnastyczne

Uczestnicy : 2 dru Ň yny

P.w. ( pozycja wyj Ļ ciowa) : kl ħ k prosty

Ko ı czyny dolne (kkd) wyprostowane w stawie biodrowym , zgi ħ te

pod katem 90 st. w st. kolanowym , stopy powierzchni Ģ grzbietow Ģ

zwrócone do podło Ň a .

Ko ı czyny górne(kkg) zgi ħ te do k Ģ ta 180 st. w stawie ramiennym i

wyprostowane w stawach łokciowych , trzymaj Ģ c zachwytem lask ħ

gimnastyczn Ģ .

Głowa ustawiona prosto , odległo Ļę mi ħ dzy zawodnikami na

wyci Ģ gni ħ cie ramion , ę wicz Ģ cy ustawiaj Ģ si ħ jeden za drugim .

Przebieg ruchu : 1. Zgi ħ cie kkg do 180 st. z jednoczesnym przeprostem kr ħ gosłupa.

2. Podanie laski nast ħ pnemu ę wicz Ģ cemu tyłem.

3. Ostatni zawodnik wykonuje wyprost kkg i przytrzymanie laski na

plecach przy zgi ħ tych do ok.90 st. stawach łokciowych.

Czas: Ę wiczenie zako ı czone , kiedy zawodnik , który rozpoczynał gr ħ znajduje si ħ na czole

dru Ň yny.

Uwagi metodyczne: - W zawodach nale Ň y zwróci ę uwag ħ nie tylko na szybko Ļę , ale przede

wszystkim na dokładno Ļę i poprawno Ļę wykonywanych czynno Ļ ci.

- W zawodach nie bior Ģ udział dzieci z problemami ze stawami

kolanowymi .

- Ę wiczenie wykonujemy na mi ħ kkim podło Ň u ( maty , mi ħ kki dywan ,

koce)

Charakter ę wicze ı : gra ruchowa

Ę w2 . Startuj Ģ cy samolot

Cel ę wicze ı : pogł ħ bienie lordozy przy plecach płaskich

Uczestnicy : ę wiczenia wykonywane pojedynczo .

P.w. ( pozycja wyj Ļ ciowa): Kl ħ k prosty ze zgi ħ ciem w st. Biodrowych i pochyleniem tułowia

do przodu , ze zgi ħ tymi kkg do 180 st. i chwytem zachwytem za

drabink ħ na wys. bioder .

Głowa z lini Ģ tułowia . Wzrok skierowany w dół.

Kkd w lekkim odwiedzeniu.

Przebieg ruchu: 1. W p.w. pogł ħ bienie lordozy przez zbli Ň enie brzucha do podło Ň a i

powi ħ kszenie łuku lordozy l ħ d Ņ wiowej – samolot startuje.

2. Przej Ļ cie z p.w. do kleku prostego z wyprostowaniem w st. biodrowych .

Odwiedzenie kkg do 90 st. – samolot wznosi si ħ nad lotisko.

3. Wykonanie w kl ħ ku prostym zgi ħ cia w st. biodrowym i wyprostowanie w

st. kolanowym . Oparcie stopy pi ħ t Ģ o podło Ň e – samolot jest ju Ň w

powietrzu.

4. Ruchy mo Ň na powtórzyc w odwrotnej kolejno Ļ ci.

Ilo Ļę powtórze ı : 5 razy

Uwagi metodyczne : Przy ę wiczeniach nale Ň y zwróci ę uwag ħ na wyprostowane plecy i

Ļ ci Ģ gni ħ te łopatki .

Charakter ę wicze ı : ę wiczenia lordotyzuj Ģ ce , równowa Ň ne

/ oprac. Justyna /

TEMAT: Ę wiczenia dla dzieci w wieku szkolnym

Ę w.3 Na mi ħ snie tułowia , głowy i szyi

Cel ę wiczenia: wzmocnienie mi ħĻ ni głowy ,szyi i tułowia

Pozycja wyj Ļ ciowa: kl ħ k podparty

Kkd odwiedzione na szer. bioder , stopa zgieta podeszwowo , głowa

przedłu Ň eniem tułowia , wzrok skierowany w podło Ň e , kr ħ gosłup

wyprostowany . Współ ę wicz Ģ cy przyjmuje tak Ģ sam Ģ pozycj ħ jak

ę wicz Ģ cy przed nim , stykaj Ģ c si ħ głowami.

Przebieg ruchu : Kr ĢŇ enie ( obwodzenie ) głowy ę wicz Ģ cego wokół głowy współ ę wicz Ģ cego

naprzemiennie: najpierw zgodnie ze wskazówkami zegara , a nast ħ pnie

przeciwnie.

Ilo Ļę powtórze ı : 8 razy ze wskazówkami zegara

8 razy przeciwnie do ruchu wskazówek zegara

Charakter ę wiczenia: Cwiczenie czynne , dynamiczne

Uwagi: - w trakcie ę wicze ı nie nale Ň y wstrzymywa ę oddechu

Ę w.4 Na mi ħĻ nie tułowia , głowy i szyi

Cel ę wicze ı : Wzmocnienie mi ħĻ ni tułowia , głowy i szyi

Pozycja wyj Ļ ciowa: pozycja stoj Ģ ca

KKd owiedzione na szer. bioder , stopy na podło Ň u , lekko zgi ħ te w

stawach kolanowych . Kkg wzdłu Ň tułowia , zgi ħ te w stawach

łokciowych do 90 st. , w r ħ kach trzymamy piłk ħ . Kr ħ gosłup

wyprostowany , wzrok skierowany przed siebie . Współ ę wicz Ģ cy

przyjmuje tak Ģ sam Ģ pozycj ħ jak ę wicz Ģ cy , tyłem do niego , w odl.

Przedramion obojga ę wicz Ģ cych.

Przebieg ruchu : 1.- Rotacja ę wicz Ģ cego w lew Ģ stron ħ , współ ę wicz Ģ cego w przeciwn Ģ ( w

prawo) , współ ę wicz Ģ cy podaje piłk ħ , ę wicz Ģ cy odbiera j Ģ – wzrok

skierowany jak najbardziej do osoby współ ę wicz Ģ cej , wzrok pod ĢŇ a w

kierunku rotacji .

2.- Rotacja ę wicz Ģ cego na praw Ģ stron ħ , współ ę wicz Ģ cy na lewo ,

ę wicz Ģ cy podaje piłk ħ , współ ę wicz Ģ cy odbiera j Ģ – wzrok skierowany

jak najbardziej do osoby współ Ňę icz Ģ cej .

Ilo Ļę powtórze ı : 10 razy rotacja w prawo

10 razy rotacja w lewo

kkg musz Ģ by ę wyprostowane w stawach łokciowych

Charakter ę wiczenia: ę wiczenie dynamiczne , czynne , z piłk Ģ

Uwagi: - plecy proste , łopatki Ļ ci Ģ gni ħ te

-głowa powinna by ę umieszczona wzdłu Ň osi długiej ciała

-w trakcie ę wiczenia nie wolno wstrzymywa ę oddechu

-głowa wykonuje równie Ň rotacje

Piłka w tym ę wiczeniu jest przyborem.

Ę w.5 Na mi ħĻ nie tułowia , głowy i szyi

Cel ę wiczenia: wzmocnienie mi ħĻ ni tułowia , szyi i głowy

Pozycja wyj Ļ ciowa: kl ħ k prosty

Kkd zł Ģ czone , stopy zgi ħ te podeszwowo .

Kkg wzdłu Ň tułowia.

Kr ħ gosłup prosty , łopatki Ļ ci Ģ gni ħ te.

Głowa przedłu Ň eniem tułowia , wzrok skierowany przed siebie .

Współ ę wicz Ģ cy p.w. : siad kl ħ czny , kkg wyprostowane , r ħ ce trzymaj Ģ

kostki ę wicz Ģ cego .

Przebieg ruchu: -opad tułowia w przód w stawach kolanowych

-utrzymanie pozycji do 3 sek.

-Powrót do pozycji wyj Ļ ciowej ( p.k.=p.w.)

Ilo Ļę powtórze ı : 5 razy

Charakter ę wiczenia: ę wiczenie statyczno-dynamiczne , czynne oporem

Uwagi : - Przy wykonywaniu opadu cały tułów powinien by ę prosty

-W trakcie ę wiczenia nie nale Ň y wstrzymywa ę oddechu.

-Głowa musi by ę przedłu Ň eniem tułowia .

-Podczas wykonywania ę wicze ı nie nale Ň y odrywa ę goleni od podło Ň a.

/ oprac. Paulina /

TEMAT : Ę wiczenia mi ħĻ ni brzucha i po Ļ ladków w pozycjach niskich:

Ę w.6

Cel : Ę wiczenie kształtuj Ģ ce mi ħĻ nie proste brzucha.

Pozycja wyj Ļ ciowa : -le Ň enie tyłem obie kg umieszczone pod głow Ģ tak by palce si ħ nie

splatały, łokcie szeroko, kd zgi ħ te w stawach biodrowym i kolanowym, stopami oparte na

drabinkach (kolana zgi ħ te do 90st)

Przebieg ę wiczenia : -Uniesienie górnej cz ħĻ ci ciała (tak jak przy brzuszkach) i powrót do

PW.

Ilo Ļę : Ę wiczenie powtórzy ę 20 razy.

Ę w.7

Cel : Ę wiczenie kształtuj Ģ ce mm po Ļ ladków.

Pozycja wyj Ļ ciowa : -Le Ň enie przodem, oparcie si ħ na przedramionach (łokciach), uniesienie

mostka, kd wyprostowane i zł Ģ czone. Łopatki s Ģ opuszczone i cofni ħ te

Przebieg ę wiczenia; -Wykonywanie na przemian wymachów raz jedn Ģ raz drug Ģ kd.

Ilo Ļę ; - Ę wiczenie powtórzy ę po 10 razy na ka Ň d Ģ kd.

Uwagi : -Kd podczas wymachów powinny by ę proste

/oprac.Marta/

TEMAT;W pozycjach niskich z oparciem ko ı czyn dolnych o krzesło, na mi ħ snie brzucha i

klatki piersiowej

Ę w 1 . statyczne (napi ħ ciowe)

P.W. KKD Siad na ziemi w trójzgieciu oparte pi ħ tami o krzesło,chwyt kkg podk kolanami za

st. nadgarstkowe(zgi ħ te w st ramienno-barkowych,(z rotacj Ģ wewn ħ trzn Ģ ) i łokciowych, kkd i

kkg lekko odwiedzine

Ruch: 1. próba przywiedzenia ramion do si ħ bie z jednoczesnym oporem kkd(na zewn Ģ trz)-4s

2. rozlu Ň nienie

ilo Ļę : powtarzamy 10x

Uwagi: w czasie ę wiczenia pacjent liczy na głos razem z fizjoterapeut Ģ (zapobieganie

wstrzymywania oddechu)

Cele - wzmocnienie mie Ļ ni piersiowych

Ę w 2 . Statyczno-dynamiczne

P.W. Le Ň enie tyłem - KKD w trójzgi ħ ciu, podudzie oparte o krzesło, KKG składamy jak do

modlitwy na wysokosci klatki piersiowej

Ruch: 1. Unisimy tułów nad podło Ň e do k Ģ tów dolnych łopatek

2. Napieramy dło ı mi na siebie

3. Utrzymujemy pozycje przez 4s

4. Rozlu Ņ nienie, powrót do P.W.

Ilo Ļę : - 10 razy

Uwagi - Pacjent liczy razem z fizjoterapeut Ģ , zapobieganie wstrzymywaniu oddechu, głowa w

lini tułowia

Cele - Wzmocnienie mi ħ sni brzucha i piersiowych

Ę w 3 . Statyczne

P.W. KKD jak w ę w 2. KKG odwiedzione w stawach ramieniowo-barkowych, oparte dło ı mi

o podło Ň e

Ruch: 1. Napór KKG w kierunku odwiedzenia horyzontalnego 3s

2. Rozlu Ņ nienie

Ilo Ļ c - 10 razy

Uwagi - Łopatki i głowa cały czas przylegaj Ģ do podło Ň a, wzrok skierowany do góry, pacjent

liczy z fizjoterapeut Ģ

Cele - Wzmocnienie mie Ļ nie piersiowych

/oprac.Monika/

REEDUKACJA POSTURALNA

TEMAT: Ę wiczenia na plecy płaskie

1. Ę wiczenie kifotyzuj Ģ ce – ę w. statyczno-dynamiczne

Cel : kifotyzacja kr ħ gosłupa, rozci Ģ gni ħ cie mm grzbietu i wzmocnienie mm brzucha

Przybory : zwi Ģ zany szalik lub szarfa

Pw .: le Ň enie tyłem, kkd zgi ħ te do k Ģ ta 90 o i w niewielkim odwiedzeniu, tak by napi Ģ ł si ħ

owini ħ ty wokół kostek szalik/szarfa

Ruch : 1) uniesienie głowy i barków prac Ģ mm brzucha,

2) uchwycenie szalika dło ı mi

3) maksymalne przyci Ģ gni ħ cie klatki piersiowej do kkd

4) powrót do pw + zgi ħ cie kkd w stawach kolanowych i

opuszczenie kkd na podło Ň e

Ilo Ļę powtórze ı : 3 razy po 5 sek. gł ħ boko oddychaj Ģ c, przerwa 10 sek.

Uwagi : nie pogł ħ bia ę przyci Ģ gania klatki piersiowej do kkd podczas wykonywania ę wiczenia,

powrót do pw powinien odbywac si ħ powoli i kontrolowanie

/oprac.Ania/

2. Ę w. kifotyzuj Ģ ce

Cel : powi ħ kszenie kifozy piersiowej , rozci Ģ gni ħ cie m. grzbietu

P.w.: le Ň enie tyłem na macie

Kkg odwiedzione w st. ramiennych , zgi ħ te w st. łokciowych , w pronacji , r ħ ce pow.

dłoniow Ģ zwrócone do potylicy .

Kkd wyprostowane , stopa w pozycji zerowej .

Przebieg ruchu: 1. Trójzgi ħ cie kkd , przybli Ň enie ud do klatki piersiowej .

2. Jednoczesne zgi ħ cie kr ħ gosłupa w odc. piersiowym i szyjnym ; broda do

klatki piersiowej.

3. Dotkni ħ cie łokciami kolan i nacisk.

4. Po 3 sek. powrót do p.w.

Przeciwskazania: powi ħ kszona kifoza piersiowa- plecy okr Ģ głe

Uwagi: - Nie wstrzymywa ę oddechu.

Charakter ę wicze ı : ę w. kifotyzuj Ģ ce

/oprac. Justyna/

1. Ę wiczenie lordotyzuj Ģ ce – statyczno-dynamiczne

Cel : lordotyzacja kr ħ gosłupa, rozci Ģ gni ħ cie mm brzucha, grupy przedniej mm uda, mm

obr ħ czy barkowej

Przybory : piłka wielko Ļ ci piłki do siatkówki

Pw : siad kl ħ czny, piłka za stopami

Ruch : 1) wsparcie na dłoniach poło Ň onych po bokach piłki

2) opuszczenie tułowia na piłk ħ , dotkn Ģę głow Ģ podłogi

3) kkg w rotacji zewn ħ trznej wzdłu Ň tułowia

4) „wciskanie” łokci w piłk ħ wraz ze Ļ ci Ģ ganiem łopatek -5 razy

5) powrót do pw przez wsparcie na przdramionach, potem na dłoniach

Ilo Ļę powtórze ı : 3 razy po 5 sek. (5 uci Ļ ni ħę piłki łokciami), w ramach przerwy wykona ę

skłon w przód

Uwagi : powrót do pozycji wyj Ļ ciowej bardzo powoli

/oprac. Ania/

2. Ę w. lordotyzuj Ģ ce

Cel ę wicze ı : powi ħ kszenie lordozy l ħ d Ņ wiowej , rozci Ģ gni ħ cie m. klatki piersiowej ,

wzmocnienie m. obr ħ czy barkowej

Przybory: ta Ļ ma Thera-Band

Przyrz Ģ d : kl ħ cznik

P.w.: kl ħ k prosty na kl ħ czniku tyłem do drabinek

Kkd w trójzgieciu .

Kkg odwiedzione do 180st. w st.ramiennych , wyprostowane w st. łokciowych , w

pronacji , r ħ ce nachwytem trzymaj Ģ naci Ģ gni ħ t Ģ ta Ļ m ħ .

Głowa na przedłu Ň eniu tułowia .

Przebieg ruchu: 1. Zgi ħ cie w st. biodrowych , pochylenie tułowia do przodu .

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: